10 ماده غذایی موثر برای سلامت موها

10 ماده غذایی موثر برای سلامت موها

به گفته یک کارشناس تغذیه در نیویورک، رژیم غذایی نامناسب، استعمال سیگار، عدم تعادل هورمون‌ها و کم خوابی در سلامت موها اثر می‌گذارد.لیزا دریر یکی از کارشناسان تغذیه در نیویورک درباره مراقبت از موها گفت: برای داشتن موهایی سالم و درخشان پروتئین را در رژیم غذایی فراموش نکنید. وی 10 ماده غذایی موثر در سلامت مو را معرفی کرده است که عبارتند از:

1- ماهی سالمون یا ماهی آزاد: این ماهی سرشار از پروتئین و اُمگا 3 است این ماده برای سلامت موها ضروری است.

2- گردو: از مواد خوراکی‌ است که دارای اسیدهای چرب ضروری اُمگا 3 بوده و سرشار از ویتامین E و B7 است. کمبود ویتامین B7 در بدن باعث ریزش موها می شود. گردو حاوی مس است که این ماده معدنی در حفظ رنگ طبیعی موها و درخشندگی آن موثر است.

3- صدف خوراکی: این ماده غذایی سرشار از روی است که کمبود آن در بدن منجر به ریزش مو و حتی مژه ها می شود. کمبود روی در بدن همچنین موجب خشکی و پوسته شدن پوست سر می‌شود.

4- سیب زمینی شیرین: حاوی بتاکاروتن بوده که پیش ساز ویتامین آ در بدن و ضد سرطان قوی است و برای رشد و سلامت موها موثر است.

5- تخم مرغ: منبع عالی از پروتئین و حاوی سولفور، آهن، روی و سولنیوم است. آهن باعث اکسیژن رسانی به فولیکول های مو شده و کمبود آن در بدن منجر به ریزش مو بویژه در بانوان می‌شود.

6- اسفناج: دارای آهن، بتاکاروتن و ویتامین C است. ویتامین C در سلامت موها بسیار موثر است.

7- عدس: پروتئین، آهن، ویتامین B7 و روی از مواد معدنی موجود در عدس هستند.

8- ماست‌های طعم دار و اغلب حاوی میوه‌جات: این نوع ماست حاوی ویتامین‌های B5 ، D و پروتئین است.

9- زغال اخته: این میوه حاوی ویتامین C است که کمبود آن به شکنندگی موها می انجامد.

10- مرغ: ویتامین B موجود در مرغ به استحکام مو کمک می کند.

برای داشتن مویی سالم و شاداب توجه به تغذیه روزانه ضروری است.

منبع : سلامت نیوز

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید