6 غذای مناسب بعد از ورزش

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/05/19
ورود مقاله: 1391/08/22
person.png 5938
heart.png 0

6 غذای مناسب بعد از ورزش

 

بسیاری از افراد به طور منظم ورزش می کنند. بیشتر آنها درمورد اقلام غذایی که بتوانند بعد از جلسات ورزشی انتخاب کنند دچار سردرگمی می شوند. اینکه چه نوع غذایی را انتخاب می کنید بسیار مهم است. در زیر برخی از غذاهای مناسب را به شما معرفی می کنیم:

1-میوه های تازه
به گزارش نیک صالحی میوه ها قند طبیعی بدن را فراهم می کنند. باید از نوشیدن قهوه یا چای شیرین خودداری کنید. مصرف این مواد به قند خون فشار وارد کرده و تولید انسولین می کند و بنابراین کربوهیدرات را به چاقی تبدیل می کند.

2-شیر کاکائو
می توانید شیر کاکائو کم چرب را بعد از ورزش بنوشید. شیر کاکائو انرژی را افزایش داده و مواد مغذی و به طورهمزمان پروتئین نیز برای بدن مهیا می کند. شیر کاکائو کم چرب از آنجا که کالری کم و کلسیم بالا دارد برای شما مناسب است. در واقع به اندازه نوشیدنی های انرژی زا خوب است. حتی می توانید در خانه با استفاده از شیر خشک، آب و کاکائو، شیر کاکائو درست کرده و در قمقمه ریخته و با خود به باشگاه ببرید.

3-سفیده تخم مرغ
می توانید بعد از جلسات ورزشی سفیده تخم مرغ بخورید ولی زرده آن را مصرف نکنید. به گزارش نیک صالحی می تواند با استفاده از بخش سفیده دو یا سه عدد تخم مرغ املت درست کنید. شما می توانید به آن پیاز خورد شده و گوجه زده و املت سفیده تخم مرغ درست کنید. همچنین می توانید تخم مرغ را آب پز کرده و قسمت سفیده آن را بخورید.

4-آب میوه
می توانید با تخم مرغ آب پز آب میوه بنوشید. یک لیوان آب پرتغال با سفیده تخم مرغ آب پز شکم را پرخواهد کرد و شما را پرانرژی نگه خواهد داشت. آب پرتغال کربوهیدرات و ویتامین C لازم برای بدن را فراهم می کند. می توانید همچنین می توانید آب انار یا سیب نیز بنوشید.

5-بادام زمینی
می توانید بعد از ورزش یک مشت بادام زمینی بخورید. از سوی دیگر، به گزارش نیک صالحی دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی گزینه خوبی است. بادام زمینی یا کره بادام زمینی پروتئین، چربی و کربوهیدرات را در بدن فراهم می کند. به خاطر داشته باشید نباید از این دو به مقدار زیاد استفاده کنید.

6-سیب و ماست
یک کاسه ماست کم چرب و همین طور یک سیب را می توان بعد از ورزش خورد. این مواد کربوهیدرات، پروتئین و فیبر را در بدن فراهم می کنند.

 

منبع: نیک صالحی

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.png 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.png

رز

0
0
1391/08/24

salam khob ast vali man ye chizi mikham sbaraye lakhari shekam

پاسخ آتی اسپرت : سلام دوست گلم ... لطفا برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.png banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top