برای حفظ اندام رویایی تان گذاشتن 10 دقیقه زمان در روز لازم است!
حدود 10 دقیقه تمرین در روز به شما امکان میدهد که نتیجۀ به دست آمده را حفظ کنید. ارزشش را دارد، نه؟
اگر بتوانید هر روز تمرین کنید، بسیار عالی است. ولی اگر نمی توانید، حداقل 3 تا 4 بار در هفته انجام شان دهید.
برنامۀ مراقبتی: تمرین شماره 1
پاهایتان را جمع کنید و روی کمر دراز بکشید. بالاتنه تان را بالا بیاورید و دو دست را روی زانوی چپ قرار دهید. در حالی که عضلات شکم را منقبض کرده اید، به آهستگی پای راست را بدون تماس با زمین، پایین بیاورید. و دوباره بالا بروید.
برای هر طرف 10 بار این تمرین را انجام دهید.
برنامۀ مراقبتی: تمرین شماره 2
بایستید، پاها را به عرض باسن باز و به میزان کمی خم کنید. بازوها را به طرفین باز کنید و در حالی که سرتان را صاف نگه داشته اید، با دستهایتان دایرههای کوچکی در هوا از جلو به عقب و سپس از عقب به جلو بکشید. این تمرین را 20 بار انجام دهید.
برنامۀ مراقبتی: تمرین شماره 3
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. بازوی چپ و پای مخالفش را بالا بیاورید و هم زمان دایرههای کوچکی در هوا بکشید. در حین انجام این تمرین مدام حواستان به داخل دادن شکم باشد، این کار باعث به کار افتادن عضلات شکمی میشود. سپس همین تمرین را برای بازو و پای دیگر انجام دهید. هر چرخش را 15 بار تکرار کنید.
فوت و فن پیشنهادی ما برای شما !
یک روش بسیار خوب برای آگاهی پیدا کردن از پیشرفتها و دست یافتن به اهداف در کوتاه مدت و درازمدت، نوشتن هر روزۀ تمرینات انجام شده در یک دفترچه یادداشت است. این کار باعث تقویت انگیزه هم میشود!
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
سلام چراهركارميكنم نميتونم برا رژيم ٣١روز ثبت نام كنم؟درضمن يه برنامه هم لطفا واسه مار با تردميل بدين
پاسخ آتی اسپرت : سلام مژده عزیز ..... لطفا تلاشتونو بکنید حتما میشه
فاطمه
من یه ماهه باشما همراهم تونستم 5کیلو کم کنم از مقاله هاتون خیلی ممنونم واقعا جالب هستند امیدوارم با همراهی شما همینطور ادامه بدم وبه زودی به وزن ایده الم برسم یعنی 10 کیلو هم کم کنم
آیدا
همیشه مطالبتون رو مطالعه می کنم . بسیار عالی و کاربردی هستند فقط همونطور که اشاره کردین اراده محکم می خواد . اگه ممکنه تمریناتی هم برای تقویت اراده بگذارید . ضمناً اگه برای کنترل اشتها هم راه حلی دارید بذارین در اولویت . بسیار ممنون از زحماتتون .با آرزوی موفقیت
پاسخ آتی اسپرت : سلام آیدا عزیز ..... خواهش میکنیم ..... مقالات زیادی با عنوان تقویت اراده وارد سایت شده .... حتما مطالعه کنید ..... موفق باشید
نازی
عالی بود ممنون از شما
ممل
با وزن 130نمیشه این حرکاتو انجام دادا.........
زهرا خمر
با تشکر از زحمات شما استادان محترم من چندین دفعه یک سئوال از شما پرسیدم ولی جوابم ندادی اونم این بود که یک ورزشی جهت لاغر کردن بالاتنه بگذارید خدا خیرتون بده ممنون
پاسخ آتی اسپرت : سلام زهراجون .... مقالات زیادی برای آب کردن بالاتنه وارد شده .... حتما مطالعه کنید
مینا
عالی بود متشکرم.
