رازهای بدنسازی ( 304 مقاله )

TRX برای همه ورزشكاران مفید است. فرقی نمی‌كند جزو ورزشكاران حرفه‌ای هستید یا به تازگی می‌خواهید به باشگاه بروید؛ به هر حال TRX می‌تواند برای ورزشكاران در هر سطحی مفید باشد. در واقع با تغییر زاویه بدن می‌توانید مقدار فشار وارد شده به عضلات را كم یا زیاد كنید و با افزایش یا كاهش تعداد حركات، اثربخشی آن را افزایش دهید.

در این مقاله ۲۰ روش را به شما معرفی می‌کنیم که با کمک آنها می‌توانید در مدت زمانی کوتاه بازوهای خود را خوش‌فرم، ظریف و زیباتر کنید. امروزه بازوهای چاق و افتاده مشکل بسیاری از افراد مخصوصا خانم‌هاست. به طور کلی تقویت عضلات بازوها بسیار سخت است اما با این 20 روش امیدواریم به نتیجه دلخواه خود برسید.

یکی از روش های از دست دادن وزن و چربی در همه نقاط بدن مخصوصا چربی بازوها، استفاده از یک ترکیب متعادل از رژیم غذایی سالم و ورزش لاغری مناسب، به طور مکرر می باشد. با این کار در صد چربی بدن کاهش می یابد و نتایج دلخواه سریع تری می گیرید.

ورزش صبحگاهی تاثیر فوق العاده شگفت انگیزی روی نشاط و شادابی و تأمین سلامت جسم و روح دارد . با توجه به همه این فواید اما صبح زود از رختخواب گرم و نرم بیرون آمدن جز یکی از سخت ترین کارهاست . برای حل این مشکل راهکارهای ساده ای وجود دارد که در این مقال با آنها آشنا میشوید

وارد هر باشگاهی بشوید، احتمالاً با دو نوع اصلی وزنه مواجه می شوید. همان دمبل‌های آشنا و همیشگی و نوعی جدید با مدلی جدید که به آن کتل بل می‌گویند. هر دو نوع امتیازات و طرفداران خودشان را دارند، اما اغلب یک سوال مطرح می شود، اگر بخواهیم به نتیجه توجه کنیم، کدام یک بهتر از آن دیگری است؟

تمرینات مربوط به ناحیه شکم و تنه امروزه از پرطرفدار ترین ها در حیطه تناسب اندام می باشند. تمرینی که امروز به شما معرفی می کنیم باعث توسعه مهارت های شما در حوزه تمرینات شکم میگردد. این تمرین را برای افراد معمولی و ورزشکاران توصیه می کنیم. در صورت اجرای درست، این تمرین موجب تقویت عضلات ناحیه شکم میگردد. مراحل اجرای صحیح این تمرین به شرح ذیل می باشد.

12 اشتباه رایجی که باعث عدم تاثیر دمبل و وزنه بر روی بدن می شوند.

19 تمرین فوق العاده با کش بدنسازی

آموزش 9 تمرین با کش نرمش همراه با تصویر

آشنایی با مزایا و معایب برخی از این دستگاه‌ها می‌تواند به شما در انتخاب دستگاه مناسب وضعیت‌تان کمک کند. شما می‌توانید روی دستگاه‌‌‌های وزنه به طور نشسته، ایستاده و یا خوابیده کار کنید و خود دستگاه کار را تقریبا برایتان انجام می‌دهد اما طرز استفاده از برخی دستگاه‌های دیگر، متفاوت است.

طبق تحقیقی که اخیرا در مجله پزشکی انجمن آمریکا به چاپ رسیده است احتمال بروز سکته قلبی طی ۱۰ سال در زنانی که پس از ورزش کردن ضربان نبض آنها پایین‌تر از حد معمول است ۲ برابر بیش از این احتمال در سایر زنان است. به شما توصیه می‌کنیم حتما یک تست ورزش‌ بدهید.

15 تمرین فوق العاده با توپ پیلاتس

ورزشکارانی که قصد حضور در رقابتهای پرورش اندام را دارند و به قهرمانی می اندیشیند باید علاوه بر حجم نمودن عضلات در زمان حجم و خشک کردن عضلات در زمان رژیم قبل از مسابقه به فکر بر طرف نمودن نقاط ضعفشان باشند و بعد از برطرف نمودن این ضعفها در مسابقات حاضر شوند . در زیر راهکارهایی برای بر طرف نمودن نقاط ضعف عضلات به شما پیشنهاد می کنیم .

به احتمال زیاد شما نیز مثل بسیاری از بدنسازان از تمرین هوازی تنفر دارید . به هر حال مهم نیست که چقدر از آن بدتان بیاید چون به هر حال نمی توان انکار کرد که برای محو کردن ذخایر چربی و نمایان ساختن عضلات ابزار ارزشمندی بشمار می آید . همچنین در تقویت توان قلبی عروقی و ارتقاء سلامتی نقش بسزایی دارد .

رگ پارک متولد انگلستان سه بار قهرمان مستر یونیورس شد و اولین بدنسازی بود که توانست رکورد پرس سینه ۲۲۷ کیلویی را بشکند . او از حرکات اصلی در تمرینات خود استفاده می کرد . نتایجی هم که به دست آورد غیر قابل انکار بود . او که بعدها در ۵ فیلم مدل هرکولی ایتالیایی در صفحه نمایش بزرگ سینماها دیده شد با قدی در حدود ۱۸۵ سانتی متر ۱۱۳ کیلوگرم وزن داشت و توانست با این شرایط آرنولد شوارتزنگر را به شروع تمرینات وزنه ترغیب نماید .

شیر سویا مزایای بسیاری برای بدنسازان دارد که اغلب زیر سایه این باور غلط قرار می گیرد که سویا باعث افزایش سطوح استروژن در بدن می شود. زمانی چنین تصوری وجود داشت که بدلیل وجود مواد گیاهی فیتواستروژن در سویا، ممکن است در پی مصرف آن عوارض منفی استروژن در بدن مشاهده شود از جمله احتباس آب و چربی. ولی تحقیقات متعدد نشان داد که در عمل چنین چیزی حقیقت ندارد.

پروتئین غنی گوشت قرمز ، منبع مناسبی برای بدنسازان در جهت تامین پروتئین بدنشان خواهد بود اما این دسته از افراد می توانند از دیگر منابع گیاهی هم که در این مقاله به توضیح آن می پردازیم این ماده ضروری و مهم را جهت رشد و پرورش عضلات به بدنشان برسانند.

بسیاری از کارشناسان در مورد مصرف مقدار زیاد گوشت قرمز هشدار می دهند بدلیل مقدار بالای چربیهای اشباع شده ای که در آن است و احتمال افزایش ریسک برخی از سرطانها ، ولی شیوه ای که مورد بحث است کارایی خوبی برای یک بدنساز جوان دارد .

مکملهای ویتامینی به دو گروه تقسیم می شوند . یک گروه ویتامین های محلول در چربی می باشند که عبارتند از ویتامین های E-A-K ویتامینهای محلول در چربی در بدن ذخیره می شوند و نبایستی در زمان مصرف اوردز ( بیش از اندازه ) شوند . گروه دیگر ویتامینهای محلول در آب هستند و این ویتامین ها عبارتند از ویتامین های C و گروه B. اگر ویتامینهای محلول در آب بیش از نیاز بدن مصرف شوند . جای نگرانی ندارد و به راحتی از طریق ادرار دفع می شوند . و به این معنا نیست که هر دزی را بتوان مصرف کرد .

مطمئناً بارها این جمله به گوشتان خورده که حرکت اسکوات جفت پا سلطان حرکات بدنسازی حساب می شود . همانطور که مطلع هستید این حرکت با ابزاری همچون «هالتر، ماشین اسمیت ، دمبل و کتل بل » قابل اجرا خواهد بود .