با این 10 روش هر روز خود را شارژ کنید!!!

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/05/05
ورود مقاله: 1391/04/14
person.png 8428
heart.png 0

با این 10 روش هر روز خود را شارژ کنید!!!

 

شما همواره مطالب و کلماتی را درباره متابولیسم می شنوید، اما متابولیسم در حقیقت یعنی چه؟ متابولیسم فرایند تبدیل غذای خورده شده توسط شما به انرژی (حرکتی و گرما) میباشد. عمل متابولیسم در عضلات و ارگانهای بدن اتفاق می افتد و نتیجه فعالیتهای عادی روزانه میباشد که به آن کالری سوزی گفته می شود. و این عمل برای به راه انداختن موتور بدن ضروری است. متابولیسم پایه (BMR) روند دگرگونی کالری بوده که بدن برای ادامه حیات به صرف نمودن آن نیاز دارد، مانند ضربان قلب، تنفس، هماهنگی عضلات و ...، متابولیسم شما در هنگام استراحت متعادل میگردد. محاسبات BMR نشان میدهد که 75% کالری شما در طی فعالیتهای پایه روزانه صرف می گردد. همچنین میتوان فهمید که آن فاکتور مهمی در پایین آوردن وزن زائد میباشد، خبر خوب اینست که شما از راههای زیادی میتوانید متابولیسم را افزایش دهید. در ادامه شما میتوانید روشهای بهتر ایجاد چرخة متابولیسم در بدن را ملاحظه نمائید.

10 روش که در زیر توضیح داده شده را میتوانید از همین امروز برای حفظ چرخة متابولیسم اجرا نمائید.

1- همیشه صبحانه بخورید:

نخوردن صبحانه پیغام نخوردن غذا را برای مغز میفرستد و مکانیزم محافظ بدن متبولیسم را کاهش میدهد، تغذیه خصوصاً ترکیبات کربوهیدرات دار، متابولیسم بدن را تقویت می کند.

2- وعده های غذایی را افزایش داده و فواصل بین آن را کم نمائید.

تحقیقات نشان داده است که کاهش وزن واقعی با صبحانه و نهار مناسب و شام سبک روی میدهد و شام میباید در زودترین زمان ممکن میل شود، ترجیحاً 4 ساعت قبل از خواب.

3- هرگز کمتر از 1200 کالری در روز نخورید، چرا که کمتر از 1200 کالری معمولاً نمی تواند برای متابولیسم پایه کافی باشد، بنابراین متابولیسم شما کند خواهد شد.

4- تکرار وعده های کم حجم با ترکیباتی از کربوهیدرات (میوه ها، سبزیجات، حبوبات کم چربی) متابولیسم را تقویت می کند، همچنین وعده های بین غذایی از گرسنگی شما جلوگیری می کند. هنگامیکه شما زیاد گرسنه می مانید، کنترل میزان خوردن غذا را از دست می دهید.

5- کربوهیدرات بیشتری مصرف نمائید (غذاهائی که سبزیجات بیشتری دارند) و چربی کمتر مصرف نمائید. کربوهیدرات متبولیسم را بالا برده و کالری کمتری نسبت به چربی دارد.

6- شکلهای مختلفی از تمرینات هوازی (مانند: پیاده روی، نرم دوی، دوچرخه، شنا و غیره) را در برنامه روزانه انجام دهید (ترجیحاً هنگام صبح). هرگز کمتر از دو روز در هفته این تمرینات را انجام ندهید، چرا که افزایش فعالیت ما یعنی افزایش فعالیت متابولیسم بدن.

7- عضلاتتان را با تمرینات وزنه هماهنگ و قوی نمائید (هفته ای 3 روز)، عضلات تقویت شده کالری بیشتری میسوزاند و سطح متابولیسم شما را نیز بالا می برد.

8- در وضعیت و موقعیت مناسب فعالیت نمائید.

فعالیت در فضای باز و آزاد از فعالیت در محیط بسته و کم فضا بهتر است. در صورت امکان از پله هم استفاده نموده و از فعالیتهای سخت تر اما مناسب استفاده کنید.

9- از الکل و مواد مشابه دوری کنید.

الکل متابولیسم بدن را متوقف نموده و اشتها را تحریک مینماید.

10- روزانه بیش از 60 انس (تقریباً 2 لیتر و یا بین 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.

فعالیت درست متابولیسم بدن نیاز به میزان آبی کافی دارد. حمل کردن یک بطری آب و مصرف آن بصورت منظم در سراسر روز الزامی است. همین امروز شروع نمائید تا احساس بهتری داشته باشید و متابولیسم شما نیز در بهترین فرم خود قرار گیرد.

