موثرترین ورزش ها برای بعد از حمله قلبی

اگر بعد از یک حمله‌ی قلبی، به آرامی ورزش را وارد روال روزانه‌تان کنید، سریع‌تر بهبود خواهید یافت. ورزش به سالم نگاه داشتن قلب و توانبخشی قلبی کمک می ‌کند. در این مقاله شما را با تعدادی از ورزش هایی که باعث افزایش سلامت قلبتان میشود آشنا میکنیم. با ما همراه باشید

1. پیاده روی
پیاده روی، بی‌خطرترین ورزش برای نجات یافتگان از حمله‌ی قلبی است. توصیه‌ی ما این است که پیاده روی آرام انجام دهید. شما باید با حداقل ۱۰ دقیقه پیاده روی آرام در روز شروع کنید. تا زمانیکه بدنتان قوی‌تر شود، به آرامی راه بروید. هنگامیکه بدنتان قوی شد، می‌توانید از پزشکتان بپرسید که با توجه به سطح تناسب اندامتان، چه ورزش‌های دیگری را می‌توانید انجام دهید.

2. تمرین قدرتی
تمرین قدرتی، یک تمرین عالی برای بعد از حمله‌ی قلبی است. شما می‌توانید از باندهای کشی، دستگاههای بدنسازی، و وزنه‌های آزاد، برای افزایش قدرت عضلانی، بهبود استقامت، و پرورش قلبی قوی‌تر و سالم‌تر استفاده کنید. همچنین می‌توانید برای بهبود تحرک‌تان از وزنه‌های آزاد و باندهای کشی نیز استفاده کنید.

3. آهسته دویدن
آهسته دویدن، پاها را قوی و ریه‌ها و قلب را تقویت می‌کند و ضربان قلب را نیز بالا نگه می‌دارد. ‌این ورزش، کالری زیادی می‌سوزاند و در عین حال، استقامت و تحرک را بهبود می‌بخشد. شدت تمرینتان را با توجه به توصیه‌ی پزشکتان تنظیم کنید. اگر هنوز هم در حال وفق دادن خودتان با ورزش هستید، زمان آهسته دویدنتان را به ۱۰ دقیقه محدود کنید. به تدریج می‌توانید مدت آنرا به ۲۰ تا ۳۰ دققیه افزایش دهید تا زمانیکه کاملا بهبود یابید.

4. دوچرخه سواری
به شما بستگی دارد که از یک دوچرخه‌ی واقعی استفاده کنید یا یک دوچرخه‌ی ثابت. دوچرخه سواری، درست مانند پیاده روی یک راه عالی برای افزایش ضربان قلب، قوی کردن عضلات، و تقویت پاها می‌باشد. از آنجا که میزان برخورد در دوچرخه سواری صفر است، در مقایسه با آهسته دویدن یا پیاده روی، با زانوها مهربان‌تر است.

5. شنا
شنا، یک ورزش کم برخورد دیگر است که عضلات و قلب را سالم نگه می‌دارد. اول به آرامی خودتان را با تمرینات کششی گرم کنید. بعد از گرم کردن بمدت ۱۰ دقیقه، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه شنا کنید و سپس خودتان را سرد کنید. البته شما باید قبل از‌ اینکه عرض استخر را شنا کنید، از پزشکتان اجازه بگیرید.

منبع : مجله اینترنتی تناسب اندام

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید