دمبل ، وزنه و هالتر

وارد هر باشگاهی بشوید، احتمالاً با دو نوع اصلی وزنه مواجه می شوید. همان دمبل‌های آشنا و همیشگی و نوعی جدید با قالبی جدید که به آن کتل بل می‌گویند. هر دو نوع امتیازات و طرفداران خودشان را دارند، اما اغلب یک سوال مطرح می شود، اگر بخواهیم به نتیجه توجه کنیم، کدام یک بهتر از آن دیگری است؟

بدلیل اطلاعات بسیار متناقضی که وجود دارد، سخت است که بدانید چه کارهایی را باید در تمرین انجام دهید و چه کارهایی را نه. در حالیکه تقریبا هر نوع فعالیتی مثبت است، اما اتلاف وقت کار درستی نیست. از آنجا که شما می توانید از وقت خود در باشگاه حداکثر بهره را ببرید، در این مطلب ما ۱۲ مورد از بزرگترین اشتباهاتی که باید در تمرین با وزنه از آن ها اجتناب کنید را بیان کرده ایم.

با انجام اصلاحاتی ساده در ددلیفت می توانید قدرت کشیدن وزنه خود را به سرعت افزایش دهید. وزنه های سنگین برای شما حکم یک فیزیک بزرگ تر و قوی تر را دارد. جانی جکسون راهنمای ددلیفت شما می شود تا اگر می خواهید وزنه های سنگین جابه جا کنید بتوانید از راهنمایی هایش کمک بگیرید.

پژوهشگران هشدار دادند كه ورزشكاران رشته بدنسازی كه وزنه‌های سنگين بلند می‌كنند در معرض خطر طاسی قرار دارند.

شاید بتوان جلوبازو با هالتر را سلطان حرکات بازو به حساب آورد. یکی از اصلی ترین حرکات پایه در تمرین این گروه عضلانی. البته هر چند این حرکت طرفداران بسیاری میان بدنسازان دارد. افراد زیادی هم به دلایلی که در ادامه ذکر خواهد شد از آن استفاده نمی کنند اجراء صحیح جلوبازو با هالتر افزایش حجم کلی عضله دو سر را به دنبال خواهد داشت علاوه بر اینکه در افزایش حجم عضله براکیالیس و عضلات ساعد هم مؤثر است.

دمبل یکی از وسایل بسیار مناسب برای راه انداختن یک باشگاه ورزشی خانگی بوده و میـتوانید بـا استفاده از آنها یکـسری حرکات ورزشی کامل را انجام دهید.