9 نکته مهم که باید هنگام ورزش کردن رعایت کنید

9 نکته مهم که باید هنگام ورزش کردن رعایت کنید

ورزش کلید سلامت است اما برای این که بتوانید ورزش را بهتر انجام دهید، لازم است به چند نکته توجه کنید. در این مقاله به بخشی از نکات ورزشی اشاره شده است.

1. از وزنه استفاده کنید
نتایج بررسی ها نشان می دهد اگر با وزنه های سبک به طور مکرر کار شود، تاثیرگذاری آن همانند کار با وزنه سنگین به مدت محدود است. پس اگر قصد دارید به جای رفتن به باشگاه در منزل ورزش کنید از وزنه های کوچک استفاده کنید.

2. همراه داشتن آب سرد
در فصل گرما ، هنگامی که برای پیاده روی، دو یا ورزش به خارج از منزل می روید یک شیشه آب سرد با خود به همراه داشته باشید. حمل یک شیء سرد، احساس خستگی تان را کمتر می کند و به شما انرژی بیشتری می دهد.

3. قهوه بخورید
مصرف نوشیدنی های کافئین دار قبل از هر نوع مسابقه ورزشی از جمله وزنه برداری، انرژی بیشتری در شما ایجاد می کند.

4. تمام روز آب بنوشید
همه می دانیم که نوشیدن آب هنگام ورزش کردن و پس از پایان آن مفید است. اما توصیه می شود چند ساعت قبل از ورزش نیز آب بنوشید تا بدن از فواید آن بیشترین بهره را ببرد.

5. ورزش های کوتاه و مکرر
نتایج تحقیقات جدید نشان می دهد که ورزش 60 ثانیه ای ( که تا 90 درصد ضربان قلب را بالا می برد) سپس استراحت 60 ثانیه ای به طور چشمگیری حالت جسمی را بهبود می دهد. این حرکت را ۱۰ بار به مدت ۲۰ دقیقه تکرار کنید تا طی چند هفته نتیجه بگیرید.

6. از کرم ضدآفتاب استفاده کنید
به این توصیه به ویژه زمانی که در خارج از منزل ورزش می کنید، عمل کنید. اغلب ورزشکاران که صبح برای ورزش، پیاده روی یا دو از منزل خارج می شوند به این توصیه عمل نمی کنند. استفاده از کرم ضدآفتاب باید همانند مسواک زدن ، به یک عادت تبدیل شود. از کرم ضدآفتاب ضدآب استفاده کنید تا هنگام تعریق از پوست شما محافظت کند.

7. از جوراب مناسب استفاده کنید
از جوراب متناسب با اندازه پای خود و از جنس پلی پروپلین یا پشمی استفاده کنید. اگر جوراب کاملا اندازه باشد از پا در برابر تاول محافظت می کند. جنس جوراب باید به گونه ای باشد که رطوبت را جذب کند. زیرا این امر مانع از عفونت های قارچی می شود. پس از اتمام ورزش، جوراب ها را دربیاورید تا خشک شود.

8. خوراکی مقوی میل کنید
با شکم گرسنه نمی توان درست ورزش کرد. اگر به طور منظم غذا می خورید به اندازه یک ساعت سوخت در بدن ذخیره دارید. اما اگر با خوردن مقدار کمی غذا حس بهتری پیدا می کنید، 2 ساعت قبل از ورزش کردن یک وعده غذایی کوچک و متعادل بخورید.

9. پس از اتمام ورزش، حرکات کششی انجام دهید
نتایج بررسی ها نشان می دهد حرکات کششی قبل از شروع ورزش بی اثر است و حتی می تواند مضر هم باشد. کافی است چند دقیقه پس از اتمام ورزش، حرکت های کششی را انجام دهید.

منبع : سلامت سیمرغ

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید