8 تا از بدترین عادت های غذایی هر روزه

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/06/01
ورود مقاله: 1392/09/07
person.png 13152
heart.png 0

8 تا از بدترین عادت های غذایی هر روزه

 

هیچ کس بی عیب و نقص نیست و تقریباً هیچ کس نمی‌تواند ادعا کند اصول تغذیه‌ی سالم را مو به مو رعایت می‌کند حتی خود متخصصان تغذیه. مهم این است که ما به عادت‌های نادرست خود واقف باشیم و تا جایی که امکان دارد از این عادت‌ها دوری کنیم. به خاطر اینکه برخی از این عادت‌ها عواقب بدی دارند که سلامتی را به خطر می‌اندازد. اگر می‌خواهید با چند عادت نادرست غذایی آشنا شوید و قدمی در جهت ترک آن‌ها بردارید با ما همراه باشید.

1 - به غذایی که میل می‌کنید توجهی ندارید
بر خلاف کارهای دیگری مانند فوتبال که با هیاهو و شلوغی بهتر پیش می‌روند، غذا خوردن باید در آرامش باشد. زمانی که غذا می‌خورید دست از کار بکشید، پرونده های کاری را کنار بگذارید، صحبت کردن با تلفن را به بعد موکول کنید و تمام حواستان به غذایتان باشد. زمانی که حین کار، تماشای تلویزیون و حرف زدن با تلفن غذا می‌خورید اصلاً حواستان به چیزی که می‌خورید نیست و امکان اینکه ناخودآگاه پرخوری کنید بسیار زیاد است. هر چیزی را که می‌خورید حتی بیسکوییت را هم داخل یک بشقاب بریزید و با آرامش و تا حد امکان نشسته میل کنید. از غذایی که می‌خورید لذت ببرید و آرام باشید.
 
2 - قید صبحانه را می‌زنید
خیلی‌ها زمانی که کمی دیرشان شده باشد به اصطلاح زورشان به صبحانه می‌رسد. یعنی حاضر نیستند چند دقیقه زودتر دل از رختخواب بکنند، یا آرایش نکنند اما به راحتی قید صبحانه را می‌زنند. اما باید بدانید صرف‌نظر کردن از صبحانه به معنی پرخوری در ساعات بعدی روز است. از این گذشته امکان دارد دچار کمبود مواد مغذی لازم برای سلامتی مانند فیبرها و کلسیم بشوید. نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می‌دهد صبحانه برای حفظ وزن ایده آل لازم است. بعد از 7 تا 8 ساعت خواب باید گرسنه باشید. برای همین لازم است که صبحانه بخورید.
 
3 - حوصله‌تان که سر می‌رود سراغ یخچال می‌روید
قبل از اینکه به سراغ یخچال بروید از خودتان سۆال کنید آیا واقعاً گرسنه‌تان است یا فقط حوصله‌تان سر رفته است. ورزش کردن یا مطالعه روش موثری برای مقابله با ریزه‌خواری‌های ناشی از بیکاری است. زمانی که فرزندتان را به کلاس می‌برید در فاصله‌ی زمانی که در اختیار دارید به جای اینکه برای گذراندن وقت بیکاری به کافی‌شاپ بروید بهتر است سری به نزدیک‌ترین پارک محل بزنید و کمی ورزش کنید. می‌توانید همان ساعاتی که فرزندتان سر کلاس است را پیاده‌روی کنید.
 
4 - بشقاب دیگران را هم تمام می‌کنید
مامان‌ها بیشتر این کار را می‌کنند. یعنی اینکه مابقی غذای بچه ها را می‌خورند. باید بدانید که با این کار ساده روزانه 100 کالری اضافی نصیبتان می‌شود. سعی کنید به اندازه برای بچه‌ها غذا بکشید تا مجبور نباشید مانده‌ی غذای آن‌ها را هم بخورید. به بچه‌ها یاد بدهید که بشقابشان را کاملاً تمیز کنند.
 
5 - از بشقاب‌ها و ظروف بزرگ‌تر استفاده می‌کنید
مثلاً زمانی که بستنی، ذرت، غذا یا سیب زمینی سرخ کرده و غیره سفارش می‌دهید ظرف‌های بزرگ‌تر را انتخاب می‌کنید. یا اندازه‌ی بشقاب‌هایی که در منزل دارید بزرگ هستند. باید بدانید هر چه میزان غذا و خوراکی که جلویتان می‌گذارند بیشتر باشد بیشتر می‌خورید. به اندازه‌ی نیازتان سفارش بدهید و در ظروف کوچک‌تر غذا بکشید.

6 - شام نمی‌خورید یا اینکه به سالاد بسنده می‌کنید
برای اینکه همیشه با انرژی باشید از هیچ وعده‌ی غذایی صرف‌نظر نکنید. علاوه بر این توجه داشته باشید نخوردن عصرانه باعث می‌شود که برای شام زیاده‌روی کنید. اگر سالاد دوست دارید حتماً سالادهایی میل کنید که حاوی پروتئین باشند. به خاطر اینکه پروتئین احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می‌کند. پروتئین‌های کم چربی مانند سینه‌ی مرغ کباب شده یا ماهی جزو بهترین گزینه ها هستند.
 
7 - خودتان را از غذاهای مورد علاقه‌تان محروم می‌کنید
بهترین شیوه‌ی داشتن تغذیه‌ سالم رعایت اعتدال است. اگر عاشق شکلات یا چیپس و غیره هستید نه خودتان را از آن‌ها محروم کنید و نه اینکه هر روز از این قبیل مواد غذایی بخورید. بهتر است هر از گاهی از این مواد غذایی میل کنید نه به طور دائم. سعی کنید شکلاتی که انتخاب می‌کنید شکلات سیاه باشد و یا هله‌هوله‌هایی که حاوی کمترین میزان سدیم (نمک) هستند میل کنید. سعی کنید انتخاب‌های متنوعی داشته باشید. اگر یک شب به عنوان دسر کیک پنیر می‌خورید شب بعد حتماً دسرتان میوه باشد.
 
8 - نمکدان را روی غذاهایتان خالی می‌کنید
حتماً می‌دانید که مصرف سدیم یا همان نمک زیاد خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی عروقی و سکته مغزی را بالا می‌برد. سعی کنید ذائقه غذایی‌تان را تغییر دهید. به جای استفاده‌ی زیاد از نمک از سبزیجات معطر و ادویه ها استفاده کنید. قبل از خرید مواد غذایی برچسب آن‌ها را با دقت مطالعه کنید. محصولاتی را انتخاب کنید که حاوی سدیم کمتری هستند

 

منبع : آکا ایران

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.png 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.png

اکرم

0
0
1393/06/12

بسيار عالى ودرستو منطقى, مرسى

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

فرزانه

0
0
1392/09/17

عالی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ميترا

0
0
1392/09/16

مطالب كاملا درست و كاربردي هستند.سپاس

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

احمد

0
0
1392/09/16

تازه باهاتون اشنا شدم كاشكي زودتر اشنا ميشدم فوق العاده عالي هستيد اگه امكانش هست كه نكات تندرستي وسلامتي رو از طريق بيامك بفرستيد شماره همراهم بديم موفق باشيد

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

زرین

0
0
1392/09/16

بسیارمطالب جامع وکاملی است ممنون وسپاسگزارم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

حمیده

0
0
1392/09/15

خوب بود وتقریبا درست

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مهدیه

0
0
1392/09/15

مرسی0واقعا همینطور که میگید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ali

0
0
1392/09/15

عالی بود و بسیار مفید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

امیر

0
0
1392/09/14

کلیات قشنگی رو نوشته اید ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

اكبر محمدزاده

0
0
1392/09/14

بسيار عاليست البته لازم به ذكر است كه چون در حال حاضر نشاط و سرگرمي يا چيزي كه ما را مشغول نمايد در جامعه كمتر وجود دارد لذا درخانه ماندن و دلتنگ شدن و وقت اضافي داشتن خود عامليست كه ما را به سمت تنها عامل آرامش و سكون يعني غذا خوردن يا خوردن تنقلات و شيرينجات و شكلات و غيره سوق خواهد داد تحرك كمتر ، زندگي ماشيني ، استرس و ..... حتي با خوردن سالاد هم اضافه وزن مي آورد .

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

صادق کرمی

0
0
1392/09/14

با سلام. بنظر من یکی از بهترین روشها برای آگاه کردن مردم اطلاع رسانی است این روش می تونه بهترین روش برای کسانی باشه که سلامتی اندام برایشان اهمیت داره.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

شب

0
0
1392/09/13

بسيار مفيد بود. ممنون از حسن انتخاب شما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ندا

0
0
1392/09/13

خیلی عالی بود من این مطالب رو میدونستم همیشه ولی بهشون عمل نمیکردم این مقاله باعث شد که به خودم بیام ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

زهرا

0
0
1392/09/13

علمی وکاربردی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

پرستو

0
0
1392/09/13

سلام مرسی خیلی آموزنده بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

هایدی

0
0
1392/09/13

با تشکر فراوان از مقالاتی که برای ما دوستداران شما ارسال میکنید. پایا باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

سپیده

0
0
1392/09/13

سلام خیلی عالی بود ممنون از مطلبتون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

زهرا

0
0
1392/09/13

خوب بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

سارا

0
0
1392/09/13

عالی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

حسنیه عطایی

0
0
1392/09/13

مطالب با دقت انتخاب شدند.در حین سادگی به اصول پرداخته شده و نثر روان و انشا خوب از امیاز های این مطلب است.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

nafis

0
0
1392/09/12

بسیار عالی راستش تکرار مکرر بعضی نکات لازم است با اینکه همه اینها را شنیده و میدانیم ولی اگر تکرار نشوند رعایت نمیکنیم برای همین ممنون از تذکرات به جایتان

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

سهيلا

0
0
1392/09/12

مقاله عالي بود و پر محتوا اينجانب هم با نخوردن صبحانه كاملا مخالفم ولي در اكثر رژيمها صبحانه را فاكتور گرفته اند و اثري از صبحانه نيست مثلا فقط يك ليوان قهوه با يك حبه قند

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.png banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top