این 3 اشتباه را هنگام دویدن انجام ندهید

انجام حرکات کششی قبل از دویدن برای گرم کردن و آماده سازی بدن باور اشتباهی است که خیلی از افراد به آن اعتقاد دارند ولی  هیچ تحقیق علمی دال که بر اثر مثبت حرکات کششی بر روی دویدن باشد،‌ وجود ندارد. به همین دلیل هم محققان دانشگاه A&M تگزاس در این زمینه تحقیقاتی انجام دادند و در نهایت به این نتیجه رسیدند که حرکات کششی در واقع باعث کندی دویدن ما می شوند! برای اینکه بهترین نتیجه رو از دویدن بگیرید باید روش درست دویدن و پرهیز از کارهای بیهوده رو بدانید.در این مقاله درباره 3 نمونه از حرکات کششی که باعث تاثیر منفی در عملکرد شما میشود صحبت میکنیم

1. انجام حرکات کششی ایستا قبل از دویدن
منظور از حرکت کششی ایستا این است که کمر رو خم  کنید و با دست، نوک انگشتان پا رو گرفته و ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. انجام این حرکات قبل از دویدن، کارایی دویدن رو مختل می کنند. تاندون های عضلات مانند تسمه های لاستیکی می مانند. هر قدر که کوتاه تر و کم ارتجاع تر باشند، خیلی زود به عقب بر می گردند. در هنگام دویدن در مسافت های طولانی، تاندون های عضلات پشت ران با تلاش کمتری به عقب کشیده می شوند و به ما این اجازه رو می دهند که اکسیژن و انرژی رو ذخیره کنیم. حرکات کششی ایستا، باعث بلند شدن این تاندون ها شده و در نتیجه، مدت بیشتری طول می کشد تا تاندون جمع شده و به عقب برگردد. پس اکسیژن و توان بیشتری رو صرف می کند.

2. انجام ندادن حرکات پویا برای گرم کردن بدن
منظور از حرکات پویا، جهش، پیاده روی سریع و امثال این حرکات است. این حرکات، برای شروع دویدن، بسیار مناسب و فوق العاده هستند. این حرکات، تمام بدن رو به تحرک واداشته و اثر منفی حرکات کششی ایستا رو ندارند و بدن رو برای شروع دویدن، گرم می کنند.

3. عدم انعطاف پذیری عضلات کفل و زانو
استحکام عضلات پشت ران به دویدن با کفایت بیشتر، کمک می کند. اما اگر عضلات کفل و زانو فاقد انعطاف باشند، در دویدن های طولانی مسافت، باعث کاهش کفایت دویدن می شود. علت این است که عدم انعطاف عضلات کفل، هم طرازی بدن رو بر هم زده و نمی گذارد که در حین دویدن، بدن رو با گام های بلند به خوبی از زمین بکنیم و بلند کنیم. بی انعطافی زانوها نیز در هر قدم بر این مقاومت می افزایند و در مجموع باعث کاهش کارایی و سخت تر شدن ورزش دو می شوند. برای رفع این مشکل باید هفته ای حداقل سه مرتبه حرکات کششی عضله فموریس رو که از زانو تا بالای ران امتداد دارد و به کفل ختم می شود، انجام بدهید. البته این حرکت رو قبل از دویدن و به خصوص نیم ساعت مانده به دویدن، انجام ندهید بلکه در زمان های دیگری که نمی دوید از این حرکت برای تقویت عضللات کفل و زانو استفاده کنید.

منبع : مجله اینترنتی یکا

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید