5 29 70

صفحه دمبل و هالتر

0 کالا در لیست مقایسه
closecompare.gif
0 کالا در لیست مقایسه
opencompare.gif

51 مدل صفحه دمبل و هالتر

مشاوره تخصصی خرید

021-22487758

09901407020

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

whatsapp-share facebook-share telegram-share

راهنمای خرید وزنه هالتر، وزنه فرمانی یا صفحه دمبل

صفحه‌ وزنه هالتر ، آهنی یا پلاستیکی هستند و در وزن‌های بین 1 تا 45 کیلوگرم ساخته می‌شوند. صفحه‌های پلاستیکی معمولاً توسط افراد مبتدی‌تر مورداستفاده قرار می‌گیرند و به دلیل ضخامت صفحه‌های وزنه پلاستیکی، میزان وزن مورداستفاده را محدود می‌کنند. وزنه فرمانی بیشتر در باشگاه‌ها استفاده می‌شوند. صفحات المپیکی برای میله هالترهای المپیکی و صفحات استاندارد برای میله هالترهای استاندارد مورداستفاده قرار می‌گیرند. قطر سوراخ وزنه فرمانی خانگی و باشگاهی باهم متفاوت است.


رک صفحه دمبل:
چند مدل رک وجود دارد. رک‌های میله هالتر، رک‌های دمبل و رک‌های صفحه وزنه هالتر که برای نگهداری انواع این محصولات استفاده می‌شود.

 

خرید وزنه هالتر، وزنه فرمانی یا صفحه دمبل مناسب

خرید وزنه هالتر، وزنه فرمانی یا صفحه دمبل با توجه به هدفی که در نظر گرفته‌اید اتفاق می‌افتد. معمولاً سه هدف مدنظر قرار می‌گیرد:
1-می‌خواهید استقامت عضلانی را افزایش دهید: برای این هدف می‌توانید وزنه هالتر، وزنه فرمانی یا صفحه دمبل سبک‌تر با حداقل 15 تکرار را در تمرینات استفاده کنید. می‌توانید شدت تمرین را کاهش دهید تا بیشتر هوازی باشد. عضله در این حالت می‌تواند تکرار بالاتر تمرینات را بهتر انجام دهد.

 

2-عضلات بزرگ‌تری می‌خواهید: وزنه‌هایی را انتخاب کنید که بتوانید بین 8 تا 12 بار تکرار انجام دهید. برای انجام این هدف، حجم تمرین بیشتری نیاز دارید. بهتر است 3 تا 4 ست فعال از تمرینات متنوع با زمان استراحت کوتاه‌تر داشته باشید.

 

3-می‌خواهید قوی‌تر شوید: برای این هدف باید وزنه هالتر، وزنه فرمانی یا صفحه دمبل سنگین‌تر از دو هدف قبلی استفاده کنید. سعی کنید وزنه‌ای را انتخاب کنید که بتوانید بین 1 تا 6 تکرار داشته باشید. برای رسیدن به این هدف می‌توانید از تمرین‌های چند مفصلی استفاده کنید تا عضلات بیشتری را درگیر کنید و وزنه‌های سنگین‌تری بزنید اما نمی‌توانید تکرار این تمرین را زیاد کنید چون عضلاتی که مستعد بزرگ شدن هستند خیلی زود هم‌توان خود را از دست می‌دهند و شما نمی‌توانید وزنه سنگین را به‌دفعات زیادی استفاده کنید. دوره‌های استراحت 3 تا 5 دقیقه‌ای را در نظر بگیرید. پس نکته این است که هدفتان باید مشخص باشد تا بتوانید وزنه هالتر، وزنه فرمانی یا صفحه دمبل مناسب را انتخاب کنید.

 

اگر دقت کنید متوجه می‌شوید که بین صفحه دمبل که در تمرینات استفاده می‌کنید با تعداد تکرارتان رابطه معکوسی وجود دارد. هرچه وزنه هالتر سنگین‌تر تعداد تکرارها کمتر و هرچه وزنه سبک‌تر تعداد تکرارها بیشتر می‌شود و چون هر شخصی محدوده قدرت مشخصی دارد بهتر است در زمان تمرینات وزنه‌ها و تعداد تکراری که می‌توانید با آن تمرین کنید را یادداشت کنید تا انتخاب وزنه‌های بعدی برای شما راحت‌تر شود.


می‌توانید از وزنه فرمانی سبک‌تر برای گرم کردن استفاده کنید. گرم کردن به شما اجازه می‌دهد در طول تمرین وزنه‌های سنگین‌تری را بلند کنید.
در شروع تمرین برای تعیین وزنه ابتدا به تکرار در تمرین دقت کنید. این نکته را در نظر داشته باشید که وزنه هالتر، وزنه فرمانی یا صفحه دمبل مناسب برای یک تمرین ممکن است برای تمرین دیگری مناسب نباشد. مثلاً وزنه‌ای که برای تقویت بازو خریده‌اید شاید نتوانید برای پرس پا استفاده کنید.

 

بهتر است چند وزنه هالتر، وزنه فرمانی یا صفحه دمبل با وزنهای مختلف را تهیه کنید تا بتوانید دمبل یا وزنه مناسب با تمرین موردنظرتان را
انتخاب کنید. افراد مبتدی به این نکته توجه کنند که بهتر است از وزن کم شروع کنند و با صبر و حوصله ادامه دهند و بیشتر روی انجام صحیح تمرینات تمرکز داشته باشند.


نتیجه‌گیری: وزنه هالتر، وزنه فرمانی یا صفحه دمبل مناسب باید بتواند شما را به چالش بکشد. نه آن‌قدر سنگین باشد که نتوانید آن را بلند کنید و نه آن‌قدر سبک که بتوانید بدون خستگی ساعت‌ها تمرین کنید.


پس برای خرید وزنه هالتر، وزنه فرمانی یا صفحه دمبل ابتدا هدف خود را تعیین کنید بعد نوع تمرین و تکراری که قرار است انجام دهید انتخاب کنید. با وزنه‌ای که به نظرتان متوسط است شروع کنید و نتایج را یادداشت کنید تا به‌مرور یاد بگیرید برای انجام هر تمرین چه زمان وزنه را کم کنید و چه زمانی وزنه را زیاد کنید. باید توجه کنید که ممکن است با انتخاب نادرست وزنه به گردن و عضلاتتان فشار واردشده و دچار گرفتگی شده یا رگ به رگ شوند.

 

قبل از خرید وزنه فرمانی مناسب

1-با مربی خود مشورت کنید.
2-توان و قدرت بدنی خود را در نظر بگیرید.
3-نوع تمرین و تکرار تمرین را مشخص کنید.
4-برای انجام تمرین استاندارد نیاز به وزنه‌های متفاوت دارید.
5-فرم صحیح حرکت‌ها بسیار مهم‌تر از کار با وزنه‌های سنگین است.
6-وزنه‌های تمرین را به‌صورت تدریجی و منظم افزایش دهید.

 

 

اگر قبل از خرید وزنه هالتر، وزنه فرمانی یا صفحه دمبل آتی اسپرت، نیاز به مشاوره دارید، بخش مشاوره و فروش آتي اسپرت، با بیش از 10 سال تجربه درزمینه تجهیزات ورزشی، آماده راهنمایی شما جهت انتخاب بهتر می‌باشند. 

 

تلفن مشاوره و فروش : 02122487758 خط ویژه

 

مشاوره آنلاین از طریق واتس آپ

راهنمای خرید و استفاده از صفحه دمبل و هالتر

پربازدیدترین صفحه دمبل و هالتر

حراج صفحه دمبل و هالتر

upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top