آتی اسپرت
> مقالات
> رازهاي سلامتی
> میزان کالری مواد غذایی

میزان کالری مواد غذایی

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/05/19

ورود مقاله: 1391/10/13

9530

میزان کالری در مواد غذایی

اسم مادۀ غذایی	مقدار	کالری موجود
آدامس	یک عدد	2
آدامس	100 گرم	320
آرد گندم	100 گرم	360
آرد ذرت	100 گرم	370
آرد سویا	100 گرم	420
آلبالو ( کمپوت )	100 گرم	90
آلبالو با هسته	یک لیوان	60
آب جو ( ماء الشعیر )	100 گرم	40
آلوی زرد	100 گرم	75
آلبالو تازه ( با هسته )	100 گرم	60
آلوی قرمز	100 گرم	45
آناناس	100 گرم	45
آناناس ( کمپوت )	100 گرم	90
آناناس ( کنسرو در شربت )	یک لیوان	200
آلو بخارا	یک عدد	15
انبه هندی	100 گرم	60
انبه هندی	یک عدد متوسط	120
اسفناج خام	100 گرم	25
استیک ( کم چربی )	100 گرم	200
استیک ( پر چربی )	100 گرم	400
انار تازه ( دانه )	100 گرم	60
انار کامل با پوست	100 گرم	35
انجیر (تازه )	100 گرم	60
انجیر ( خشک )	100 گرم	270
انجیر	یک عدد	25
انگور	100 گرم	80
انگور عسکری	100 گرم	90
انگور یاقوتی	100 گرم	100
انگور ( آب )	100 گرم	90
ازگیل	100 گرم	90
آبغوره	گرم 100	20
آبغوره	یک قاشق	3
آجیل در هم	100 گرم	650
آجیل	یک لیوان	750
بادام	100 گرم	660
بادام ( چغاله )	100 گرم	30
بادام ( درشت )	یک عدد	10
بادام زمینی بدون پوست	100 گرم	560
بادرنگ	100 گرم	45
بادمجان	100 گرم	17
بره ( گوشت خالص )	100 گرم	165
بره ( گوشت با چربی )	100 گرم	330
بستنی	100 گرم	190
بیسکویت ( بدون کرم )	100 گرم	370
بیسکویت ویفر ( با کرم )	100 گرم	540
بیسکویت کرم دار	100 گرم	500
برنج	100 گرم	360
برنج ( یک لیوان )	190 گرم	660
برنج ( پخته )	یک کفگیر با روغن	250
برنج ( پخته )	100 گرم	120
پیتزا	یک عدد	700
بیفتک	گرم 100	300
باقلوا با پسته	گرم 100	540
کباب برگ یک سیخ ( وزن قبل از پختن )	100 گرم	200
باقلای خشک	100 گرم	360
باقلای سبز	100 گرم	108
باقلا	یک عدد	5
بامیه ( سبز )	100 گرم	40
بامیه ( شیرینی )	100 گرم	400
به	100 گرم	30
برگ چغندر	100 گرم	30
برگ مو	100 گرم	60
پرتقال	100 گرم	35
پرتقال ( آب پرتقال )	یک لیوان	110
پسته با پوست	100 گرم	340
پسته ( بدون پوست )	100 گرم	680
پسته	یک دانه درشت	8
پنیر پاستوریزه	100 گرم	210
پنیر محلی	100 گرم	210
پنیر خامه ای	100 گرم	380
پنیر بلغاری	100 گرم	360
پنیر پیتزا	100 گرم	450
پیازچه	یک عدد	3
پیاز	گرم 100	38
پیاز	یک عدد کوچک	5
پفک	یک پاکت کوچک	40
پفک	ده عدد	8
پفک	100 گرم	100
پاچه بدون چربی	100 گرم	130
پوره سیب زمینی	یک لیوان	180
پوره مخلوط با شیر ( بدون کره )	یک لیوان	140
شکوفه ذرت ( بدون روغن )	یک لیوان	25
ترب	100 گرم	25
ترخون	100 گرم	45
تربچه	یک عدد	2
تخم مرغ متوسط	یک عدد	70
تخم مرغ ( زرده خالی )	یک عدد	50
تخم مرغ ( سفیده خالی )	یک عدد	20
تخم مرغ آب پز	یک عدد	70
تخم مرغ نیمرو	یک عدد	130
تخم آفتابگردان	100 گرم	580
تخم کدو	100 گرم	600
تخم هندوانه	100 گرم	590
تخم هندوانه	10 عدد	5
توت سفید خشک	گرم 100	360
تره	گرم 100	25
تمبر هندی با دانه	100 گرم	115
تمبر هندی بدون دانه	100 گرم	240
تمشک سیاه یا قرمز تازه	100 گرم	80
یک لیوان توت	100 گرم	85
توت تازه	100 گرم	60
توت فرنگی	100 گرم	35
توت فرنگی	یک لیوان	65
تن ماهی	100 گرم	315
تن ماهی ( یک قوطی )	180 گرم	560
تن ماهی آب پز	یک قوطی	150
حلیم ( بدون روغن )	یک لیوان	180
حلوا	100 گرم	400
حلوا ( ارده )	100 گرم	500
جعفری	100 گرم	25
جوانه گندم	100 گرم	50
جگر سفید	100 گرم	160
جو	100 گرم	360
جگر ( یک سیخ )	100 گرم	80
جگر مرغ	یک عدد 20 گرمی	30
جگر سرخ کرده	100 گرم	330
جگر مرغ خام	100 گرم	125
چاشنی مایونز	100 گرم	720
چاشنی مایونز	یک قاشق بزرگ	110
چغندر آب پز	100 گرم	35
چغندر خام	100 گرم	45
