24 راهکار ساده برای ورزش کردن در زمان بی حوصلگی

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

ورود مقاله: 1394/09/22
person.png 2043
heart.png 2

وقتی که حوصله ورزش کردن ندارم، …

1 -  یک ورزش جدید برای انجام دادن پیدا می کنم. مثلاً اگر قبلاً می دویدم، حال به استخر می روم یا دوچرخه سواری می کنم.
2 - وقتی که حوصله یا وقت رفتن به باشگاه رو ندارم، در داخل منزل ورزش می کنم.
3 -  در هر صورت انجامش می دهم، حتی اگر شده به صورت کج دار و مریز!
4 -  به خودم یادآوری می کنم که چقدر راحت در اثر از دست دادن چند جلسه ناقابل، زحمات قبلی من کم اثر یا بی اثر می شوند و هدر می روند.
5 -  به موسیقی ورزشی مورد علاقه ام گوش می دهم. موسیقی به طور خودکار من رو به حرکت وادار نموده و روحیه ام رو هم بهتر می کند.
6 -  به خودم می گویم که فقط ۱۵  دقیقه ورزش کن (نه بیشتر) و اگرخسته بودی، ادامه نده. معمولاً وقتی که شروع می کنم، خود به خود تا آخرش ادامه می دهم.

 

 

7 -  از یک دوست درخواست می کنم تا به من ملحق شود و با هم ورزش کنیم. برای هر دوی ما مفید است.
8 -  به جای ورزش، یک خانه تکانی اساسی انجام می دهم (جاروکشی، جا به جا کردن مبل ها و تغییر دکوراسیون و تمیزکاری حسابی).
9 -  دی وی دی و فیلم ورزشی تماشا می کنم. همیشه باعث می شود که در نهایت به خودم تکان داده و ورزش رو شروع کنم.
10 -  ده دقیقه پیاده روی سریع انجام می دهم.
11 -  به هر قیمتی که شده ورزش رو شروع می کنیم. چه برای پنج دقیقه و چه یک جلسه کامل ورزشی.
12 -  به کلاس یوگا یا زومبا می روم. هم فال است و هم تماشا.
13 -  چند دقیقه با خودم خلوت می کنم و درباره کارهایی که به دلیل ورزش نکردن و از بین بردن سلامت و بدن خودم، نمی توانم انجام بدهم، فکر می کنم.
14 -  اول به خودم غر می زنم و بعد که حسابی غر زدم، ورزش رو انجام می دهم چون از غر زدن به خودم خسته می شوم.
15 -  قبل از اینکه به خودم وقت فکر کردن بدهم و بفهمم که چه شده است، خودم رو داخل باشگاه پرتاب می کنم و تا به خودم بیایم، یک ساعت ورزش کرده ام.
16 -  لباس های ورزشی خودم رو می پوشم، بند کفش های ورزش خودم رو می بندم و راه می روم. انگیزه کم کم به سراغم می آید.
17 -  به خودم یادآوری می کنم که در گذشته که ورزش نمی کردم، چقدر احساس چاقی و بی رمقی می کردم و ورزش چقدر باعث تغییر من شد و اینکه دیگر نمی خواهم به روزهای گذشته برگردم.
18 -  به خودم می گویم که این بدن به امانت به من سپرده شده است و من در قبال اون مسئولیت دارم.
19 -  به احساس شعف، پیروزی و غروری که بعد از پایان ورزش به من دست می دهد، فکر می کنم.
20 -  دمبل های کوچک خودم رو در دست می گیرم. این دوستان کوچک، در من انگیزه ایجاد می کنند.
21 -  یک ورزش سبک تر از معمول انجام می دهم. مثلاً حرکات سبک یوگا رو تمرین می کنم.
22 -  به تصاویر ورزشی که در اینترنت و شبکه های اجتماعی هست،‌ نگاه می کنم تا انگیزه بگیرم.
23 -  فرزندان خودم رو به پارک می برم تا با هم راه برویم.
24 -  به کسانی فکر می کنم که بنا به هر دلیلی این موقعیت و شانس رو ندارند که ورزش کنند، در حالی که من از این موهبت برخوردار هستم و اینکه چقدر بابت اینکه می توانم ورزش کنم، شکرگزار هستم.

خیلی کارهای دیگر در زندگی وجود دارند که ما باید انجام بدهیم اما گاهی حوصله انجام دادن اونها رو نداریم. ورزش هم یکی از این کارهاست. تنها راه اینکه ورزش رو به یک عادت تبدیل کنیم این است که در انجام اون پافشاری کنیم و وقفه نیندازیم. به قول معروف “از دل برود هر آنکه از دیده برفت” ورزش هم همینطور است. اگر تداوم نداشته باشد و همیشگی نباشد، فراموش می شود و به کلی کنار گذاشته می شود. حرکت کنید حتی اگر این حرکت شبیه جلسات همیشگی ورزشی شما نباشد. حتی اگر سبک و راحت باشد و حتی اگر شده فقط برای چند دقیقه کوتاه باشد.

 

منبع : یکا

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.png 2

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 2 میانگین امتیاز : 5

نظرات کاربران در مورد این مقاله

close.png banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top