میزان کالری در انواع غذاها، نوشیدنی ها و میوه جات
ماده غذایی |
مقدار |
میزان انرژی (کالری) |
پلو کته |
1 قاشق غذاخوری |
25 |
پلو |
1 قاشق غذاخوری |
35 |
استانبولي پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
آلبالو پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
باقلا پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
ته چين |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
ته چين با مرغ |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
سبزي پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
شيرين پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
کاري پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
کلم پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
لوبيا پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
زرشک پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
نخودپلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
هويج پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
رشته پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
دمي باقلا |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
عدس پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
ماش پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
ميگو پلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
ته ديگ نان |
1 برش 10×10 |
50 |
گوشت خورشتي |
30 گرم |
75 |
گوشت چرخ کرده |
1 قاشق غذاخوری |
50 |
خورشت فسنجان |
1 قاشق غذاخوری |
60 |
محاسبه وزن مناسب با توجه به قد و BMI
|
||
خورشت آلو |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
خورشت آلو اسفناج |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
خورشت بادمجان |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
خورشت قورمه سبزي |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
خورشت قيمه |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
خورشت قيمه بادمجان |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
خورشت کدو |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
خورشت کرفس |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
خورشت باميه |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
خورشت باقلاقاتوق |
1 قاشق غذاخوری |
45 |
ميرزاقاسمي |
1 قاشق غذاخوری |
50 |
کشک بادمجان |
1 قاشق غذاخوری |
50 |
حليم بادمجان |
1 قاشق غذاخوری |
50 |
خوراک گوشت ها |
1 قاشق غذاخوری |
50 |
دلمه بامجان |
1 عدد |
200 |
دلمه برگ مو |
1 عدد |
60 |
دلمه پياز |
1 عدد |
60 |
دلمه فلفل سبز |
1 عدد |
200 |
دلمه کدو |
1 عدد |
90 |
دلمه کلم برگ |
1 عدد |
60 |
دلمه گوجه فرنگي |
1 عدد |
100 |
دلمه بي لپه |
1 عدد |
35 |
مرغ |
30 گرم |
75 |
ماهی |
30 گرم |
75 |
گوشت |
30 گرم |
75 |
آبگوشت ساده |
1 ملاقه متوسط |
150 |
آش آلو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
آش انار |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
آش جو |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
آش رشته |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
محاسبه وزن مناسب با توجه به قد و BMI
|
||
آش شله قلمکار |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
آش شلغم |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
