5 29 69

دمبل

0 کالا در لیست مقایسه
closecompare.gif
0 کالا در لیست مقایسه
opencompare.gif

255 مدل دمبل

مشاوره تخصصی خرید

021-22487758

09901407020

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

whatsapp-share facebook-share telegram-share

راهنمای خرید دمبل

کار دمبل نیازی به این ندارد که ورزشکار حرفه‌ای باشیم فقط باید درست انتخاب کنیم. به گفته متخصصین، اگر ورزشکار برای مدت‌زمان طولانی با دمبل یکسانی تمریناتش را انجام دهد، به‌ مرور زمان با آن دمبل سازگاری پیداکرده و تأثیری در قدرت عضلانی او نخواهد داشت. برای رشد عضله و استقامت آن، فشار باید به‌ تدریج زیاد شود. این نکته را مدنظر قرار دهید که نباید سازگاری با این روش ایجاد شود.

در موضوع رشد پیوسته عضلات، اصل اضافه ‌بار را فراموش نکنید. توجه کنید که افزایش تعداد تکرارها در هر برنامه و میزان یک تکرار حداکثر، اولویت شما باشد. نکته مهم در این بخش این است که این کار باید تدریجی انجام شود تا صدمات عضلانی ایجاد نکند. اگر در طول دوره تمرینات تعداد تکرارها را افزایش دهید یعنی زمان آن رسیده که وزن دمبل را افزایش دهید.

 

دمبل

 


انواع دمبل

تمرینات دمبل با گرفتن دمبل در دست انجام می‌شود. دو نوع دمبل ساخته می‌شود:

 

دمبل ثابت

دمبل‌های ثابت با وزن بین 2 تا 45 کیلوگرم مورداستفاده قرار می‌گیرند.

 

دمبل تنظیمی یا متغیر

 این دمبل‌ها حلقه‌های کوچکی دارند که برای نگه‌داشتن صفحه‌های وزنه به دو انتهای دسته دمبل استفاده می‌شوند. وزنه‌های صفحه دمبل قطر سوراخ کوچک‌تری نسبت به وزنه‌های هالتر دارند.

 

خرید دمبل

انتخاب دمبل مناسب

خرید دمبل با توجه به هدفی که در نظر گرفته‌اید اتفاق می‌افتد. معمولاً سه هدف مدنظر قرار می‌گیرد:

1-می‌خواهید استقامت عضلانی را افزایش دهید: برای این هدف می‌توانید دمبل سبک‌تر با حداقل 15 تکرار را در تمرینات استفاده کنید. می‌توانید شدت تمرین را کاهش دهید تا بیشتر هوازی باشد. عضله در این حالت می‌تواند تکرار بالاتر تمرینات را بهتر انجام دهد.

 

2-عضلات بزرگ‌تری می‌خواهید: دمبل هایی را انتخاب کنید که بتوانید بین 8 تا 12 بار تکرار انجام دهید. برای انجام این هدف، حجم تمرین بیشتری نیاز دارید. بهتر است 3 تا 4 ست فعال از تمرینات متنوع با زمان استراحت کوتاه‌تر داشته باشید.

 

3-می‌خواهید قوی‌تر شوید: برای این هدف باید دمبل ‌هایی سنگین‌تر از دو هدف قبلی استفاده کنید. سعی کنید دمبلی را انتخاب کنید که بتوانید بین 1 تا 6 تکرار داشته باشید. برای رسیدن به این هدف می‌توانید از تمرین‌های چند مفصلی استفاده کنید تا عضلات بیشتری را درگیر کنید و دمبل های سنگین‌تری بزنید اما نمی‌توانید تکرار این تمرین را زیاد کنید چون عضلاتی که مستعد بزرگ شدن هستند خیلی زود هم‌توان خود را از دست می‌دهند. شما نمی‌توانید وزنه سنگین را به‌دفعات زیادی استفاده کنید. دوره‌های استراحت 3 تا 5 دقیقه‌ای را در نظر بگیرید. پس نکته این است که هدفتان باید مشخص باشد تا بتوانید دمبل مناسب را انتخاب کنید.


اگر دقت کنید متوجه می‌شوید که بین دمبل که در تمرینات استفاده می‌کنید با تعداد تکرارتان رابطه معکوسی وجود دارد. هرچه دمبل سنگین‌تر، تعداد تکرارها کمتر و هرچه وزنه سبک‌تر تعداد تکرارها بیشتر می‌شود. چون هر شخصی محدوده قدرت مشخصی دارد بهتر است در زمان تمرینات وزنه‌ها و تعداد تکراری که می‌توانید با آن تمرین کنید را یادداشت کنید تا انتخاب دمبل بعدی برای شما راحت‌تر شود.


می‌توانید از دمبل ‌های سبک‌تر برای گرم کردن استفاده کنید. گرم کردن به شما اجازه می‌دهد در طول تمرین وزنه‌های سنگین‌تری را بلند کنید. در شروع تمرین برای تعیین وزنه ابتدا به تکرار در تمرین دقت کنید. این نکته را در نظر داشته باشید که دمبل مناسب برای یک تمرین ممکن است برای تمرین دیگری مناسب نباشد. مثلاً دمبل یا وزنه‌ای که برای تقویت بازو خریده‌اید شاید نتوانید برای پرس پا استفاده کنید.


بهتر است چند دمبل با وزنهای مختلف را تهیه کنید تا بتوانید دمبل مناسب با تمرین موردنظرتان را انتخاب کنید. افراد مبتدی به این نکته توجه کنند که بهتر است از وزن کم شروع کنند و با صبر و حوصله ادامه دهند و بیشتر روی انجام صحیح تمرینات تمرکز داشته باشند.


نتیجه‌گیری: دمبل مناسب باید بتواند شما را به چالش بکشد. نه آن‌قدر سنگین باشد که نتوانید آن را بلند کنید و نه آن‌قدر سبک که بتوانید بدون خستگی ساعت‌ها تمرین کنید.

 

قیمت دمبل

خرید دمبل مناسب

1-با مربی خود مشورت کنید.
2-توان و قدرت بدنی خود را در نظر بگیرید.
3-نوع تمرین و تکرار تمرین را مشخص کنید.
4-برای انجام تمرین استاندارد نیاز به دمبل ‌های متفاوت دارید.
5-فرم صحیح حرکت‌ها بسیار مهم‌تر از کار با وزنه‌های سنگین است.
6-وزنه‌های دمبل تمرین را به‌صورت تدریجی و منظم افزایش دهید.

 

دمبل یا هالتر؟

یکی از تفاوت‌های دمبل و هالتر محدوده حرکتی محدودتر در هالتر است. به‌طور مثال درحرکت جلو بازو با هالتر دستتان قفل‌شده و عضلات بازو منقبض می‌شود و کنترل مناسبی نمی‌توانید روی هالتر داشته باشید و زمانی که با دمبل حرکت جلو بازو را انجام می‌دهید متوجه تفاوت آن می‌شوید.
میزان فشار به عضله جلو بازو به نحوه قرارگیری دستهای شما بستگی دارد. هرچه فاصله دست‌هایتان کمتر باشد فشار بیشتری به عضله بازو وارد می‌شود.
اگر مایل هستید دمبلی داشته باشید که هم به دسته دمبل و هم به هالتر وصل شود می‌توانید از دمبل‌های دور لاستیک با قطر سوراخ 30 میلی‌متر و دسته دمبل‌های قهرمانی که در سایت آتی اسپرت موجود است استفاده کنید.

 

نکات مهم در رشد عضلانی

1-در طول تمرین، تکرارهای متفاوت را موردتوجه قرار دهید. 
2-با امتحان تکرارهای مختلف، مرز ناتوانی عضلات خود را پیدا کنید و سعی کنید تا آن حد ادامه دهید.
3-در انجام تمرین‌های ساده برای رسیده به ناتوانی عضلات، وزن دمبل را افزایش دهید.
4-با امتحان تکرارهای بیشتر، عضلات خود را محک بزنید.

 

بررسی و نظرات دمبل

 

اگر قبل از خرید دمبل آتی اسپرت، نیاز به مشاوره دارید، بخش مشاوره و فروش آتي اسپرت، با بیش از 10 سال تجربه درزمینه تجهیزات ورزشی، آماده راهنمایی شما جهت انتخاب بهتر می‌باشند. 

 

تلفن مشاوره و فروش دمبل : 02122487758 خط ویژه


مشاوره آنلاین از طریق واتس آپ

 

راهنمای خرید و استفاده از دمبل

پربازدیدترین دمبل

حراج دمبل

upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top