چیپس ( سیب زمینی )	ده عدد	110
چیپس ( سیب زمینی )	100 گرم	500
چای شیرین ( 4 حبه قند )	یک لیوان	40
چای تلخ	یک لیوان	صفر
چغاله بادام	100 گرم	30
خاویار	100 گرم	300
خامه سفت	100 گرم	350
خامه شل	100 گرم	250
خیار	100 گرم	15
خیار	یک عدد قلمی	5
خیار شور	100 گرم	12
خربزه	100 گرم	23
خربزه ( بدون اضافه شکر )	یک لیوان	50
خرمالو	یک عدد درشت	80
خرمالو	100 گرم	60
خردل	100 گرم	80
خرمای خشک	100 گرم	310
خرما با هسته	100 گرم	240
خرمای تازه ( رطب )	100 گرم	140
خرما ( حجم متوسط )	یک عدد	20
خرما	یک لیوان	505
دانه آفتاب گردان با پوست	100 گرم	300
دانه آفتاب گردان بدون پوست	100 گرم	560
دلمه ( متوسط )	یک عدد	150
دل گوسفند	100 گرم	260
دوغ	100 گرم	15
دل مرغ	100 گرم	170
دسر ( ژلاتین )	یک لیوان	180
ذرت بو داده با روغن ( شکوفه )	100 گرم	357
ذرت ( شکوفه ) بدون روغن	100 گرم	100
ذرت خام یک عدد	100 گرم	75
ذرت دانه شده ( خشک )	100 گرم	100
روغن نباتی ( مایع و جامد )	100 گرم	900
روغن مایع و روغن زیتون	یک قاشق	120
روغن حیوانی	100 گرم	890
ریحان	100 گرم	40
ریواس	100 گرم	15
رطب	100 گرم	150
زالزالک	100 گرم	70
زبان گوساله	100 گرم	130
زبان گوسفند	100 گرم	260
زردآلو ( برگه خشک )	100 گرم	270
زردآلو	100 گرم	50
زردآلو	یک عدد	20
زردآلو ( کمپوت )	یک لیوان	250
زردچوبه	100 گرم	37
زرشک	100 گرم	50
زیتون خام سبز	100 گرم	140
زیتون خام سبز	یک عدد	5
زیتون خام سیاه	100 گرم	200
زیتون خام سیاه ( متوسط )	یک عدد	7
ژله ( پودر )	یک قاشق بزرگ	55
ژله ( پودر )	100 گرم	370
ژله ( آماده مصرف )	100 گرم	60
سالاد ( بدون سس مایونز )	برای یک نفر	30
سرکه	یک لیوان	33
سرکه	100 گرم	14
سنگدان مرغ	100 گرم	140
سنجد	100 گرم	130
سیب درختی	100 گرم	55
سیب ( آب سیب )	یک لیوان	120
سیب ( متوسط )	یک عدد	70
سیب ( کنسرو شیرین شده )	یک فنجان	180
سیب زمینی	100 گرم	75
سیب زمینی ( متوسط )	یک عدد	80
سیب زمینی ( چیپس )	100 گرم	500
سیب زمینی کبابی با پوست	100 گرم	93
سمبوسه	یک دانه متوسط	250
سویا	100 گرم	380
سوپ گوجه فرنگی	100 گرم	30
سس گوجه فرنگی	100 گرم	100
سوپ مرغ سبزیجات	100 گرم	30
سوپ مرغ گوجه فرنگی	100 گرم	35
سیر	100 گرم	120
سیر	یک عدد	3
سوسیس	یک عدد کوچک	150
ساندویچ همبرگر	یک عدد	350
سوسیس	100 گرم	300
سوخاری ( نان ) ( 10 گرم )	هر قطعه کوچک	35
سس مایونز	100 گرم	720
سس مایونز	یک قاشق	110
سمنو	یک لیوان	180
سیراب	100 گرم	130
شاه توت	100 گرم	60
شاهی	100 گرم	20
شنبلیله	100 گرم	30
شلیل	100 گرم	60
شیرگاو ( کم چربی )	100 گرم	55
شیر	یک لیوان	110
شیر ( تصفیه شده )	یک فنجان	90
شیر میش	100 گرم	95
شیر میش	یک لیوان	190
شیر غلیظ ( نستله )	100 گرم	250
شیر خشک	100 گرم	500
شیر خشک	یک قاشق غذا خوری	35
شربت	100 گرم	55
شربت یخ	نصف فنجان	120
شیرینی خشک	100 گرم	500
شیرینی دانمارکی	100 گرم	420
شکر	100 گرم	400
شکر	یک پیمانه	30
شکلات	100 گرم	500
شکلات قلمی	یک عدد	20
شکلات	یک عدد	30
شلغم	100 گرم	25
شوید ( شبد )	100 گرم	30
صدف دریائی	100 گرم	65
طالبی	100 گرم	23
طالبی	یک لیوان بدون شکر	45
عدس	100 گرم	340
عدس	یک لیوان	650
عدس پخته ( با کمی روغن )	یک لیوان	185
عناب	100 گرم	100
عسل	100 گرم	300
عسل	یک قاشق غذا خوری	50
عسل	یک قاشق مربا خوری	20
فلفل سبز یا قرمز ( دلمه ای )	100 گرم	22
فلفل ( پودر )	100 گرم	380
فرنی	یک لیوان	200
فلافل	یک دانه	90
فلافل ( یک ساندویچ کوچک )	یک واحد ساندویچی	250
مغز فندق	100 گرم	630
فندق با پوست	100 گرم	300
فندق	یک عدد	10
قارچ	100 گرم	27
قارچ	یک فنجان	30
غوره	100 گرم	30
قلوه	100 گرم	105
قهوه خشک	100 گرم	130
قهوه ( نوشیدنی ) تلخ	یک فنجان	2
قند	100 گرم	400
قند	1 حبه ( 5/2 گرم )	10
قره قوروت	100 گرم	340
کارامل	100 گرم	400
