4 نکته حیاتی برای ورزش کردن در زمستان

برای اینکه در روزهای سرد زمستان همواره شاداب و با نشاط باشید و بتوانید به برنامه های ورزشیتان نیز برسید لازم است که نکاتی را رعایت کنید, برای آشنایی با این نکات در این مقاله با ما همراه باشید .

1- ورزش نکردن به صورت منظم:
اگر در فصل زمستان نمی‌توانید در فضای بیرون به صورت منظم ورزش کنید، در باشگاه ثبت نام کنید. طبق مطالعات منتشر شده در مجله "علم ورزش و سلامت" انجام 30 دقیقه فعالیت با شدت متوسط مانند پیاده‌روی سریع باعث افزایش ایمنی بدن می‌شود. افرادی که بیشتر روزهای هفته ورزش می‌کنند به میزان 50 درصد کمتر به سرماخوردگی مبتلا می‌شوند. هر بار که ورزش می‌کنید در بدن سلول‌های ایمنی جدیدی ساخته می‌شوند و توانایی بدن برای مبارزه با ویروس‌ها و باکتری‌ها افزایش می‌یابد.

2- ورزش در زمان سرماخوردگی:
این تفکر که با ورزش کردن می‌توان تب را از بین برد درست نیست. اگر در صورتی که احساس سرماخوردگی می‌کنید ورزش کنید شرایط خود را پیچیده‌تر خواهید کرد و خطر بیماری شدیدتر را افزایش می‌دهید. در زمان سرماخوردگی در صورتی که فعالیت شدید نباشد آسیبی به بدن وارد نمی‌شود البته ورزش کمکی هم به درمان سرماخوردگی نخواهد کرد. ورزش در زمان آنفلوانزا می‌تواند بسیار خطرناک باشد.

3- ورزش بیش از حد:
با انجام 75 تا 90 دقیقه فعالیت ورزشی مانند دوی ماراتن سیستم ایمنی بدن به جای اینکه پیشرفت کند، افت می‌کند. با انجام بیش از حد ورزش‌های شدید کربوهیدرات ذخیره شده‌ی بدن تخلیه می‌شود، دمای بدن افزایش می‌یابد و سلول‌های عضلانی شکسته می‌شوند.

4- از دست دادن کلاس‌های یوگا:
به گزارش سایت یاهو،بررسی‌ها نشان داده است که انجام یوگا به مدت 40 دقیقه در روز باعث افزایش ایمنی بدن می‌شود و میزان هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد. یوگا باعث افزایش آرامش بدن می‌شود.

منبع : سلامت نیوز

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید