بخور نخورهای تابستان

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

ورود مقاله: 1392/04/14
person.png 3701
heart.png 0


بخور نخورهای تابستان


تابستان آغاز شد و روزهای گرم هم آمدند. از آنجا که در این روزها گشت و گذار در شهرها هم بیشتر می‌شود، بهتر است با خوردن مواد غذایی مناسب آثار منفی گرما بر بدن را كمرنگ كنیم. معمولا كم‌آبی، اولین مشكلی است كه با علایم مختلفی مانند سردرد و سرگیجه گریبانمان را می‌گیرد اما با بالارفتن دما، بهتر است چه تغییرهایی در عادت‌های غذایی‌مان بدهیم تا مشكلات به حداقل ممكن برسند؟ ا

1- تا می‌توانید آب بنوشید اما آب خنک، نه بسیار سرد:بررسی‌ها نشان داده‌اند آب خنک بیشتر از آب یخ به رفع تشنگی کمک می‌کند و باعث می‌شود بیشتر آب بخورید. البته اگر كه تمایلی به نوشیدن آب ندارید، می‌توانید آبمیوه خانگی میل کنید؛ مثلا تکه‌های طالبی را با یخ در مخلوط‌كن بریزید و این نوشیدنی گوارا را بنوشید.

2- آبلیمو را فراموش نکنید: در میان آبمیوه‌های سنتی، آبلیمو مناسب‌ترین است زیرا هم مایعات به بدن می‌رساند و هم املاح، بنابراین نوشیدن یک لیوان شربت آبلیمو همراه خاکشیر یا تخم?شربتی (به دلیل جاذب‌الرطوبه بودن این دانه‌ها) به رفع کم‌آبی کمک می‌کند.

3- آبدوغ‌خیار بخورید: از آنجا که در روزهای گرم همراه آب، مقدار زیادی املاح نیز از بدن دفع می‌شود، چه بهتر که با مصرف خوراکی‌های مغذی و آبداری مثل آبدوغ‌خیار املاح از دست رفته‌تان را جبران کنید. همانطور که می‌دانید همواره مصرف حداقل نمک توصیه می‌شود اما در روزهای گرم، برای جبران نمک از دست رفته بدن، مصرف کمی نمک هم بد نیست و می‌توانید آن را در مقادیر کم به آبدوغ‌خیارتان اضافه کنید؛ البته فقط در روزهایی که هوا بسیار گرم بوده و زمان زیادی را در این آب و هوا، بیرون از منزل به سر برده‌اید.

4- منابع ویتامین C را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید: خوردن مرکبات، میوه‌ها و سبزی‌های مملو از ویتامین C نظیر کیوی و انواع توت‌ها، کلم و گوجه‌فرنگی به بازتوانی بدن بعد از یک روز گرم کمک می‌کند.

5- میوه‌های کم قند میل کنید: تا می‌توانید میوه‌های آبدار و با قند کم را در میان وعده‌هایتان بگنجانید، میوه‌هایی مانند سیب، زردآلو، هلو، گلابی، آناناس، انبه، توت‌فرنگی و طالبی.

6- همراه غذایتان سالاد و ماست بخورید: خوردن سالاد با غذای اصلی، به‌خصوص اگر در آن سبزی‌هایی مانند کاهو، خیار و گوجه‌فرنگی باشد، بسیار مفید است. ماست و دوغ هم از همراه غذاهایی هستند که به دلیل طبیعت سرد و موادمعدنی بسیاری که دارند، مصرفشان در روزهای گرم تابستان مصرفشان توصیه می‌شود. حتی می‌توانید برای آنکه شام سبکی داشته باشید، کاسه‌ای ماست کم چرب را با برشی نان و مقداری سبزی خوردن تازه میل کنید.

7- مصرف روغن را به حداقل برسانید: تا می‌توانید، میزان روغن مصرفی در طبخ غذا را کم و به جای روش‌هایی نظیر سرخ‌کردن، از روش‌هایی مانند کباب و گریل کردن استفاده کنید تا میزان حرارت دیدن غذا در روغن به حداقل ممکن برسد.

8- وعده‌های غذایی‌تان را سبک کنید: در روزهای گرم وعده‌های غذایی‌تان را سبک میل کنید و به‌خصوص در وعده صبحانه میوه را نیز بگنجانید. مثلا چند میوه به همراه 6 تا 5 عدد بادام و یک فنجان چای، یک صبحانه سبک محسوب می‌شود.

9- مواد غذایی قندی را کمتر مصرف کنید:
سعی کنید میزان دریافت کربوهیدرات روزانه‌تان را به حداقل برسانید و از خوردن مواد غذایی که قند بالایی دارند، خودداری کنید مثلا در وعده‌های نهار و شام، مقدار نان و برنج مصرفی‌تان را به حداقل برسانید.

10- برای خود و خانواده‌تان غذای سرد تهیه کنید: بهتر است برای وعده‌های غذایی اصلی، غذاهای سرد یا غذاهایی که نیاز به پخت طولانی ندارند، انتخاب کنید البته چه بهتر که قسمت اعظمی از این غذاها را سبزی‌ها تشکیل دهند زیرا مقدار قابل‌ملاحظه‌ای آب دارند و می‌توانند تا حدود بسیاری نیاز شما به آب را تامین کنند.

 

منبع : سلامت نیوز

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.png 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.png

الناز

0
0
1392/04/18

خیلی عالی بود.ممنون از راهنماییهاتون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

لاله

0
0
1392/04/17

مث همیشه بازم عاللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللی بود آتي اسپرت عزیزم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

fariba

0
0
1392/04/17

ممنون .اطلاعات بسیار مفیدی بود مخصوصا"برای ما که آب وهوایی بسیار گرم داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.png banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top