پیاده‌روی برای ورزش

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/04/08
ورود مقاله: 1390/10/18
person.png 6008
heart.png 0

پیاده‌روی شکلی عالی از ورزش روزانه است که می‌تواند کمک کند تا به وزن مناسب دست یابید.
 

  این پیشنهادات به شما کمک می‌کند تا یک برنامه ورزشی بر
  مبنای پیاده‌روی ایجاد کنيد:


* با سرعت معمول‌تان برای 5 دقیقه پیاده‌ روی کند، بعد سرعت‌تان را
   افزایش دهید  تا زمانی که قلب‌تان سریع‌تر بتپد و احساس کنید
   که به نفس نفس افتاده‌اید. این سرعت را برای 15 دقیقه حفظ کنید.
   بعد برای 5 دقیقه دیگر به سرعت ابتدایی‌تان در مرحله گرم‌شدن بازگردید.

* همیشه کفش‌‌هایی مقاوم که حمایت مناسبی از قوس کف‌‌پایی و
   پاشنه انجام دهند، ‌بپوشید.

* هنگامی که پیاده‌ روی می‌کنید، به یاد داشته باشید که دست‌های‌تان
   را هم نوسان دهید.

*  هنگام پیاده روی پنجه‌های‌تان را مستقیم به جلو بگذارید.
* شکم‌ت را صاف کنید، پشت‌ را صاف نگهدارید، و هنگام پیاده روی
   سر را بالا  نگهدارید.

*  با قدم‌های بلند پیاده‌‌روی کنید، اما در حدی که برای‌تان ناراحت‌کننده نباشد .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

منبع: گروه سلامت سیمرغ

 

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.png 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.png

کاربر

0
0
1392/06/30

خوب بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

گلی

0
0
1392/03/31

ممنون از راهنمایی تون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.png banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top