رویا
واقعا به خاطر تمام مقاله ها و اطلاعاتی که در اختیار ما می گذارید متشکرم. من 68کیلو وزن دارم و166قدمه و27سالمه واستخوان بندی متوسط بهترین وزن برای من چقدره ممنون میشم اگه جواب بدید.
پاسخ آتی اسپرت : سلام رویا عزیز .... در صفحه اصلی آتي اسپرت به قسمت وزن ایده آل مراجعه کنید و اطلاعات خود را وارد کنید .... بعد زدن دکمه محاسبه می تونید وزن ایده آلتونو مشاهده کنید
irma
سپاس بابت زحماتتون ،عالي بود.
هستی
سلام ازتون ممنونم من هنوز جلسه ی اولمه امیدوارم تا آخر بتونم ادامه بدم البته با کمک شما عزیزان حتما می تونم
پاسخ آتی اسپرت : آرزوی موفقیت برای هستی عزیز
ندا
خیلی خوب بود ممنون
چینی
ممنون خیلی جالب بود
afsaneh
سلام عالی بود انشاء ا... ایندفعه بتونم به وزن ایده آلم برسم لطفا یک برنامه ورزشی با تردمیل بگذارید.
الهه
سلام خیلی جالبه امیدوارم با کمک شما وتلاش خودم بتونم به وزن واندام دلخواهم برسم واقعا ازتون ممنونم.
اسما
باتشکر از زحمات شما
رزميار
سپاسگزارم
حدیث
سلام ممنون از سایت قشنگتون امیدوارم بتونم به سایز دلخواهم برسم
پاسخ آتی اسپرت : براتون آرزوی موفقیت داریم حدیث عزیز
حمیده
سلام ممنونم که منو قبول کردین من مطمینم موفق میشم حرکات هم به نظر من خیلی عالی بود مخصوصا اینکه بیشتر رو کوچک کردن شکم تاکید داره
پاسخ آتی اسپرت : خواهش می کنیم و براتون آرزوی موفقیت داریم
سوری
خیلی تشکر میکنم از اینکه مرا قبو ل کردین خیلی ممنونم وخوشحال هستم از اینکه این سایت ها هست که ما رو راهنمایی کنه انشالا با کمک شما بتونم وزنم را کاهش دهم تمرینا ت امروز خیلی خوب بود
vivimomy
عالی بود .
غزل
امیدوارم به وزن ایده الم برسم
ندا
خیلی عالی بود ولی اگر برایتان مقدور است حرکت مناسب برای رانها را نشان دهید ممنون می شوم با تشکر
محمد
سلام بچه ها خسته نباشید.ببینید اگه کسی این تمرینارو انجام داده و نتیجه گرفته بگه منم بدونم.یعنی میشه منم لاغر شم؟براتون میلمو مینویسم.لطفا راهنمایی کنید.منتظرتونم.خیلی ممنون. smbdolat@yahoo.com خواهشا تنهام نذارین.
پاسخ آتی اسپرت : سلام محمد عزیز... برای وزن کم کردن یه اراده قوی و یه تصمیم جدی لازم دارین ... با داشتن این دو به راحتی میتونید به هدفتون برسید ... با برنامه بانی پیش برید و به همه نکات گفته شده توجه کنید ما در کنار شما هستیم... موفق باشید
مريم
سلام من تازه امروز ميخوام شروع كنم ، حس خوبي دارم اميدوارم تا 31 روز اينده نتيجه ي خوبي بگيرم ، تو رو خدا هوام رو داشته باشيد . با تشكر از زحمات شما .
پاسخ آتی اسپرت : ما در کنار شما هستیم و براتون آرزوی موفقیت داریم مریم عزیز
فریبا
بسیار عالی بود .از اینکه من را هم در این جمع پذیرفتید سپاسگزارم.
شادی
برای روز اول خیلی عالی و راحت بود امیدوارم 11 کیلو اضافه وزنم رو کم کنم
سیمین
سلام من همین امروز ثبت نام کردم.بلافاصله برام ایمیل ها ارسال شد از احساس مسئولیت شما واقعا ممنونم.در ضمن انجام حرکات ورزشی به ظاهر ساده فشار زیادی روی شکمم بوجود آورد.امیدوارم بتونم به کمک شما باز هم به وزن ایده ال خودم برسم.با تشکر فراوان از شما دوستان
پاسخ آتی اسپرت : از نظر شما ممنون سیمین عزیز و برایتان آرزوی موفقیت داریم
azam
tamrinat khob bod va hamchenin maghaleh mersi
فریماه
ممنون عالی بود
سهیلا
خیلی عالی وحتما انجام میدم تشکر زیاد زیاد
ثمینه
خیلی سلیس و قابل فهم بود، اگه میشه حرکات مناسب برای سلولیت را نشان دهید
پاسخ آتی اسپرت : سلام ثمینه عزیز ... در اولین فرصت در سایت گذاشته میشود
مهیاره
خیلی خوب بود. تبریک میگم.
ليلا
سلام و خسته نباشيد .بسيار ممنون از برنامه و راهنمائي شما
افسانه
با تشکر از مطالب مفید ارسال شده من برنامه جلسه اول و سوم را دریافت کردم اگر ممکنه برنامه جلسه دوم را دوباره برام ارسال کنید با تشکر
پاسخ آتی اسپرت : سلام افسانه عزیز... در اسرع وقت براتون ارسال میشه
فرزانه لطیف
عالیه
اکرم
سلام ممنونم بسیار عالی که تصویر هم گداشتمد
فلطمه
سلام و خسته نباشید میشه مثل تصاویری که برای ورزش گذاشتید مثل بالا بازهم اضافه تر بگذارید ممنونم
leila
سلام.نشان دادن حرکات با تصویر خیلی عالی بود.ممنون.
ماهرخ
با سلام وخسته نباشید ب شما عزیزان پر حوصله تشکر ویژه دارم ب خاطر توجه ویژه تان از امروز صبح تمرینات و شروع کردم امید دارم بتونم چند کیلویی کم کنم
پاسخ آتی اسپرت : براتون آرزوی موفقیت داریم
سحر
سلام مقالات و ورزشهایی که ارایه میدید عالی و مفید هستن خصوصا ورزشهایی که با تصویر همراه باشه از شما نهایت سپاس را دارم .
پاسخ آتی اسپرت : سلام سحر عزیز... از نظر شما سپاسگزاریم
ماهرخ
حرکات بسیار خوبی ست برای شروع همه ی ما ازتون ممنونیم فقط مشکلی ک دارم این ست برای انجام ورزش برای خودم ساعت خاصی تعیین نمی کنم وبا خود می گویم بعد از انجام فلان کار ویهو ب خود می آیم ومی بینم شب شده ست. میدانم باید برای خودم وقط بیشتری بگزارم.
پاسخ آتی اسپرت : سلام ماهرخ عزیز... بخاطر اینکه برای رسیدن به وزن ایده آلتون هنوز تصمیم جدی نگرفتین ... وقتو از دست ندین و با برنامه 31 روزه بانی پیش برید... برای شما دوست عزیز آرزوی موفقیت داریم
hasti
vayyyyy azink rishe moshkelo engad khub midunin lezzat bordm
mehrnaz
omidvaram vaghean natije begiram,man ke injaro be dustamam moarefi kardam
پاسخ آتی اسپرت : سلام مهرناز عزیز... از لطف شما سپاسگزاریم
nasim
خيلي خوب بود
narjes
بسیار عالیه
یاشار
درس روز اول که خیلی راحت بود. مرسی
nooshafarin
khaili khub bod man har roz inaroanjam midam va asaresho mibinam
ارام
خوبه ولی سخته تعداد دفعات زیاده برای اولین جلسات
Mariya
Salam mersi az emailetun enshalla say mikonam ba rahnamay shoma be vazne idealam berssam vaghaan khili naomidam akhe barha shod ke man rjim gerftam be vaznam residam ama 2bare vaznam bargash..
منیره
خیلی ممنونم
samira
kheli khube say mikonam khub yad behiramo anjam bedam,man bayad 62kilo sham bayd dare
elina
حرکات که خوبن ولی نمیدونم من میخوام تازه شروع کنم نمیدونم لاغر میشم یا نه؟
پاسخ آتی اسپرت : سلام الینا عزیز... براتون آرزوی موفقیت داریم
فروزان
عالي بود
درسا
س ل م مرسی اگر میشه تصویری حرکات رو بذارین من ک دقیق منظورتون رو متوجه نشدم
پاسخ آتی اسپرت : سلام درسا جان. به زودی تصویر حرکات گذاشته میشه . موفق باشید
maryam
mamnun az nokate mofid va arzandatun,lotf konid baraye rahnamaei behtar tasavir ham ezafe konid
پاسخ آتی اسپرت : سلام مریم جان. به زودی تصویر حرکات گذاشته میشه . موفق باشید
parisa
salam kheyli khobe vali aslan motevajehe harekat nashodam lotfan tasvir bezarid
پاسخ آتی اسپرت : سلام پریسا جان. به زودی تصویر حرکات گذاشته میشه . موفق باشید
parisa
salam mamnoon az matalebetoon vali man faghat emaile aval ro drayaft kardam va alan 4 roze montazere emaile badiam ke baram nayomade mamnoon misham peigiri konid ba tashakor
آهو
سلام ممنون از مطالب خوبتون ولی اون کسایی که وسع مالی ندارند که دستگاه تهیه کنند واراده شون برا گرفتن رژیم ضعیفه باید چیکار کنند؟
mj
باسلام در تمرین شماره 3 نمیشه تعادل بدن راحفظ کنی راهکاری وجوددارد!
bidokht
خيلي خوبه چون زمان و فشار كمي وارد مي كنه خسته كننده نيست. متشكرم
hobi
خوبه.تصویری بود بهتر بود.ممنون.
sara
are eeeeeeeeeeeeeeeeeeeee stasviri hab vali haminam klkhob mro rahnamiid ba tkor az
افسانه گیتی
خیلی خوبه اما کاش از حرکات ورزشی تصویر هم می گذاشتید با تشکر
شیما
بدون تصویر برایم سخت است.
samaneh
kash aks dasht
فرزانه همایونفال
باتشکر از زحمات وحمایت شما از هموطنان وحس انسان دوستی شما نسبت به اطرافیانتان وبا تشکر از برنامه خوبتان اگر محبت کنید با تصویر حرکات ورزشی باشد خیلی نتیجه بهتر را در بر دارد شما بهتر میدانید که اگر حرکات ورزشی اشتباه انجام شود منجر به بدن درد می شود ونه تنها مشکلی حل نمی شود بلکه بدن درد هم اضافه می شود مخصوصا کسانی که تجربه ورزش کردن ندارند با تشکر از زحمات شما
مریم
بسیار عالی و منم صحبت زهرا خانم رو تایید می کنم
ندا
عالی بود اما اگه با تصویر نشون میدادید بهتر بود با تشکر از همراهی شما با ما
زهرا س
خیلی خوبه اما کاش از حرکات ورزشی تصویر هم مذاشتید با تشکر
پاسخ آتی اسپرت : از پیام شما متشکریم. حتما این نکته را لحاظ می کنیم.
649181 بازدید
|
209767 بازدید
|
62989 بازدید
|
45632 بازدید
|
29668 بازدید
|
مژده