 

منبع: واحد مشاورۀ آتي اسپرت

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.png 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.png

پارمیداض

0
0
1392/06/20

ممنونم خیلی جالب بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

اناهید

0
0
1392/02/13

بسیار عالی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

اناهید

0
0
1392/02/13

بسیار عالی حتما به برنامه روزانم اضافه می کنم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

فاطی

0
0
1392/01/31

" متشکرم از اینکه دلسوزانه مراقب همه هستید منتطر راهنمایی شما هستم تا پایان راه

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

زرین

0
0
1392/01/29

سلام bany sprt عزیز خیلی خوشحالم و انگیزه پیدا کردم از توجه تان سپاسگزارم پیاده روی در فضای باز را شروع کرده ام باتوجه به اینکه من مشگل نتگی کانال نخایی دارم وبایدکه 7کیلوحتماوزن کم کنم باکمک شمادوست مهربانم

پاسخ آتی اسپرت : براتون آرزوی موفقیت داریم دوست عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

الهام

0
0
1392/01/17

ممنون از اینهمه اطلاعاتی که در اختیار ما قرار دادین خیلی مفید هستند.....موفق باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

سبيده

0
0
1391/12/20

سلام ممنون از مطالب اموزنده من خودم قبلا ٢٦ كيلو وزن كم كرده بودم ولي بعد از ٦ ماه٣كيلو اضافه كردم ولي با عضو شدن به سايتتون تونستم كم كتم مرسي موفق باشيد

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

zohreh-sh

0
0
1391/11/08

برنامه هاتون خیلی عالیه

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

mozhgan

0
0
1391/10/04

man hamishe metabolism baram soal bod....mamnon az etelaate jame va kameleton paydar bashid

پاسخ آتی اسپرت : خواهش می کنیم .... از نظر شما سپاسگزاریم مژگان عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

sara

0
0
1391/10/04

مطلب فوق خيلي خوب بود. مي خواستم بد.نم قرص ال كارنيتين براي لاغري خوب است يا خير؟ من 8تا 10كيلو اضافه دارم. ممنون

پاسخ آتی اسپرت : سلام سارا جان....استفاده از قرص رو اصلا پیشنهاد نمی کنیم...علاوه بر عوارض آن، به محض رها کردن قرص..دوباره وزن شما بر می گرده.... موفق باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

nargesk

0
0
1391/09/27

از اينكه همواره در كنار ما هستيد سپاسگزارم و از مطالبي كه ارسال مي كنيد واقعا انرژي مي گيرم ممنونم

پاسخ آتی اسپرت : از نظر شما سپاسگزاریم دوست عزیز و براتون آرزوی موفقیت داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

razeghy

0
0
1391/09/21

سلام bany sprt عزیز خبر خوبی دارم اینه ک 3 کیلو کم کردم خیلی خوشحالم و انگیزه پیدا کردم از توجهات بسیارتون سپاسگزارم پیاده روی در فضای باز را شروع کرده ام وحتماَ ب توصیه هاتون عمل میکنم bany جون دوست دارم

پاسخ آتی اسپرت : تبریک میگم دوست گلم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

elma

0
0
1391/09/16

mesle hamishe aliye ali

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

Mozhi

0
0
1391/09/10

مرسي از اطلاعاتي كه در اختيار ما قرار ميدهيد بسيار مفيد است

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

نگین

0
0
1391/09/02

کسانی که مشکل شکستگی استخوان و این جور چیزها دارن و نمی توانند ورزش کنند باید برای لاغری چه کار کنند

پاسخ آتی اسپرت : نگین جان سلام... در این مورد بهتر است به پزشک مراجعه کنید و از او راهنمایی بخواهید... موفق باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

فاطمه

0
0
1391/09/01

سلام ازاطلاعاتتون ممنون وسپاسگزارم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

rasa

0
0
1391/08/26

خوشمان آمد منکه خیلی خوب دارم وزن کم میکنم با اینکه لاغرتر شدم صورتم خیلی جذابتر شد

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ماری

0
0
1391/07/18

عالی بود ،مرسی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

asal

0
0
1391/07/16

خیلی خوب وعالی بود ازتون واقعا ممنونم بازم ازاین مطالب انرژی ده برامون بذارین لطفا

پاسخ آتی اسپرت : حتما عسل جون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

سعیده

0
0
1391/07/16

سلام سایتتون و اطلاعاتی که در اختیار ما می گذارید فوق العاده است ازتون واقعا ممنونم.

پاسخ آتی اسپرت : از نظر شما سپاسگزاریم سعیده عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

کاربر

0
0
1391/07/10

بسيارعالي بود ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

الهه شریفی

0
0
1391/07/02

بسیارعالی ومفیدبود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

NEDA.MIR

0
0
1391/06/19

سلام من این رژیم را با شما شروع کردم ولی متاسفانه موفق نبودم و دچار افسردگی شده ام نمیدونم باید چیکار کنم لطفا" به من کمک کنید من میخواهم وزنمو کم کنم

پاسخ آتی اسپرت : سلام نداجون... اونقدر امتحان کن تا موفق بشی... هیچ وقت ناامید نشو... ما همیشه کنارت هستیم...آرزوی موفقیت برای ندا عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

معصومه مهدیان

0
0
1391/06/13

متشکرم بسیار عالی وکاربردی بود

پاسخ آتی اسپرت : معصومه جان از نظر شما متشکریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

صبا

0
0
1391/06/10

بسیار عالی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.png banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top