5 نکته طلایی برای تغذیه کارمندان

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

ورود مقاله: 1392/07/08
person.png 5001
heart.png 0

5 نکته طلایی برای تغذیه کارمندان

 

روزانه افرادی هستند که ممکن است مجبور به غذا خوردن پشت میز باشند زیرا رها کردن کار برای چند دقیقه هم می تواند برای آن ها خظرناک باشد.  این افراد اگر نکات ایمنی و سلامتی را رعایت نکنند پس از مدتی به بیماری های مختلف دچار خواهند شد که جبران کردن آن ها بسیار سخت است. در ادامه مواردی مهمی را برای شما اورده ایم که باید هنگام غذا خوردن پشت میز رعایت کنید:
 
1 - در هنگام غذا خوردن چشمتان به ظرف غذا و غذایی كه می خورید باشد و وقتی كه پشت میز كار غذا می خورید حواستان به غذایی كه در دهان می گذارید باشد و اجازه ندهید كه به خاطر اینكه حواستان معطوف یك ایمیل و یا یك مورد كاری است بیش از حد غذا بخورید. برای غذای ناهار باید یك وعده غذایی با حجم متعادل را مصرف نمایید ولی نه در حدی كه احساس سیری بیش از حد و رخوت بعد از صرف غذا را داشته باشید.
 
2 - ناهارتان را خودتان از منزل بیاورید و از غذاهای پركالری و فست فود اجتناب كنید. درواقع ناهار فرصت خوبی است برای اینكه غذاهای سالم بخورید لذا با خود غذاهای سالم و سبك و سالاد مثل سالاد مرغ و سبزیجات و آجیل و... بیاورید. اگر با خود غذاهای سالم حاوی سبزیجات را بیاورید مواد مغذی مهم از جمله پروتئین و فیبر را دریافت می نمایید.
 
3 - از مصرف ناهارهای گران قیمت و پرحجم و پركالری و پرچرب كه مواد مغذی چندانی هم ندارند پرهیز نمایید. برای حفظ ایمنی غذا از ظروف مخصوص غذا كه غذا را خنك نگه می دارند برای حمل غذا استفاده كنید و سپس آن را به یخچال موجود در محل كارتان منتقل نمایید و اجازه ندهید منتقل كردن غذایتان به یخچال بیش از ۲ ساعت به طول انجامد.
 
4 - هر زمان كه فرصت داشتید به قدم زدن و پیاده روی بپردازید. ما به طور ژنتیكی برای حركت خلق شده ایم نه سكون، بنابراین صرف غذا پشت میز كار در جایی كه روز طولانی ای را بدین منوال در پیش رو دارید ایده خوبی نیست. اگر مجبور هستید كه پشت میزتان غذایتان را صرف كنید به دنبال راهكارهایی برای حركت در بقیه اوقات روزتان باشید.
 
5 - میز كار خود را تمیز و ضدعفونی كنید. روزی یك بار تمیز كردن میز كارتان با مواد ضدعفونی كننده كافی است. پاك كردن میز تنها با دستمال كاغذی فایده چندانی ندارد و در از بین بردن آلودگی ها موثر نیست. از تمیز بودن تلفن و كامپیوتر و موس و صفحه كلیدتان اطمینان حاصل كنید و از لمس كردن آنها در هنگام صرف غذا اجتناب كنید.

 

منبع : سلامت سیمرغ

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.png 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.png

مرجان

0
0
1392/07/16

خیلی ممنون که به یاد کارمندان هم هستید ، من خیلی تلاش می کنم که غذامو جلوی کامپیوتر نخورم ولی خیلی سخته ، چون هر لحظه نگران کارم هستم .واقعا کم تحرکی از علل اصلی افزایش وزن کارمندان مستعد به چاقی است.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

سپیده شرافت حسینی

1
0
1392/07/15

به نظر من این مقاله عالی بود. من خودم کارمند هستم و این نکاتو خیلی رعایت نمی کردم البته به غیر از مورد غذای سبکش چون همیشه غذام کم و سبکه اما در حین غذا خوردن ایمیل چک می کنم یا کارهای عقب افتادمو انجام می دم واقعا ممنون از راهنماییتون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
1
0
no-photo.png

فائزه

0
0
1392/07/15

برخی حرکات ورزشی مخصوص کارکنان است که در سایت سیمرغ با عنوان باشگاه پشت میز نشین ها آمده. این حرکات برای رفع خستگی و برخی بیماری ها مانند آرتروز گردن و درد انگشتان دست که ناشی از کار زیاد با صفحه کیبرد است بسیار مفید است. پیشنهاد می کنم این ورزش ها را در سایت تان بیاورید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

Roya

0
0
1392/07/15

خیلی خوشحالم که با سایت شما آشنا شدم چون خودمم کارمندم و مطالب شما خیلی برام مفیده.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

maryam

0
0
1392/07/15

با سلام منم کارمندم واقعا با این مشکلات گلاویزم .پشت میز راه نرفتن شکم داشتن .ممنون از اطلاعات بسیار عالی شما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

Gholami

0
0
1392/07/15

با سلام و خسته نباشيد لطفا دانشجوها رو هم در نظر داشته باشيد و مطالبي براشون بذاريد اخه ما اطلاعات كافي نداريم كه چي بخوريم چه موقع بخوريم ممنون ميشم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.png banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top