آتی اسپرت
> مقالات
> رازهاي سلامتی
> میزان کالری مصرفی شما در روز

میزان کالری مصرفی شما در روز

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/05/19

ورود مقاله: 1391/10/18

7466

میزان کالری مصرفی شما در روز

افرادی که مایلند وزن خود را تنظیم نمایند می‌توانند از مطالب جدول ذیل استفاده نمایند. کاربرد این جدول به شرح ذیل می‌باشد:
ابتدا کالری مصرف شده را در فعالیت روزانه‌ی خود محاسبه می‌کنید سپس کالری موجود در مواد خوراکی خود را تنظیم کنید. اگر می‌خواهید وزن خود را بکاهید باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگرمیخواهید بر وزن خود بیافزایید باید بر عکس قبل عمل نمایید.

نوع فعالیت در یک ساعت	مقدار کالری مصرفی
خوابیدن	۷۰
دراز کشیدن	۸۰
نشستن	۱۰۰
انجام کار دستی	۱۱۰
ایستادن	۱۲۰
رانندگی	۱۲۰
ظرفشویی	۱۳۵
خیاطی	۱۳۵
اسب سواری (سریع)	۴۷۰
قدم زدن ( تند)	۴۸۰
تنیس یک نفره	۴۷۰
شمشیر بازی	۵۰۰
باغبانی ( سخت)	۵۰۰
هندبال	۵۵۰
فوتبال	۵۵۰
شنا با سرعت متوسط	۵۵۰
دوچرخه سواری (سریع )	۶۰۰
اسکی ( از سمت بالای تپه به سوی پایین)	۶۰۰
یوگا	۶۵۰
کوهنوردی	۷۰۰
شنا (سریع)	۷۰۰
دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه	۷۰۰
کوهنوردی ( سریع )	۱۱۰۰
وزنه برداری	۱۱۰۰
اسکی در زمین هموار	۱۲۰۰
کشتی	۱۳۵۰
قدم زدن با سرعت متوسط	۳۰۰
انجام کارهای سخت خانگی	۳۰۰
رقص	۳۰۰
تمیز کردن اتاق	۳۵۰
تنیس دو نفره	۳۵۰
بدمینتون	۳۵۰
تنیس روی میز	۳۵۰
والیبال	۳۵۰
شست و شوی ماشین	۳۸۰
پرورش اندام	۴۰۰
بالا رفتن از پله	۵۰۰
پارو زدن قایق	۴۰۰
شنا با سرعت آهسته	۴۰۰
دوچرخه سواری با سرعت	۴۰۰
شست و شوی لباس با دست	۱۵۰
آشپزی	۱۵۰
نرمش	۱۷۰
روفتن با جارو دستی	۱۷۰
راه رفتن کند	۱۸۰
گردگیری	۱۹۰
پاک کردن پنجره	۱۹۵
اتوکشی	۲۰۰
همبازی شدن با بچه ها	۲۰۰
دوچرخه سواری آهسته	۲۰۰
مرتب کردن رخت خواب	۲۵۰
قالیبافی	۲۴۰
باغبانی	۲۴۰

منبع: سلامت سیمرغ

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0