هوس یکباره برخی غذاها نشانه چیست؟

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

ورود مقاله: 1393/06/29
person.png 1309
heart.png 0

هوس یکباره برخی غذاها نشانه چیست؟

 

با اين که مانند معمول غذا خورده بودم اما هوس کردم شکلات و کمي سيب زميني بخورم. شنيدم که متخصصان ميگن بين احساس گرسنگي و هوس ناگهاني تفاوت است. در واقع هوس مي تونه علامت کمبود بخشي از مواد مغذي باشه. بنابراين به نياز بدنتون توجه کنين و جايگزين هاي سالم را مدنظر داشته باشين.

1. هوس مصرف شکلات
شکلات کاکائو غني از منيزيمه، به همين دليل هوس شديد به اين ماده خوراکي مي تونه نشانه کمبود اين ماده کاني براي پوست و مو باشه. مصرف زياد چاي، قهوه و نوشيدني هاي گازدار نيز ميزان منيزيم رو کاهش ميده.
امتحان کنيد: اگر بايد شکلات مصرف کنين، شکلاتي با حداقل ۷۵درصد کاکائو که منيزيم بيشتر و قند کمتري داره مصرف کنين. مغز ميوه، سبزيجات برگ سبز، برنج سبوس دار، نان سبوس دار، دانه کدوتنبل و ... منابع غني تر منيزيمه. اگر به مصرف شکلات عادت دارين و از علايم قاعدگي مانند بي قراري، سردرد، گرفتگي عضله و نفخ رنج مي برين بهتره مکمل منيزيم مصرف کنين.

2. هوس مصرف يخ
اين موضوع نشانه کم خوني و کمبود آهن بدنه. اگر هوس خوردن يخ مي کنين و دچار افت انرژي شدين بايد هرچه زودتر به پزشک مراجعه کنين.
راه حل: بهترين منبع آهن، گوشت قرمزه چون نسبت به منابع گياهي مانند نان سبوس دار، انجير، زردآلو، اسفناج، کلم بروکلي و عدس زودتر جذب ميشه.

3. هوس مصرف شيريني
کمبود کروم، اين ماده کاني در کنار آنزيم انسولين عمل مي کنه تا جابه جايي گلوکز از خون به سلول هاي بدن آسان تر بشه.
راه حل: مصرف شيريني هنگام احساس افت قند باعث بدتر شدن مشکل ميشه، چون باعث ميشه بدن انسولين توليد کنه. به جاي خوردن خوراکي هاي شيرين، جگر، قلوه، گوشت قرمز، گوشت طيور، هويج، سيب زميني، کلم بروکلي، مارچوبه، غلات سبوس دار و تخم مرغ بخورين تا دچار افت قند نشين.

4. هوس مصرف گوشت قرمز
نشانه کمبود آهن يا روي در بدنه. روي نقش مهمي در عملکرد سيستم ايمني داره بنابراين اگر ميزان آهن بدن شما پايينه، به سرماخوردگي و آنفلوآنزا مستعدتر ميشين. وجود روي براي تقسيم سلول ها و سلامتي پوست، مو و ناخن هم حياتيه.
راه حل: اگرچه گوشت قرمز منبع عالي روي محسوب ميشه اما عدس، اسفناج، دانه کدو، پنير و نان سبوس دار نيز مفيده.

5. هوس خوردن پنير
اين نشانه کمبود ماده استخوان ساز، کلسيم است. اين ماده معدني نه تنها باعث حفظ دندان ها و استخوان هاي سالم ميشه بلکه نقش حياتي در عملکرد اعصاب عضله داره. متأسفانه بيشتر زنان براي حفظ وزنشون از مصرف چربي هاي اشباع شده خودداري مي کنن که درصد بالايي از اون ها دچار کمبود اين ماده معدني ميشن.
راه حل: پنير، شير، ساردين، سالمون، کلم بروکلي و بادام که غني از کلسيمه رو مصرف کنين. براي جذب کلسيم، بدن به ويتامين D نياز داره که در پوست هنگامي که در معرض نور خورشيد قرار مي گيره توليد ميشه. بنابراين به مدت ۱۰ تا ۱۵دقيقه در روز خود را در معرض نور خورشيد قرار بدين.

6. هوس مصرف کربوهيدرات
اين حالت نشانه کمبود اسيــــــدآمينه تريپتوفانه، بدن براي ساخت سروتونين (ماده شيميايي مغز که تنظيم کننده خلق و خوست) به تريپتوفان نياز داره. اگرچه کربوهيدرات ها حاوي تريپتوفان نيست، اما افزايش قندخون باعث ارسال تريپتوفان به مغز ميشه.
راه حل: مصرف پروتئين رو افزايش بدين تا جلوي هوس خوردن کربوهيدرات گرفته و خلق و خوي شما هم بهتر بشه.

 

منبع : سلامت نیوز

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.png 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

close.png banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top