نکات مهم در ورزش دو

نکات مهم در ورزش دو

دو: چه طور به راحتی پیشرفت کنیم؟

برای رسیدن به این هدف نباید به خودتان فشار بیاورید، باید به تدریج پیشرفت کنید تا دچار ناامیدی و یأس نشوید. زیرا خوب دویدن زمان بر است. در اینجا چند توصیه و ترفند برای شما داریم تا با به کار بستن آنها، در دویدن پیشرفت کنید.
دویدن: صبر و پشتکار
چند توصیۀ اساسی برای یک شروع خوب و ادامۀ بهتر 
- دویدن: دفترچه یادداشت تمرین من
- دویدن: صبر و پشتکار
- دویدن را باید یاد گرفت، و فقط با گذشت زمان و به تدریج است که می توانید مسافت تان افزایش می‌یابد. بنابراین باید صبور بوده و پشتکار داشته باشید.

چند توصیۀ اساسی برای یک شروع خوب و ادامۀ بهتر
سعی کنید حداقل سه بار در هفته بدوید. جلسات تمرین را در تقویم تان برنامه ریزی کنید. با این کار، از لحاظ روانی به تعهدتان بیشتر احترام می‌گذارید و برای فرار از احساس گناه، خودتان را مجبور می‌کنید که سر ساعت مقرر برای دویدن، از خانه خارج شوید. با جلسات 10 تا 15 دقیقه ای شروع کنید. سپس سعی کنید هر بار 2 تا 3 دقیقه این زمان را افزایش دهید. خیلی سریع خواهید دید که هر بار دویدن تان به 30 دقیقه رسیده است!و در ابتدا نه به زمان خیلی حساس باشید و نه به مسافت. به مرور زمان، سرعت جای خودش را پیدا خواهد کرد. اگر احساس می‌کنید که تمایل دارید قدم بزنید، این کار را بکنید اما برای آن زمان تعیین نمایید، 30 ثانیه یا نهایتاً  1 دقیقه راه بروید، اما نگذارید از این میزان بیشتر شوید، سپس مجدداً دویدن را از سر بگیرید. همیشه برای گرم کردن خودتان زمان بگذارید و قبل و بعد از هر دفعه، حرکات کششی انجام دهید. به محض بازگشت، آب بنوشید.

قلب تان تند می‌زند، سریع از نفس می‌افتید؟
دو راه حل وجود دارد: یا باید به پزشک مراجعه کنید و آزمایش های فیزیکی را انجام دهید (حتماً به پزشک مراجعه کنید)، یا ریتم دویدن تان بیش از حد تند است و باید آن را تغییر دهید(ریتم دویدن تان باید طوری باشد که هنگام دویدن بتوانید حرف بزنید).

یک دفترچه یادداشت برای تمرین های تان تهیه کنید، برای ما انسان ها هیچ چیز امیدوار کننده تر از پیشرفت های مان نیست.
دویدن: دفترچه یادداشت تمرین من
زمانی که کسی رژیم می‌گیرد، حتماً باید تمام چیزهایی را که می‌خورد در یک دفترچه، یادداشت کند. رژیم غذایی تمام آنچه که می‌خوریم را تحلیل می‌کند و تغییراتی پیشنهاد می‌دهد. پیگیری این دفترچه امکان درک عینی از پیشرفت های انجام شده را می‌دهد. هیچ چیز دلگرم کننده تر از این نیست! برای دویدن هم چنین دفترچه ای تهیه کنید، و آن را به عنوان یک دفترچۀ شخصی برای ثبت تمرینات تان در نظر بگیرید.