آتی اسپرت
> مقالات
> رازهاي سلامتی
> با این 10 روش هر روز خود را شارژ کنید!!!

با این 10 روش هر روز خود را شارژ کنید!!!

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/05/05

ورود مقاله: 1391/04/14

9660

با این 10 روش هر روز خود را شارژ کنید!!!

شما همواره مطالب و کلماتی را درباره متابولیسم می شنوید، اما متابولیسم در حقیقت یعنی چه؟ متابولیسم فرایند تبدیل غذای خورده شده توسط شما به انرژی (حرکتی و گرما) میباشد. عمل متابولیسم در عضلات و ارگانهای بدن اتفاق می افتد و نتیجه فعالیتهای عادی روزانه میباشد که به آن کالری سوزی گفته می شود. و این عمل برای به راه انداختن موتور بدن ضروری است. متابولیسم پایه (BMR) روند دگرگونی کالری بوده که بدن برای ادامه حیات به صرف نمودن آن نیاز دارد، مانند ضربان قلب، تنفس، هماهنگی عضلات و ...، متابولیسم شما در هنگام استراحت متعادل میگردد. محاسبات BMR نشان میدهد که 75% کالری شما در طی فعالیتهای پایه روزانه صرف می گردد. همچنین میتوان فهمید که آن فاکتور مهمی در پایین آوردن وزن زائد میباشد، خبر خوب اینست که شما از راههای زیادی میتوانید متابولیسم را افزایش دهید. در ادامه شما میتوانید روشهای بهتر ایجاد چرخة متابولیسم در بدن را ملاحظه نمائید.

10 روش که در زیر توضیح داده شده را میتوانید از همین امروز برای حفظ چرخة متابولیسم اجرا نمائید.

1- همیشه صبحانه بخورید:

نخوردن صبحانه پیغام نخوردن غذا را برای مغز میفرستد و مکانیزم محافظ بدن متبولیسم را کاهش میدهد، تغذیه خصوصاً ترکیبات کربوهیدرات دار، متابولیسم بدن را تقویت می کند.

2- وعده های غذایی را افزایش داده و فواصل بین آن را کم نمائید.

تحقیقات نشان داده است که کاهش وزن واقعی با صبحانه و نهار مناسب و شام سبک روی میدهد و شام میباید در زودترین زمان ممکن میل شود، ترجیحاً 4 ساعت قبل از خواب.

3- هرگز کمتر از 1200 کالری در روز نخورید، چرا که کمتر از 1200 کالری معمولاً نمی تواند برای متابولیسم پایه کافی باشد، بنابراین متابولیسم شما کند خواهد شد.

4- تکرار وعده های کم حجم با ترکیباتی از کربوهیدرات (میوه ها، سبزیجات، حبوبات کم چربی) متابولیسم را تقویت می کند، همچنین وعده های بین غذایی از گرسنگی شما جلوگیری می کند. هنگامیکه شما زیاد گرسنه می مانید، کنترل میزان خوردن غذا را از دست می دهید.

5- کربوهیدرات بیشتری مصرف نمائید (غذاهائی که سبزیجات بیشتری دارند) و چربی کمتر مصرف نمائید. کربوهیدرات متبولیسم را بالا برده و کالری کمتری نسبت به چربی دارد.

6- شکلهای مختلفی از تمرینات هوازی (مانند: پیاده روی، نرم دوی، دوچرخه، شنا و غیره) را در برنامه روزانه انجام دهید (ترجیحاً هنگام صبح). هرگز کمتر از دو روز در هفته این تمرینات را انجام ندهید، چرا که افزایش فعالیت ما یعنی افزایش فعالیت متابولیسم بدن.

7- عضلاتتان را با تمرینات وزنه هماهنگ و قوی نمائید (هفته ای 3 روز)، عضلات تقویت شده کالری بیشتری میسوزاند و سطح متابولیسم شما را نیز بالا می برد.

8- در وضعیت و موقعیت مناسب فعالیت نمائید.

فعالیت در فضای باز و آزاد از فعالیت در محیط بسته و کم فضا بهتر است. در صورت امکان از پله هم استفاده نموده و از فعالیتهای سخت تر اما مناسب استفاده کنید.

9- از الکل و مواد مشابه دوری کنید.

الکل متابولیسم بدن را متوقف نموده و اشتها را تحریک مینماید.

10- روزانه بیش از 60 انس (تقریباً 2 لیتر و یا بین 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.

فعالیت درست متابولیسم بدن نیاز به میزان آبی کافی دارد. حمل کردن یک بطری آب و مصرف آن بصورت منظم در سراسر روز الزامی است. همین امروز شروع نمائید تا احساس بهتری داشته باشید و متابولیسم شما نیز در بهترین فرم خود قرار گیرد.

منبع: واحد مشاورۀ آتي اسپرت

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0