تاثیر ورزش های هوازی بر روی بدن

ورزشهای هوازی چیست و چه تاثیری بر روی بدن دارد ؟

برای پاسخ دادن به این سوال باید اول بدانیم انرژیِ در بدن چگونه جذب ، ذخیره و مصرف می شود . انرژی از طریق مصرف مواد غذایی توسط دستگاه گوارش جذب بدن می شود که شامل : قند ، کربو هیدرات ، چربی و پروتئین است .
بدن ما در هر زمان ترکیبی از این سوخت را مصرف می کند ولی در زمانهای گوناگون با فعالیت های مختلف بدنی درصد آنها متفاوت است . قند اصلی ترین سوخت بدن و ساده ترین نوع برای مصرف است . مغز ما به شدت وابسته به قند است و با کاهش قند در بدن فعالیت های مغزی دچار مشکل می شود . سوخت اصلی بدن ما طی فعالیت های روزانه کربوهیدرات است که منابع آن در برنج ، نان ، ذرت ، سیب زمینی و حبوبات یافت می شود و انسان را قادر می سازد تا به فعالیت جسمی خود در روز ادامه دهد . کاهش کربوهیدرات باعث ضعف و کم تحرکی می شود و دریافت زیاد آن در بدن به چربی تبدیل شده و در بافتهای مختلف انباشته می گردد .

چربی نوع دیگری از سوخت بدن به حساب می آید که تمامی روغن ها و کره ها منابع اصلی آن هستند . پروتئین ماده مصرفی دیگر بدن است که برای بازسازی و تقویت عضلات الزامیست . بدن زمانی که کربوهیدرات و چربی در دسترس نداشته باشد از منابع پروتئین موجود در بدن که همان عضلات است استفاده می کند که این امر باعث ضعف عضلانی و شل شدن بدن می شود.
با توضیحاتی که داده شد آشنایی نسبی از سوخت و ساز بدن حاصل می شود . حالا فردی که می خواهد توده چربی بدن را کم کند باید از چربی ها اجتناب کند و مقدار کنترل شده ای از کربو هیدرات مصرف کند و از منابع قند طبیعی یعنی میوه و سبزیجات بهره مند شود تا انرژی لازم برای تحرک و فعالیت بدنی روزانه و ورزشی را داشته باشد و قند خون مناسبی جهت کارهای فکری داشته باشد .

ورزشهای هوازی چیستند ؟
ورزشهای هوازی ورزشهایی هستند که با بالا بردن سوخت و ساز بدن و تحریک قلب و عروق باعث بالا رفتن ضربان قلب و تنفس می شوند . که در نتیجه کالری بیشتری در بدن مصرف شده و باعث کاهش وزن و توده چربی در بدن می شود . ورزشهای هوازی باید شدت متوسط و مدت طولانی داشته باشد . یعنی مدت طولانی ضربان قلب باید در سطح بالاتری از حالت عادی باشد و بدن در حال تحرک . این ورزشها مانند : شنا ، کوهنوردی ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و .... است . که در ابتدای شروع حرکت ، بدن ، بخاطر تامین سوخت از قند استفاده می کند و به تدریج با ادامه دار شدن فعالیت بدن از کربو هیدرات بیشتر استفاده کرده و به مرور از ضخایر چربی هم بهره مند می شود . امروزه بخاطر در دسترس نبودن امکانات ورزشی مناسب برای همه افراد در همه فصول صنایع ورزشی با تولید تجهیزات ورزشی مثل : تردمیل ، دوچرخه ثابت ، اسکی ثابت و استپر ورزش را برای افراد آسانتر کرده و امکانات را برای همه فراهم ساخته است .
بخاطر داشته باشید که بهترین راه برای کاهش وزن و تناسب اندام ورزش و رژیم غذایی مناسب است که هنرپیشگان و خوانندگان رمز موفقیت و تناسب اندامشان همین است و استمرار ورزش باعث سلامتی و فرم بدنی مناسب می شود . صبر و پشتکار شما موفقیت را بریتان به ارمغان می آورد .

منبع : آتي اسپرت

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید