برای حفظ اندام رویایی تان گذاشتن 10 دقیقه زمان در روز لازم است!

calendar.png 1390/10/17
person.png 24257
heart.png 2


 

 برای حفظ اندام رویایی تان گذاشتن 10 دقیقه زمان در روز لازم است!

 

حدود 10 دقیقه تمرین در روز به شما امکان می‌دهد که نتیجۀ به دست آمده را حفظ کنید. ارزشش را دارد، نه؟
اگر بتوانید هر روز تمرین کنید، بسیار عالی است. ولی اگر تمرینات برایتان خسته‌ کننده‌ هستند، حداقل 3 تا 4 بار در هفته انجام شان دهید.

برنامۀ مراقبتی: تمرین شماره 1
 پاهایتان را جمع کنید و روی کمر دراز بکشید. بالاتنه تان را بالا بیاورید و دو دست را روی زانوی چپ قرار دهید. در حالی که عضلات شکم را منقبض کرده اید، به آهستگی پای راست را بدون تماس با زمین، پایین بیاورید. و دوباره بالا بروید.

 

 

برای هر طرف 10 بار این تمرین را انجام دهید.

برنامۀ مراقبتی: تمرین شماره 2
 بایستید، پاها را به عرض باسن باز و به میزان کمی خم کنید. بازوها را به طرفین باز کنید و در حالی که سرتان را صاف نگه داشته اید، با دست‌هایتان دایره‌های کوچکی در هوا از جلو به عقب و سپس از عقب به جلو بکشید. این تمرین را 20 بار انجام دهید.



برنامۀ مراقبتی: تمرین شماره 3
 در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. بازوی چپ و پای مخالفش را بالا بیاورید و هم زمان دایره‌های کوچکی در هوا بکشید. در حین انجام این تمرین مدام حواستان به داخل دادن شکم باشد، این کار باعث به کار افتادن عضلات شکمی می‌شود. سپس همین تمرین را برای بازو و پای دیگر انجام دهید. هر چرخش را 15 بار تکرار کنید.

 


 

فوت و فن پیشنهادی ما برای شما !
یک روش بسیار خوب برای آگاهی پیدا کردن از پیشرفت‌ها و دست یافتن به اهداف در کوتاه مدت و درازمدت، نوشتن هر روزۀ تمرینات انجام شده در یک دفترچه یادداشت است. این کار باعث تقویت انگیزه هم می‌شود!

 

 

منبع : گروه سلامت سیمرغ

 

heart.png 2

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.png

مژده

0
0
1393/08/30

سلام چراهركارميكنم نميتونم برا رژيم ٣١روز ثبت نام كنم؟درضمن يه برنامه هم لطفا واسه مار با تردميل بدين

پاسخ آتی اسپرت : سلام مژده عزیز ..... لطفا تلاشتونو بکنید حتما میشه

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

فاطمه

0
0
1393/08/14

من یه ماهه باشما همراهم تونستم 5کیلو کم کنم از مقاله هاتون خیلی ممنونم واقعا جالب هستند امیدوارم با همراهی شما همینطور ادامه بدم وبه زودی به وزن ایده الم برسم یعنی 10 کیلو هم کم کنم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

آیدا

0
0
1393/07/03

همیشه مطالبتون رو مطالعه می کنم . بسیار عالی و کاربردی هستند فقط همونطور که اشاره کردین اراده محکم می خواد . اگه ممکنه تمریناتی هم برای تقویت اراده بگذارید . ضمناً اگه برای کنترل اشتها هم راه حلی دارید بذارین در اولویت . بسیار ممنون از زحماتتون .با آرزوی موفقیت

پاسخ آتی اسپرت : سلام آیدا عزیز ..... خواهش میکنیم ..... مقالات زیادی با عنوان تقویت اراده وارد سایت شده .... حتما مطالعه کنید ..... موفق باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

نازی

0
0
1393/06/15

عالی بود ممنون از شما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ممل

0
0
1393/02/31

با وزن 130نمیشه این حرکاتو انجام دادا.........

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

زهرا خمر

0
0
1393/02/13

با تشکر از زحمات شما استادان محترم من چندین دفعه یک سئوال از شما پرسیدم ولی جوابم ندادی اونم این بود که یک ورزشی جهت لاغر کردن بالاتنه بگذارید خدا خیرتون بده ممنون

پاسخ آتی اسپرت : سلام زهراجون .... مقالات زیادی برای آب کردن بالاتنه وارد شده .... حتما مطالعه کنید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مینا

0
0
1393/02/01

عالی بود متشکرم.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

رویا

0
0
1392/06/20

واقعا به خاطر تمام مقاله ها و اطلاعاتی که در اختیار ما می گذارید متشکرم. من 68کیلو وزن دارم و166قدمه و27سالمه واستخوان بندی متوسط بهترین وزن برای من چقدره ممنون میشم اگه جواب بدید.

پاسخ آتی اسپرت : سلام رویا عزیز .... در صفحه اصلی آتي اسپرت به قسمت وزن ایده آل مراجعه کنید و اطلاعات خود را وارد کنید .... بعد زدن دکمه محاسبه می تونید وزن ایده آلتونو مشاهده کنید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

irma

0
0
1392/06/04

سپاس بابت زحماتتون ،عالي بود.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

هستی

0
0
1392/04/06

سلام ازتون ممنونم من هنوز جلسه ی اولمه امیدوارم تا آخر بتونم ادامه بدم البته با کمک شما عزیزان حتما می تونم

پاسخ آتی اسپرت : آرزوی موفقیت برای هستی عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ندا

0
0
1391/12/11

خیلی خوب بود ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

چینی

0
0
1391/12/03

ممنون خیلی جالب بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

afsaneh

0
0
1391/11/28

سلام عالی بود انشاء ا... ایندفعه بتونم به وزن ایده آلم برسم لطفا یک برنامه ورزشی با تردمیل بگذارید.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

الهه

0
0
1391/11/25

سلام خیلی جالبه امیدوارم با کمک شما وتلاش خودم بتونم به وزن واندام دلخواهم برسم واقعا ازتون ممنونم.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

اسما

0
0
1391/11/22

باتشکر از زحمات شما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

رزميار

0
0
1391/11/08

سپاسگزارم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

حدیث

0
0
1391/10/29

سلام ممنون از سایت قشنگتون امیدوارم بتونم به سایز دلخواهم برسم

پاسخ آتی اسپرت : براتون آرزوی موفقیت داریم حدیث عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

حمیده

0
0
1391/10/22

سلام ممنونم که منو قبول کردین من مطمینم موفق میشم حرکات هم به نظر من خیلی عالی بود مخصوصا اینکه بیشتر رو کوچک کردن شکم تاکید داره

پاسخ آتی اسپرت : خواهش می کنیم و براتون آرزوی موفقیت داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

سوری

0
0
1391/10/16

خیلی تشکر میکنم از اینکه مرا قبو ل کردین خیلی ممنونم وخوشحال هستم از اینکه این سایت ها هست که ما رو راهنمایی کنه انشالا با کمک شما بتونم وزنم را کاهش دهم تمرینا ت امروز خیلی خوب بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

vivimomy

0
0
1391/10/08

عالی بود .

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

غزل

0
0
1391/10/05

امیدوارم به وزن ایده الم برسم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ندا

0
0
1391/10/02

خیلی عالی بود ولی اگر برایتان مقدور است حرکت مناسب برای رانها را نشان دهید ممنون می شوم با تشکر

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

محمد

0
0
1391/10/02

سلام بچه ها خسته نباشید.ببینید اگه کسی این تمرینارو انجام داده و نتیجه گرفته بگه منم بدونم.یعنی میشه منم لاغر شم؟براتون میلمو مینویسم.لطفا راهنمایی کنید.منتظرتونم.خیلی ممنون. smbdolat@yahoo.com خواهشا تنهام نذارین.

پاسخ آتی اسپرت : سلام محمد عزیز... برای وزن کم کردن یه اراده قوی و یه تصمیم جدی لازم دارین ... با داشتن این دو به راحتی میتونید به هدفتون برسید ... با برنامه بانی پیش برید و به همه نکات گفته شده توجه کنید ما در کنار شما هستیم... موفق باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مريم

0
0
1391/09/29

سلام من تازه امروز ميخوام شروع كنم ، حس خوبي دارم اميدوارم تا 31 روز اينده نتيجه ي خوبي بگيرم ، تو رو خدا هوام رو داشته باشيد . با تشكر از زحمات شما .

پاسخ آتی اسپرت : ما در کنار شما هستیم و براتون آرزوی موفقیت داریم مریم عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

فریبا

0
0
1391/09/28

بسیار عالی بود .از اینکه من را هم در این جمع پذیرفتید سپاسگزارم.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

شادی

0
0
1391/09/21

برای روز اول خیلی عالی و راحت بود امیدوارم 11 کیلو اضافه وزنم رو کم کنم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

سیمین

0
0
1391/09/20

سلام من همین امروز ثبت نام کردم.بلافاصله برام ایمیل ها ارسال شد از احساس مسئولیت شما واقعا ممنونم.در ضمن انجام حرکات ورزشی به ظاهر ساده فشار زیادی روی شکمم بوجود آورد.امیدوارم بتونم به کمک شما باز هم به وزن ایده ال خودم برسم.با تشکر فراوان از شما دوستان

پاسخ آتی اسپرت : از نظر شما ممنون سیمین عزیز و برایتان آرزوی موفقیت داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

azam

0
0
1391/09/20

tamrinat khob bod va hamchenin maghaleh mersi

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

فریماه

0
0
1391/09/20

ممنون عالی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

سهیلا

0
0
1391/09/15

خیلی عالی وحتما انجام میدم تشکر زیاد زیاد

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ثمینه

0
0
1391/09/10

خیلی سلیس و قابل فهم بود، اگه میشه حرکات مناسب برای سلولیت را نشان دهید

پاسخ آتی اسپرت : سلام ثمینه عزیز ... در اولین فرصت در سایت گذاشته میشود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مهیاره

0
0
1391/08/25

خیلی خوب بود. تبریک میگم.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ليلا

0
0
1391/08/24

سلام و خسته نباشيد .بسيار ممنون از برنامه و راهنمائي شما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

افسانه

0
0
1391/07/29

با تشکر از مطالب مفید ارسال شده من برنامه جلسه اول و سوم را دریافت کردم اگر ممکنه برنامه جلسه دوم را دوباره برام ارسال کنید با تشکر

پاسخ آتی اسپرت : سلام افسانه عزیز... در اسرع وقت براتون ارسال میشه

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

فرزانه لطیف

0
0
1391/07/29

عالیه

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

اکرم

0
0
1391/07/18

سلام ممنونم بسیار عالی که تصویر هم گداشتمد

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

فلطمه

0
0
1391/07/18

سلام و خسته نباشید میشه مثل تصاویری که برای ورزش گذاشتید مثل بالا بازهم اضافه تر بگذارید ممنونم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

leila

0
0
1391/07/17

سلام.نشان دادن حرکات با تصویر خیلی عالی بود.ممنون.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ماهرخ

0
0
1391/07/09

با سلام وخسته نباشید ب شما عزیزان پر حوصله تشکر ویژه دارم ب خاطر توجه ویژه تان از امروز صبح تمرینات و شروع کردم امید دارم بتونم چند کیلویی کم کنم

پاسخ آتی اسپرت : براتون آرزوی موفقیت داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

سحر

0
0
1391/07/07

سلام مقالات و ورزشهایی که ارایه میدید عالی و مفید هستن خصوصا ورزشهایی که با تصویر همراه باشه از شما نهایت سپاس را دارم .

پاسخ آتی اسپرت : سلام سحر عزیز... از نظر شما سپاسگزاریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ماهرخ

0
0
1391/07/07

حرکات بسیار خوبی ست برای شروع همه ی ما ازتون ممنونیم فقط مشکلی ک دارم این ست برای انجام ورزش برای خودم ساعت خاصی تعیین نمی کنم وبا خود می گویم بعد از انجام فلان کار ویهو ب خود می آیم ومی بینم شب شده ست. میدانم باید برای خودم وقط بیشتری بگزارم.

پاسخ آتی اسپرت : سلام ماهرخ عزیز... بخاطر اینکه برای رسیدن به وزن ایده آلتون هنوز تصمیم جدی نگرفتین ... وقتو از دست ندین و با برنامه 31 روزه بانی پیش برید... برای شما دوست عزیز آرزوی موفقیت داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

hasti

0
0
1391/07/07

vayyyyy azink rishe moshkelo engad khub midunin lezzat bordm

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

mehrnaz

0
0
1391/07/02

omidvaram vaghean natije begiram,man ke injaro be dustamam moarefi kardam

پاسخ آتی اسپرت : سلام مهرناز عزیز... از لطف شما سپاسگزاریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

nasim

0
0
1391/06/29

خيلي خوب بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

narjes

0
0
1391/06/27

بسیار عالیه

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

یاشار

0
0
1391/06/25

درس روز اول که خیلی راحت بود. مرسی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

nooshafarin

0
0
1391/06/24

khaili khub bod man har roz inaroanjam midam va asaresho mibinam

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ارام

0
0
1391/06/24

خوبه ولی سخته تعداد دفعات زیاده برای اولین جلسات

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

Mariya

0
0
1391/06/22

Salam mersi az emailetun enshalla say mikonam ba rahnamay shoma be vazne idealam berssam vaghaan khili naomidam akhe barha shod ke man rjim gerftam be vaznam residam ama 2bare vaznam bargash..

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

منیره

0
0
1391/06/19

خیلی ممنونم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

samira

0
0
1391/06/19

kheli khube say mikonam khub yad behiramo anjam bedam,man bayad 62kilo sham bayd dare

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

elina

0
0
1391/06/17

حرکات که خوبن ولی نمیدونم من میخوام تازه شروع کنم نمیدونم لاغر میشم یا نه؟

پاسخ آتی اسپرت : سلام الینا عزیز... براتون آرزوی موفقیت داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

فروزان

0
0
1391/06/16

عالي بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

درسا

0
0
1391/06/11

س ل م مرسی اگر میشه تصویری حرکات رو بذارین من ک دقیق منظورتون رو متوجه نشدم

پاسخ آتی اسپرت : سلام درسا جان. به زودی تصویر حرکات گذاشته میشه . موفق باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

maryam

0
0
1391/06/11

mamnun az nokate mofid va arzandatun,lotf konid baraye rahnamaei behtar tasavir ham ezafe konid

پاسخ آتی اسپرت : سلام مریم جان. به زودی تصویر حرکات گذاشته میشه . موفق باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

parisa

0
0
1391/06/11

salam kheyli khobe vali aslan motevajehe harekat nashodam lotfan tasvir bezarid

پاسخ آتی اسپرت : سلام پریسا جان. به زودی تصویر حرکات گذاشته میشه . موفق باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

parisa

0
0
1391/06/09

salam mamnoon az matalebetoon vali man faghat emaile aval ro drayaft kardam va alan 4 roze montazere emaile badiam ke baram nayomade mamnoon misham peigiri konid ba tashakor

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

آهو

0
0
1391/06/08

سلام ممنون از مطالب خوبتون ولی اون کسایی که وسع مالی ندارند که دستگاه تهیه کنند واراده شون برا گرفتن رژیم ضعیفه باید چیکار کنند؟

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

mj

0
0
1391/06/08

باسلام در تمرین شماره 3 نمیشه تعادل بدن راحفظ کنی راهکاری وجوددارد!

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

bidokht

0
0
1391/06/07

خيلي خوبه چون زمان و فشار كمي وارد مي كنه خسته كننده نيست. متشكرم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

hobi

0
0
1391/06/06

خوبه.تصویری بود بهتر بود.ممنون.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

sara

0
0
1391/06/05

are eeeeeeeeeeeeeeeeeeeee stasviri hab vali haminam klkhob mro rahnamiid ba tkor az

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

افسانه گیتی

0
0
1391/05/31

خیلی خوبه اما کاش از حرکات ورزشی تصویر هم می گذاشتید با تشکر

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

شیما

0
0
1391/05/30

بدون تصویر برایم سخت است.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

samaneh

0
0
1391/05/30

kash aks dasht

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

فرزانه همایونفال

0
0
1391/05/28

باتشکر از زحمات وحمایت شما از هموطنان وحس انسان دوستی شما نسبت به اطرافیانتان وبا تشکر از برنامه خوبتان اگر محبت کنید با تصویر حرکات ورزشی باشد خیلی نتیجه بهتر را در بر دارد شما بهتر میدانید که اگر حرکات ورزشی اشتباه انجام شود منجر به بدن درد می شود ونه تنها مشکلی حل نمی شود بلکه بدن درد هم اضافه می شود مخصوصا کسانی که تجربه ورزش کردن ندارند با تشکر از زحمات شما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مریم

0
0
1391/05/28

بسیار عالی و منم صحبت زهرا خانم رو تایید می کنم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ندا

0
0
1391/05/27

عالی بود اما اگه با تصویر نشون میدادید بهتر بود با تشکر از همراهی شما با ما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

زهرا س

0
0
1391/05/25

خیلی خوبه اما کاش از حرکات ورزشی تصویر هم مذاشتید با تشکر

پاسخ آتی اسپرت : از پیام شما متشکریم. حتما این نکته را لحاظ می کنیم.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.png banner-diet.gif
upfooter
تردمیل دوچرخه ثابت و الپتیکال رشته های ورزشی لوازم بدنسازی
ترازو ماساژور زیبایی تجهیزات پزشکی باشگاهی
Top