نقش آب میوه ها در سلامتی
طبیعاتا آب میوه ها همان خواص میوه ها را دارند. این مایعات خوش طعم کالری کمی داشته و سرشار از آب هستند. آب میوه ها ویتامین ها و مواد معدنی ای محسوب می شوند که انرژی بدن را تأمین و فعالیت های آن را تنظیم می کنند. از این ها گذشته آب میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند که خاصیت حفاظتی دارند و از بدن در مقابل بیماری ها حفاظت می کنند. همچنین فیبرهای موجود در آب میوه ها دستگاه گوارش را تقویت می کنند.
آب میوه ها و ویتامین ها
آب میوه ها سرشار از ویتامین هایی هستند که برای عملکرد سلول ها لازم و ضروری اند. از جمله:
1. ویتامین c. این ویتامین معروف برای مقابله با عفونت ها بسیار موثر عمل می کند و بدن ما برای مقاومت در برابر انواع عفونت ها و بیماری ها به آن نیازمند است.
2. ویتامین a. اکثر ما ویتامین a را به تقویت کننده ی چشم می شناسیم. کاملا درست است. ویتامین a برای افزایش دید شبانه بسیار لازم است.
3. ویتامین b9 یا همان اسید فولیک. بدن ما برای ساختن گلبول های قرمز به این ویتامین نیاز فراوان دارد.
آب میوه ها و مواد معدنی
اگر متخصصان توصیه می کنند که حتما آب میوه بنوشید بی دلیل نیست. آب میوه ها سرشار از مواد معدنی هستند از جمله پتاسیم که از احتباس آب جلوگیری می کند و منیزیم که آرام بخش عضلات است. از این گذشته آب میوه ها سرشار از عنصرهای کمیابی مثل سلنیوم و ... می باشند که برای حفظ تعادل غذایی لازم هستند.
آب میوه ها و آنتی اکسیدان های محافظتی
آنتی اکسیدان ها وظیفه ی مقابله با اثرات منفی و مخرب رادیکال های آزاد را بر عهده دارند. این مواد مغذی به صورت پلی فنول ها، کاروتنوئیدها، ویتامین های c و e در آب میوه وجود دارند و به پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سرطان ها کمک می کنند.
آب طالبی به راحتی از دستگاه گوارش عبور می کند. توصیه می شود افرادی که از بیماری یبوست، هموروئید، روماتیسم، آرتریت و مشکلات ریوی رنج می برند از این آبمیوه ی خوشمزه غافل نشوند آب میوه ها؛ سرشار از آب آب میوه ها به طور متوسط از 90 درصد آب تشکیل شده اند. بنابراین می توانند با کمک نوشیدنی های دیگر که در روز مصرف می کنیم نیاز بدن به آب را برآورد کرده و آب بدن را تأمین کنند.
آب میوه ها کم کالری اند میزان انرژی زایی آب میوه ها برابر خود میوه ها است. به طور متوسط یک لیوان آب میوه حاوی 30 تا 90 کیلوکالری، انرژی است. قند آب میوه ها اغلب به صورت فروکتوز است. این ماده به آب میوه طعم شیرین می دهد و قدرت انرژی زایی آن بالا و کالری آن کم است.
آب میوه ها فاقد لیپیدها هستند.
آب طالبی
طالبی سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها، آنزیم ها و قندهای طبیعی است. آب طالبی به راحتی از دستگاه گوارش عبور می کند. توصیه می شود افرادی که از بیماری یبوست، هموروئید، روماتیسم، آرتریت و مشکلات ریوی رنج می برند از این آبمیوه ی خوشمزه غافل نشوند. طالبی توکسین ها یا همان سموم بدن را دفع می کند. اگر گوشت طالبی را روی سوختگی های سطحی و التهاب ها بگذارید باعث آرامش بخشی و تسکین التهاب و درد می شود. خلاصه اینکه طالبی بدن را خنک می کند، مدر و ملین است و اشتها را باز می کند. توصیه می کنیم هیچ وقت آب طالبی را با آب میوه های دیگر قاطی نکنید.
آب آلبالو
آلبالو میوه ی حساسی است و باید با دقت انتخاب و خریداری شود. آلبالوهای قرمز، براق و بدون لک و کرم خوردگی را انتخاب کنید. برای شستشو کافی است آن ها را زیر آب بگیرید و توصیه می کنیم بیش از سه روز نگهداری نشوند. آلبالو و بالطبع آب آلبالو سرشار از فیبرها، گلوسیدها، ویتامین های c و e، آهن، کلسیم، منیزیم، پتاسیم و فسفر هستند. این میوه ی خوش رنگ و زیبا قدرت دفاعی بدن را بالا می برد و بدن را سم زدایی می کند. آلبالو برای مقابله با میگرن نیز مفید بوده و جوشانده ی دم آن با مشکلات ادراری و روماتیسم مقابله می کند. برای جلوگیری از دریازدگی هسته ی آلبالو را مک بزنید.
آب آناناس
آناناس میوه ی چندان انرژی زایی نیست. اما با این حال حاوی منیزیم، پتاسیم، ویتامین c، ویتامین های گروه b و بتاکاروتن ها است. معمولا گفته می شود که آناناس باعث لاغری می شود اما باید بگوییم این گفته درست نیست. آناناس فقط کم کالری است. این میوه ی خوشمزه مدر است و هضم غذا را راحت می کند و به خاطر دارا بودن فیبر، دفع را نیز راحت می سازد. برای پیشگیری از سوزش معده روی چند تکه آناناس که با احتیاط پوست گرفته شده است چند قطره عسل بریزید و میل کنید.
زردآلو
زردآلو آب چندانی ندارد بنابراین بهتر است به جای آن که آب آن را بگیریم آن را میکس کنیم. زردآلوهایی که کاملا رسیده اند بیشترین ارزش غذایی را دارند. بنابراین زردآلوهای رسیده را خریده و مصرف کنید. توجه داشته باشید که زردآلو معده را اسیدی می کند.
آب سیب
موقع خرید بهتر است سیب های سفت و سالم را انتخاب کنید. توجه داشته باشید که پوست سیب حاوی میزان زیادی ویتامین a است. سیب حاوی پکتین است. این ماده در روده ها ژلی درست می کند که سموم را دفع و فعالیت دستگاه گوارشی را فعال و همچنین میزان کلسترول خون را تنظیم می کند. آب سیب را می توان با آب میوه های دیگر قاطی کرد مثل آب هویج.
منبع: تبیان
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
646452 بازدید
|
208747 بازدید
|
62953 بازدید
|
45607 بازدید
|
29642 بازدید
|