کاهو	100 گرم	17
کاهو	یک برگ درشت	2
کاکائو	یک قاشق چای خوری	10
کاکائو ( پودر )	100 گرم	220
کدو خورشتی	100 گرم	28
کدو حلوایی	100 گرم	35
کرفس	100 گرم	13
کره حیوانی	100 گرم	750
کره	یک قاشق	100
کره	یک لیوان	1600
کشمش	100 گرم	290
کشمش	یک قاشق پر	30
کلم فندقی	100 گرم	24
کلم پیشخوان	100 گرم	22
کلم قرمز	100 گرم	28
کلم پخته	یک لیوان	40
کلم پیچ خام	100 گرم	20
کلم خام	یک لیوان	25
کیک شکلاتی	100 گرم	400
کیک	100 گرم	350
کیک یزدی	یک عدد متوسط	160
کیکی اسفنجی	100 گرم	300
کنجد	100 گرم	580
کمپوت گیلاس	یک لیوان	190
کالباس	100 گرم	300
کله پاچه	100 گرم	190
کشک	100 گرم	380
کشک	یک قاشق غذا خوری	60
کورن فلکس	100 گرم	380
کتلت	یک عدد	150
کوفته	یک عدد	150
کباب کوبیده	یک سیخ	270
کباب برگ	یک سیخ	200
کلوچه خانوادگی	100 گرم	500
کولا ( انواع کولا )	100 گرم	40
گل کلم خام	100 گرم	10
گردو با پوست	100 گرم	140
گردو ( مغز )	100 گرم	625
گردو	یک عدد	30
گریپ فروت	100 گرم	30
گریپ فروت	یک عدد	57
گریپ فروت ( آب )	یک لیوان	80
گلابی	100 گرم	55
گلابی	یک عدد	100
گندم	100 گرم	360
گوجه فرنگی	100 گرم	15
گوجه فرنگی ( آب )	100 گرم	18
گوجه فرنگی ( رب )	100 گرم	80
گوجه فرنگی ( رب )	یک لیوان	150
گوجه فرنگی ( سس )	100 گرم	105
گوجه فرنگی ( سس )	یک قاشق	18
گوشت ماهی	100 گرم	100
گوشت مرغ	100 گرم	200
گوشت گاو	100 گرم	240
گوشت گاو ( با چربی )	100 گرم	350
گوشت گاو ( بدون چربی )	100 گرم	200
گوشت گوساله	100 گرم	200
گوشت گوسفند	100 گرم	320
گوشت همبرگر ( بدون چربی )	100 گرم	200
گیلاس	100 گرم	60
گیلاس	یک لیوان	75
گز	100 گرم	500
گوجه درختی رسیده	100 گرم	50
گوجه سبز	100 گرم	30
لبو	100 گرم	44
لوبیا سبز	100 گرم	30
لوبیا قرمز	100 گرم	340
لوبیا قرمز پخته ( با کمی چربی )	یک لیوان	200
لوبیا سفید	100 گرم	340
لوبیا چشم بلبلی خام	100 گرم	130
لوبیا چشم بلبلی پخته	100 گرم	80
لوبیا قرمز پخته	100 گرم	110
لپه پخته	100 گرم	115
لپه	100 گرم	359
لیمو ترش	100 گرم	30
لیمو ترش ( آب لیمو )	100 گرم	26
لیمو شیرین	100 گرم	40
لیمو ( آب لیمو )	یک قاشق	4
لیمو تازه با پوست	100 گرم	23
ماست	100 گرم	55
ماست کیسه ای	100 گرم	150
ماست پر چربی	هر لیوان	150
ماست ( کم چرب )	یک لیوان	110
ماست کیسه ای	100 گرم	155
مارگارین یا کره نباتی	100 گرم	850
مارگارین	یک قاشق	110
ماکارونی	100 گرم	360
ماهی	100 گرم	100
مخمر آبجو فرنگی خشک	100 گرم	285
مربا	یک قاشق غذا خوری	54
مایونز	100 گرم	720
مرغ ( گوشت خالص ) بدون پوست	100 گرم	200
مغز حیوان	100 گرم	130
مغز گردو	100 گرم	625
مارتادلا	100 گرم	315
مارچوبه	100 گرم	20
موز	100 گرم	70
موز ( متوسط )	یک عدد	100
موسیر	100 گرم	70
میگو	100 گرم	100
مربا	100گرم	300
مربا	یک قاشق	55
ماکارونی ( پخته )	یک لیوان	150
ماکارونی خشک	100 گرم	360
نارنج	100 گرم	20
نارنج ( آب )	یک قاشق	4
نارنگی	100 گرم	34
نارنگی	یک عدد	40
نارگیل ( مغز )	100 گرم	345
نارگیل تازه	100 گرم	156
نارگیل خشک رنده شده	100 گرم	550
نان ساندویچی ( کوچک ) ( 30 گرم )	نصف عدد	75
نان جو	100 گرم	250
نان سیاه ( با سبوس )	100 گرم	218
نان	یک کف دست	75
نان خشک	100 گرم	360
نان سوخاری ( متوسط )	یک عدد	35
نان سوخاری ( کیک )	یک عدد	50
نان روغنی	100 گرم	450
نان کشمشی	100 گرم	260
نخود خشک	100 گرم	360
نخود	یک عدد	1
نخود پخته	100 گرم	45
نوشابه	100 گرم	40
نوشابه	یک لیوان	100
نوشابه	یک شیشه	120
نوشابه	قوطی	130
نوشابه خانوادگی	2 لیتری	800
نوشابه خانوادگی	5/1 لیتری	600
نوشابه رژیمی	یک لیوان	2
نخود فرنگی	100 گرم	70
هلوی تازه	100گرم	45
هلوی خشک	100 گرم	330
هلوی کمپوت	یک لیوان	200
هل	100 گرم	320
هندوانه	100 گرم	23
هویج فرنگی	100 گرم	35
هویج ایرانی	100 گرم	40

منبع: واحد مشاورۀ آتي اسپرت

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

پوران

1391/10/18

از وقتی کالری ها را حساب میکنم خیلی کم میخورم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟

farimah

1391/10/17

عالی بود ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟

مقالات آتی اسپرت

راهنمای خريد ورزشی( 68 مقاله )
رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
رژيم لاغری( 982 مقاله )
رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
غذای رژیمی( 256 مقاله )
لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )

پربازدیدترین مقالات رازهاي سلامتی

	میزان کالری انواع غذاها
	640867 بازدید

	معرفی رنگهای کمربند در ورزش کاراته
	206099 بازدید

	غذاهای آلرژی زا و ضد آلرژی کدامند؟
	62909 بازدید

	انتخاب تردمیل یا دوچرخه ثابت
	45572 بازدید

	15 ویژگی استاندارد کفش ورزشی
	29594 بازدید

جدیدترین مقالات رازهاي سلامتی

	اصول صحیح ورزش با تردمیل
	1398/05/19

	15 فایده‌ مهم و اثرگذار دوچرخه سواری در زندگی شما
	1398/01/10

	با این میوه ها از شر بی خوابی خلاص شوید!
	1397/12/12

	علت های غیرمنتظره در کاهش حافظه را بشناسیم
	1397/11/30

	آدم های شادی باشید !!
	1397/11/27

میزان کالری مواد غذایی

نظرات کاربران در مورد این مقاله

مقالات آتی اسپرت

پربازدیدترین مقالات رازهاي سلامتی

جدیدترین مقالات رازهاي سلامتی

برخی از مشتریان ما: