روش های ساده برای کاهش وزن

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/05/05
ورود مقاله: 1390/11/19
person.webp 23441
heart.webp 1

روش های ساده برای کاهش وزن

- کاهش وزن نیاز به تغییر در نحوه غذاخوردن ، میزان ورزش و نحوه تفکر در مورد غذا دارد .
- اگر روند کاهش وزن را به اهداف و قدمهای کوچکتری تجزیه کنید به موفقیت بیشتری خواهید رسید .
- کارشناسان معتقدند که انجام تغییرات کم و کوچک در یک زمان یک استراتژی بزرگ و مهم بوده و این روند خسته کننده نبوده و باعث کاهش وزن آهسته تر و مداومتری می شود .
- به یاد داشته باشید که در مسابقه کاهش وزن کسی برنده می شود که آهسته و مداوم حرکت کند . این نوع حرکت به شما کمک می کند که به هدف خود رسیده و آن را حفظ کنید .
- زمانیکه می خواهید برنامه کاهش وزن را شروع کنید در ابتدا کار سختی به نظر می رسد درحالیکه اقدامات کوچک تبدیل به عادت شده و نهایتاً طی تمام مسیر خسته کننده و ناامید کننده نخواهد بود .

نکات مهم در مورد تغییرات کوچک تغذیه ای :

۱- تا می توانید آب زیاد مصرف کنید . ( پوست شما نیز ظاهر خوبی پیدا می کند )
۲ - در رستوران نصف غذا سفارش دهید یا یک غذا را برای ۲ نفر سفارش دهید .
۳ - تا حد امکان از غذاهای سرخ کردنی استفاده نکنید .
۴ - برای صرف چای و قهوه از شکر استفاده نکنید ، یا شکر کمی مصرف کنید .
۵ - همراه با ساندویچ بجای چیپس از سبزیجات استفاده کنید .
۶ - سعی کنید انرژی و کالری مورد نیاز را از نوشیدنی ها تأمین نکنید چون استفاده از غذا باعث احساس پری نیز می شود .
۷ - بجای اینکه سس را روی سالاد بریزید چنگال خود را در سس فرو کنید به مرور متوجه می شوید که با میزان کمتری از سس نیز می توانید از سالاد لذت ببرید .
۸ - به جای غذاهای پر انرژی مورد علاقه خود از غذاهای با انرژی کمتر استفاده کنید .
۹ - اگر غذایی را دوست ندارید آن را نخورید .
۱۰ - همیشه غذا را در بشقاب بریزید تا متوجه باشید که چه مقدار غذا می خورید .
۱۱ - صبحانه را ولو اندک بخورید .
۱۲ - برچسب غذاها را بخوانید و میزان کالری مواد غذائی را کنترل کنید .
۱۳ - همیشه به غذاهایتان سبزی اضافه کنید .
۱۴ - به مهمانان غذا بدهید تا به منزل خود ببرند .

نکات مهم در مورد انجام فعالیتهای ورزشی :

۱ - حتی المقدور به جای آسانسور یا پله برقی از پله معمولی استفاده کنید .
۲ - ورزش را یک اولویت قرار دهید نه یک گرفتاری و سختی
۳ - دورتر از مقصد خود ماشین را پارک کنید تا مجبور شوید مقداری پیاده روی کنید .
۴ - به کارهای روزانه خسته کننده منزل مثل برف پارو کردن ، نظافت منزل ‌،‌ خرید منزل به شکل یک موقعیت برای افزایش فعالیت نگاه کنید .
۵ - زمانیکه محتویات چرخ حمل مواد خریداری شده را به ماشین منتقل کردید چرخ را به فروشگاه برگردانید .
۶ - اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده می کنید یک ایستگاه زودتر پیاده شوید .
۷ - با یک دوست ورزش کنید .

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.webp 1

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 1 میانگین امتیاز : 4

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.webp

اميرعباس قهرمانى

0
0
1397/12/01

سلام من امير با ١٨٩ سانتى متر قد و وزن ٩٤ با استخوان بندى درشت از امروز شروع كردم هر روز سه ساعت پياده روى سريع صبحانه يك لقمه نون پنير گردو ناهار يك بشقاب برنج معادل دو كفگير با مقدارى مرغ يا خورشت شام ميوه يا يك ليوان شير بنظرتون با اين وضعيت در مدت بيست روز چقدر كم ميكنم؟؟؟

پاسخ آتی اسپرت : سلام امیر عزیز ..... یکی از نکات مهم در کاهش وزن اینه که شما بیشتر از کالری دریافتی کالری بسوزونید .....البته این به این معنی نیست که غذا نخورید چون در اون صورت سوخت و ساز بدن متوقف میشه.... پس در قدم اول میزان کالری دریافتی روزانه خودتون و میزان کالری که در طول روز میسوزونید یادداشت کنید تا بتونید مدیریت خوبی روی رژیم غذاییتون داشته باشید ..... میتونید از جدول کالری سایت استفاده کنید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

فرشته

1
0
1393/08/06

عالي بود مرسي منم ميخوام يكم وزن كم كنم قدم ١٦٨ و وزنم ٦٧ به نظر تون چقدر وزنمو كم كنم خوبه؟ بازم متشكرم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
1
0
no-photo.webp

aram

0
0
1393/02/03

ahiii has ama shart 1 vase kahhesh vazno faramoosh nakonid

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

مرجان

1
0
1392/07/03

عالی ، ساده و جدید بود ، ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
1
0
no-photo.webp

رویا

1
0
1392/06/23

خیلی عالی بود با تشکر

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
1
0
no-photo.webp

زهرا

1
0
1392/06/12

بسیار مفید بود سعی می کنم انجام دهم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
1
0
no-photo.webp

سپیده

1
0
1391/10/05

باتشکر ازمطالب خوبتان

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
1
0
no-photo.webp

محمد حسن

1
1
1391/09/18

باتشكر از مطلب آموزنده و خوب شما .

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
1
1
no-photo.webp

سحر

1
1
1391/08/14

سلام من بالا تنه دارم تو رو خدا یه رژیمی بدید که اب کنم ارزوی دیرینه من لاغریه

پاسخ آتی اسپرت : سلام سحر عزیز ... با برنامه 31 روزه آتي اسپرت پیش برید و به همه نکات توجه نمایید... به زودی به وزن دلخواه خود می رسید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
1
1
no-photo.webp

maryam

0
0
1391/07/20

ali bod.khoda lone komakam kone laghar sham

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

akram

0
0
1391/07/18

عالی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

leila

0
0
1391/07/17

ممنون.بسیار عالی بود.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

فاطمه

0
0
1391/07/09

با سلام از مطالب ارسالی مفید شما کمال تشکر وقدردانی را دارم و امیدوارم به این کار ارزشمند خود ادامه دهید تا مارا از کابوس وزن زیاد برهانید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

کاربر

0
0
1391/07/09

مطالب جالبي بود فقط بايد يك كم هم همت داشته باشيم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

پروانه

0
0
1391/07/05

بسیار ممنون عالی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

مژگان

0
0
1391/06/27

امروز اولین روز دریافت ایمیل من هستش راههای زیادی رو برای لاغر شدن امتحان کردم امیدوارم این اخرین و بهترین راه باشه امیدوارم به فرم دلخواه برسم مرسی

پاسخ آتی اسپرت : براتون آرزوی موفقیت داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

hoda

0
0
1391/06/26

نکات قابل توجهی بود . ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

نجمه

0
0
1391/06/26

عالي بود بخصوص اينكه گفتين ماشينو جاي دورتري از مقصد پارك كنيد وپياده بريد.خيلي خوشم اومد جالب بود.ايشالا اثر كنه.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

مریم

0
0
1391/06/23

من خیلی اضافه وزن دارم امیدوارم جواب بده ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

Zahra

0
0
1391/06/21

بابا ایمیلی برا ما نفرستادین امروز باید ایمیل دومو دریافت میکردیما......بازم دمتون گرم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

منیره

0
0
1391/06/19

من پهلو دارم با اینکه لاغرم اما پهلوم خیلی زیاده چی کار کنم تا بره خیلی اذیتم میکنه باعث میشه تا یه سایز بزرگتر لباس بگیرم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

samira

0
0
1391/06/19

kheli khube,man parsal az78kilo shodam 66kilo yani ta vazne idealam fght 4kilo fasele dashtam chon in kararo daghigh anjam midadam vali vel kardamo oftadam tu khate porkhoriuo fast foodo shokolat natije in shod alan daram miteream ,fk konam baz be vazne ghablim bargashtam,miram vazn konam emruz dg... bayad ta 3mah 62sham

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

rashen

0
0
1391/06/19

besiyar mosmer samar bod .....man ke khili rom tasir gozasht....mamnon az bani sport

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

مهتا

0
0
1391/06/16

نکات جالبی بود ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

رها

0
0
1391/06/16

با سلام ممنونم عااالی بود!ان شاالله که جواب میده!بازم ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

منصور زینب

0
0
1391/06/13

با سلام /اعضای چاقی ندارم مشکل من شکمم است وهرچی مخورم شکمم حالت باد کرده دارد وبیشتر از طرف شکم اذیت میشوم ممنون میشوم که راهنمایی بکنید ومن مغازه دارهستم وانجنان تحرکی ندارم وبرای رفتن سر کار از دوچرخه استفاده میکنم ودر طول شبانه روز هم میل به خوردن اصلا ندارم برای کوچک کردن شکمم چکار باید بکنم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

tahereh

0
0
1391/06/12

ali bod mr30 khososan dar mored khordane salad ba sos ke goftin changalo foro koni too sos

پاسخ آتی اسپرت : ممنون طاهره عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

حبیبی

0
0
1391/06/11

ادامه می دم.من واقعا باید 10 کیلو بیام پایین.

پاسخ آتی اسپرت : سلام دوست عزیز . حتما موفق می شی ...

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

mj

0
0
1391/06/08

با تشکراز شما مطالب ارا ئه شده جالبوجدیدبود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

لیلا

0
0
1391/06/07

خوب بود واقعا همین که تکراری نیست خوبه

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

sare

0
0
1391/06/05

ba tashkor az matalbe khobi ke baryman ersal kardid age mishod ye rzhim khili kocholo ham beham bedi mamnon mishodim chon man khili ezafe vazn darm 20 kilo hast

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

masoumeh

0
0
1391/06/05

خوب ومفيد اما اگر كاربردي باشه بهتره

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

akram amiri

0
0
1391/06/04

با سلام و احترام من اضافه وزن ندارم اما فقط یه مقدار شکم دارم که خیلی باعث رنج من شده، خواهش میکنم یه ورزش یا راهی رو به من پیشنهاد کنید که این معضل از بین برود. با تشکر از شما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

فرشته

0
0
1391/06/02

متشكرم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

sara

0
0
1391/06/02

خیلی خوبه. ولی امیدوارم اینبار به هدفم برسم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

sara

0
0
1391/06/02

مطالبی که ارسال کرده اید خیلی خوبه ممنون. ولی امیدوارم اینبار به هدفم برسم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

haifa

0
0
1391/05/31

خیلی عالی بود متشكرم دوست دارم ادامه ميدم نا شماها

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

nahid

0
0
1391/05/31

واقعا عالی بود.ممنون.مطالب اصلا تکراری نیستند

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

khosravi

0
0
1391/05/31

با تشکرازمطالب خوبی که برایم ارسال کرده اید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

sahar

0
0
1391/05/30

khub bud vali kam bud

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

leila

0
0
1391/05/26

مرسی از مقاله مفید ارسالی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

مهدیه

0
0
1391/05/26

مرسی دفه قبل واسه لاغری تلاش کردم نتیجه هم گرفتم این بود که 1. تمام روز هر وقت یادمون میاد شکم خودمون رو از ناحیه دنده ها منقبض کنیم سخته ولی بعد مدتی توجه واقعا شکل گشاس به شرطی یادمون نره 2.به غذای زیاد به دید یک مصیبت خوشمزه نگاه کنیم و دشمن زیبایی مون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

زهرا س

0
0
1391/05/25

خیلی عالی بود ممنون

پاسخ آتی اسپرت : از پیام شما متشکریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

پریسا

0
0
1391/05/25

به نکات خیلی خوبی اشاره کردید با تشکر فراوان

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.webp banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top