آش گوجه فرنگي |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
آش دوغ |
1 قاشق غذاخوری |
40 |
کباب برگ |
1 سيخ |
200 |
کباب چنجه |
1 سيخ |
200 |
کباب کوبيده |
1 سيخ |
300 |
شش کباب |
1 سيخ |
90 |
جوجه کباب |
1 سيخ |
200 |
لازانيا با گوشت و پنير |
5*7*10 برش |
500 |
لازانياي گوشت |
5*7*10 برش |
500 |
لازانيا با کالباس و قارچ |
5*7*10 برش |
500 |
همبرگر معمولي تنوري |
1 عدد |
400 |
همبرگر بزرگ |
1 عدد |
400 |
بيفتک |
1 برش 50 گرمي |
150 |
پيراشکي گوشت |
1 عدد |
250 |
پيتزاي پنير |
برش 15*10*1 |
250 |
پيتزا با گوشت |
برش 15*10*1 |
250 |
پيتزاي مخلوط |
برش 15*10*1 |
250 |
پيتزا سبزيجات |
برش 15*10*1 |
200 |
خوراک زبان |
1 ملاقه متوسط |
300 |
سيب زميني سرخ کرده |
20 عدد |
120 |
ماهي و ميگو ( سرخ شده ) |
100 گرم |
200 |
ماهي و ميگو (غير سرخ شده ) |
100 گرم |
100 |
خوراک ميگو |
1 قاشق غذاخوري |
50 |
کوفته برنجي |
1 عدد(100 گرمي) |
120 |
کوفته برنجي بي لپه |
1 عدد(100 گرمي) |
120 |
کوفته کم گوشت |
1 عدد(200 گرمي) |
250 |
کوفته تبريزي |
1 عدد(200 گرمي) |
250 |
کوفته کاري |
1 عدد(200 گرمي) |
250 |
کوفته نخودچي |
1 عدد(200 گرمي) |
250 |
شامي آردنخودچي |
تکه 10*10*1 |
250 |
شامي پوک |
تکه 10*10*1 |
250 |
شامي ترش |
تکه 10*10*1 |
250 |
شامي عدس بدون گوشت |
تکه 10*10*1 |
250 |
کوکوي بادمجان |
تکه 10*10*1 |
200 |
کوکوي سبزي |
تکه 10*10*1 |
200 |
کوکوي سيب زميني |
تکه 10*10*1 |
200 |
کوکوي کدو |
تکه 10*10*1 |
200 |
کوکوي مرغ |
تکه 10*10*1 |
200 |
کوکوي هويج |
تکه 10*10*1 |
200 |
کوکوي چهار سبزي |
تکه 10*10*1 |
200 |
کوکوي تره |
تکه 10*10*1 |
200 |
کوکوي لوبياسبز |
تکه 10*10*1 |
200 |
کتلت |
تکه 10*10*1 |
200 |
خاگينه |
تکه 10*10*1 |
70 |
کتلت سبزيجات |
تکه 10*10*1 |
200 |
کباب تابهاي |
تکه 10*10*1 |
200 |
اسپاگتي پخته نرم |
1 قاشق غذاخوري |
35 |
پاستا |
1 قاشق غذاخوري |
60 |
پاستا با گوشت |
1 قاشق غذاخوري |
60 |
لازانيا با گوشت و پنير |
5*7*10 برش |
500 |
لازانياي گوشت |
5*7*10 برش |
500 |
لازانيا با کالباس و قارچ |
5*7*10 برش |
500 |
ماکاروني با گوشت |
1 کفگیر بیضی |
160 |
ماکاروني با قارچ |
1 کفگیر بیضی |
160 |
ماکاروني با قارچ و فلفل دلمه |
1 کفگیر بیضی |
160 |
ماکاروني کم چرب با مرغ |
1 کفگیر بیضی |
160 |
ماکاروني با سويا |
1 کفگیر بیضی |
160 |
ماکاروني با گوشت و سويا |
1 کفگیر بیضی |
160 |
خوراک لوبيا |
1 کاسه متوسط یا 2 لیوان |
320 |
خوراک مرغ |
1 کاسه متوسط یا 2 لیوان |
320 |
خوراک گوشت |
1 کاسه متوسط یا 2 لیوان |
320 |
محاسبه وزن مناسب با توجه به قد و BMI
|
||
خوراک ميگو |
1 کاسه متوسط یا 2 لیوان |
320 |
عدسي |
1 کاسه متوسط یا 2 لیوان |
320 |
سوسيس |
30 گرم |
100 |
قزل آلا |
قطعه 6*7*1 |
170 |
کالباس |
30 گرم |
100 |
زبان پخته گاو |
100 گرم |
150 |
جگر گوسفند |
1 تکه 10 گرمي |
20 |
جگر کباب شده گوسفند |
100 گرم |
150 |
جگر سفيد پخته گوسفند |
100 گرم |
150 |
دل پخته گوسفند |
100 گرم |
250 |
قلوه پخته گوسفند |
100 گرم |
150 |
ماهيچه پخته گوسفند |
1 قوطي کبريت |
75 |
مرغ بدون پوست و استخوان |
100 گرم |
200 |
خوراک دل گوسفند |
1 قاشق غذاخوري |
40 |
جغور بغور |
1 قاشق غذاخوري |
40 |
کشک معمولي |
1 قاشق غذاخوري |
60 |
کشک پاستوريزه |
1 قاشق غذاخوري |
45 |
ماست کم چرب |
1 ليوان |
120 |
ماست کم چرب |
1 قاشق غذاخوري |
10 |
ماست کيسه اي |
1 قاشق غذاخوري |
25 |
ماست ميوه اي کم چربي |
1 ليوان |
250 |
ماست خيار |
1 کاسه ماست خوري |
120 |
ماست چکيده و موسير |
1 قاشق غذا خوري |
25 |
ماست و سير و خيار |
1 کاسه ماست خوري |
130 |
کفير |
1 ليوان |
150 |
دوغ |
1 ليوان |
60 |
دوغ بي نمک |
1 ليوان |
60 |
آبدوغ خيار با کشمش |
1 قاشق غذاخوري |
20 |
جوانه گندم |
3 قاشق غذاخوري |
80 |
خيارشور |
1 عدد |
10 |
سالاد الويه |
1 قاشق غذا خوري |
60 |
سالاد الويه کم سس |
1 قاشق غذا خوري |
40 |
سالاد سيب زميني با سوسيس |
1 قاشق غذا خوري |
40 |
سالاد ذرت با مرغ |
1 قاشق غذا خوري |
40 |
سالاد ماکاروني |
1 قاشق غذا خوري |
60 |
سالاد اندونزي |
1 قاشق غذا خوري |
60 |
سوپ جو |
1 ملاقه متوسط |
200 |
سوپ تره فرنگي |
1 ملاقه متوسط |
200 |
سوپ سبزي با ورميشل |
1 ملاقه متوسط |
200 |
سوپ سبزي |
1 ملاقه متوسط |
200 |
سوپ گوجه فرنگي |
1 ملاقه متوسط |
200 |
سوپ مرغ و قارچ |
1 ملاقه متوسط |
200 |
سوپ مرغ و رشته فرنگي |
1 ملاقه متوسط |
200 |
فرني |
1 قاشق غذاخوري |
50 |
پوره سيب زميني |
1 قاشق غذاخوري |
50 |
روغن مايع آفتابگردان |
1 قاشق مرباخوري |
45 |
روغن جامد |
1 قاشق مرباخوري |
45 |
روغن مايع ذرت |
1 قاشق مرباخوري |
45 |
سس مايونز |
1 قاشق مرباخوري |
45 |
سس مايونز کم کالري |
1 قاشق غذاخوري |
45 |
زيتون سبز |
10 عدد بزرگ |
45 |
زيتون سياه |
1 عدد بزرگ |
10 |
محاسبه وزن مناسب با توجه به قد و BMI
منبع: واحد مشاورۀ آتي اسپرت
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
سلام منظور ۱۰*۱۰*۱ برای انواع کوکو یا کالا یا لازانیا چیه؟!
پاسخ آتی اسپرت : سلام دوست عزیز ..... یعنی یک اسلایس به ابعاد 10 در 10 و ارتفاع 1 سانتی متر
فاطمه
سلام.میشه کالری هر قاشق سوپ عدس بگین چقدره؟
پاسخ آتی اسپرت : سلام دوست عزیز ..... میتونین یه کاسه عدسی رو تست کنین چند قاشق ..... و کالری یه قاشق به دست میاد
leila
عالی و کامل
اسما رفیعی
همه ی خورشت ها بود به غیر از خورشت مرغ میشه کالری اینو بگید
پاسخ آتی اسپرت : سلام اسما عزیز ..... نمیدونم منظورتون از خورشت مرغ چه نوع خورشتیه اما میتونین کالری خوراک مرغ در نظر بگیرین یا کالری 30 گرم مرغ
نیلوفر حسینی
نرم افزار ندارید نصب بشه رو گوشی؟
پاسخ آتی اسپرت : سلام نیلوفر عزیز ..... ممنون از توجه شما :) ..... فعلا این آپشن نداریم
نیلوفر حسینی
بسیاااار عالی
مریم
بسیار عالی بود. کامل
پاسخ آتی اسپرت : سلام مریم عزیز ..... ممنون از توجه شما :)
اكرم
عالى عالى
مریم ..
خیلیییی عالی و پر کاربرد بود تشکر 😍😍😍
پاسخ آتی اسپرت : سلام مریم عزیز ..... ممنون از پیام پرانرژیتون :)
ااااا
عالى عالى عالى
الف صاد
عالی بود
سحر
عدسی و خوراک لوبیا که شنیدم چاق کننده نیست پس چرا انقد کالری داره؟
پاسخ آتی اسپرت : سلام سحر عزیز ..... به حجمی که در جدول نوشته شده دقت کردین؟ ..... فکر نمیکنم برای این حجم کالری زیادی باشه
تابان
عزیزم آخر قاشق غذاخوری رو میشه هر جوری میزان کرد یکی قاشق پر پر میکنه میگه به قاشق و نظرشم درست میدونه ،اما یکی خیلی کم. ، یکی به اندازه. همه هم میگن یک قاشق غذاخوری، من واقعا میزان دقیق یه قاشق غذاخوری رو نمیدونم , , یه پیشنهاد خوب دارم براتون میزان کالری بر اساس ۱۰۰ گرم یا ۵۰ گرم هم مشخص کنید ، یه جدول جدا برای ۱۰۰گرم از هر نوع ماده غذایی.. متشکرم زنده و پابر جا باشید
پاسخ آتی اسپرت : سلام دوست عزیز ..... ممنون از پیشنهاد خوبتون ..... حتما بررسی میشه
فریبا مهرخو
اطلاعات خوبی در زمینه نحوه انتخاب تردمیل و قابلیت های آن داده شده است.
پاسخ آتی اسپرت : سلام فریبا عزیز ..... ممنون از توجه شما
ستاره پیری
خوب بود ولی باید بگین در حد دو کفگیر چون آدم میزان یک قاشق دستش نیست چون دو کفگیر راحت تره به میزان هر قاشق که نمیشه 😑
پاسخ آتی اسپرت : سلام ستاره عزیز ..... منظور یک قاشق غذاخوری ..... فک میکنم همه جا قاشق غذاخوری یک اندازه ست :)
م.ص
خیلی خیلی عالی بود. کار منو از گشت و گذار دنبال کالری غذاهای مختلف راحت کردید. ممنون
پاسخ آتی اسپرت : سلام دوست عزیز ..... ممنون از توجهتون
مینو
بسیار عالی ومفید. فقط تعجب کردو از کالری یکسان کوکوها. فکر کردم کوکوکدو از کوکو سیب زمینی کالری کمتره.
زهره
من از کالری ماکارونی و سالاد الویه راضی بودم😍 اما از ماست و خیار تعجب کردم🙄
مهسا
عالی بود ممنون
پاسخ آتی اسپرت : سلام مهسا عزیز ..... ممنون از توجه شما
علی
سلام دوستان توجه داشته باشید بعضی از خوراکها جدا از کالریشون حاوی مقادیر زیاد فیبر هستند که باعث میشه کالری کمتری داشته باشن و بعضی از خوراک ها مستقیما و سریعا جذب بدن میشن پس دقت کنید
پاسخ آتی اسپرت : سلام دوست عزیز ..... ممنون از توضیحات و توجه شما
رها
سلام. اول اينكه ممنون از جدول كاملي كه تهيه كرديد. فقط من يه سوالي برام پيش اومد، ميزان انرژي ها بر حسب كالري، درست نوشته شده؟! مثلاً كالري همبرگر بزرگ ٤٠٠ كالري يا يه برش پيتزا كه پنير و خمير داره حداقل، ٢٠٠ كالري به نظرم كم اومدن!😅
پاسخ آتی اسپرت : سلام رها عزیز ..... ممنون از توجه شما ..... جدول با توجه به اطلاعات کارشناسان تغذیه جمع آوری شده ..... در مورد تفاوت کالری همبرگر و پیتزا به اندازه ای که نوشته شده دقت کنید چون با توجه به اندازه، کالری مواد بکار رفته محاسبه شده ..... و نکته مهم اینکه رها عزیز لذت ببرین از زندگی :)) حالا که یه چیز خوشمزه کالریش کمه صداشو درنیاریم :)
سپیده السادات طباطبایی
بسیار کاربردی و مفید بود. ممنونم
پاسخ آتی اسپرت : سلام سپیده السادات عزیز ..... ممنون از توجه شما
احمد معین
بسیار مفید و کاربردی بود ممنونم
پاسخ آتی اسپرت : سلام احمد عزیز ..... ممنون از توجه شما
علی
بسیار عالی تشکر
پاسخ آتی اسپرت : سلام دوست عزیز ..... ممنون از توجه شما
حسن کرمی
اطلاعات بسیار مفیدی بود ممنون از زحماتتون
پاسخ آتی اسپرت : سلام حسن عزیز ..... ممنون از توجه شما
عالی بود ممنون
بسیار عالی
افخم
بسیار عالی وکاربردی ....👌 واقعا سپاسگذارم
پاسخ آتی اسپرت : سلام دوست عزیز..... ممنون از لطف شما
رستا
بسیار عالی ممنونم
پاسخ آتی اسپرت : سلام رستا عزیز ..... خوشحالیم براتون مفید بوده
ریحانه اقلامی
عالی
ارزوخادمی
Bmiیعنی چه
پاسخ آتی اسپرت : سلام آرزو عزیز ....اصطلاح BMI اول حروف body mass index هست که در فارسی بهش میگیم شاخص توده بدنی که روشیه برای اندازه گیری چربیهای بدن بر اساس قد و وزن
آرین وصلی
میشه مقدار کالری هر قاشق ماکارونی رو بگید؟ممنون🙏
پاسخ آتی اسپرت : سلام آرین عزیز ..... اینجا اندازه یه کفگیر داده، یه کفگیر برنج که حدودا 5 یا 6 تا قاشق غذاخوریه ..... ولی برای ماکارونی دقیق نمیدونم!
خدیجه علی محمدی۰۹۲۱۱۹۰۲۹۱۰
عالی بود
ل.پ
عالی بود
النا حجازی
عالی ممنون از سایت عالیتون
پاسخ آتی اسپرت : سلام النا عزیز ..... ممنون از توجه شما
یلدا
عالی بود 👍
عاطفه فضلی
ممنونم از برنامه های خوبتون
پاسخ آتی اسپرت : سلام عاطفه عزیز ..... ممنون از توجه شما
رضا
سلام ممنون که همه ی کالری غذاها رو یک جا گذاشتن .😊😊😊😊
پاسخ آتی اسپرت : سلام رضا عزیز ..... ممنون از لطف شما
صابری
سلام برنامه تون عالیست لطفا میزان کربوهیدرات موادغذایی تولیست کالری ها بگذارید.باتشکر
پاسخ آتی اسپرت : سلام دوست عزیز ..... ممنون از لطفتون حتما بررسی میشه
امیر علی
کاش کالری آش غوره و کتلت آسان هم ذکر میکردین
حلیمه منصکرب
مرسی بابت کالری شماری قشنگی که دارین
نوشین
کالری خورشت گل کلم تو هیچ سایتی درج نشده
سیما
من موندم تو بعضی از کالری ها یکی کمکم کنه دلمه کلم خوب هر 1 عدد 60 کالری داره دلمه برگ مو 150 کالری این دلمه ها اشتباهه کالریش اخه کلم برگ خودش به تنهایی 1 لیوان پختش 40 کالری داره مخلفات داخلش میشه کمی بلغور یا برنج و سبزی اگه هر 1 عدد دلمه کلم رو حساب کنیم شاید 1 قاشق چای خوری برنج یا بلغور بگیر سبزی رو هم اضافه کن چطور میشه 60کالری
سارا
سلام خیلی ممنونم از زحمات شما ⚘⚘⚘ درصورت امکان کالری دسرها مثل ژله هم اضافه کنید سپاسگزارم
حسین رومی
عالی بود. لطف کنید لبنیات مصرفی روزانه را هم اضافه بفرمایید
پاسخ آتی اسپرت : سلام حسین عزیز ..... ممنون از توجهتون .... اطلاعات درخواستی در اسرع وقت وارد میشود
مرضیه راه
خوب بود
یارح
قابل قبول بود فقطکالری کله پاچه و کباب بختیاری قید نشده در جدول
فاطمه چمن زیبایی
جدول خوبی بود ممنون
عاطفه
مرسی از مطلب مفیدتون
پاسخ آتی اسپرت : سلام عاطفه عزیز.... ممنون از لطفتون
زری جوانی
عالی بود.. کاش جدول برنامه انواع مواد غذایی بدون کالری زیر ۴۰ هم برای رژیم بود باسپاس
پاسخ آتی اسپرت : سلام زری عزیز.... ممنون از توجه شما دوست عزیز..... در جدول کالری که در سایت قابل مشاهده ست هم کالری های بالای 40 هم زیر 40 درج شده
ليا
بسيار عالي متشكرم 🌹
پاسخ آتی اسپرت : سلام لیا عزیز .... ممنون از توجهتون
متينا روستايي
بسيار عالي و كامل بود پژوهشم رو به كمك اين جدول به راحتي انجام دادم. ممنون
مايسا
خيلي ممنون
ارمغان
چرا سبزي پلو از پلو ساده بيشتر كالري دارد؟
پاسخ آتی اسپرت : سلام ارمغان عزیز ..... به دلیل موادی که علاوه بر برنج ساده دارد
الی
وبسایت تون بینظیره.همه چیز دقیق و عالی طراحی شده و مطالب خیلی خوب و مفیدی هم میزارید
پاسخ آتی اسپرت : سلام دوست عزیز..... ممنون از توجه و محبت شما
انسيه ق
ممنون اين جدول براي كسايي كه ميخوان رژيم غذايي بگيرن خيلي خوب و مفيد هست، فقط كاش اين رو هم اضافه مي كردين كه مثلا يك كفگير ماكاروني يا يه قاشق برنج حدودا چند گرم ميشه.
علیرضا
ممنون واقعا عالی بود و دقیق...
٪×٭+-=[])(
اینا به کالری هستند یا کیلو کالری
سارا کیانی
این جدول واقعا خیلی خوب بود..خیلی به دردم خورد..ممنون از این مقالات خیلی خیلی خوبتون
منصوره
واقعا دستتون درد نکنه
فرشادی
ممنون بسیار مفید وقابل استفاده برای همه کسانیکه به دنبال تنظیم یک برنامه غذایی با کالری مناسب می باشند
maryam
واقعا عالی .با تشکر
شادی
خیلی عالی بود دستتون درد نکنه
649892 بازدید
|
210050 بازدید
|
62991 بازدید
|
45640 بازدید
|
29673 بازدید
|
آرزو برجیس