انجام حرکات زیر برای داشتن بازوها و شانه هایی زیبا

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/04/16
ورود مقاله: 1390/11/03
person.png 11997
heart.png 0

انجام حرکات زیر برای داشتن بازوها و شانه هایی زیبا

 

این نرمش ها بسیار ساده، ماهیچه های دلتویید و شانه های شما را برجسته و قوی می کند و در نتیجه شاهد تغییر قابل توجهی می شوید.
 
حرکاتی به سمت بالا
- بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. در هر کدام از دستهایتان یک دمبل 3 الی 5 پوندی(معادل 1.5 الی 2.5 کیلوگرم) قرار دهید، دستهایتان را به سمت پهلوها باز کنید. بازوهایتان را به سمت جلو بکشید.

- دمبل ها را موازی با زمین نگه دارید، بازوها را به سمت عقب فشار دهید تا زمانی که شکل تی به خود بگیرد. دمبل ها را به سمت پهلوها پایین و بالا کنید و این حرکات را 10 الی 12 بار تکرار کنید.

 


 
حرکاتی به شکل پرواز

- به صورت لانژ بایستید، طوری که زانوی راستتان خم شود و پای چپتان صاف باشد. 45 درجه از قسمت باسن به سمت جلو قرار بگیرید، دست راستتان را روی پای راست برای حمایت کردنتان قرار دهید. یک دمبل 3 الی 4 پوندی(1.5 الی 2 کیلوگرم) در دست چپتان نگه دارید طوری که بازویتان صاف زیر شانه آویزان شود. بازوی چپتان را صاف نگه دارید، تا جایی که برایتان امکان پذیر است دمبل را در قسمت پشت بدنتان بالا ببرید و سپس پایین بیاورید.
- حرکت بعدی، بالا بردن دمبل و گرفتن آن به سمت بیرون است تا زمانی که دستتان به بلندی شانه تان برسد و سپس دستتان را پایین بیاورید. از ابتدا این حرکت را شروع کرده و 10 الی 12 بار تکرار کنید سپس پهلویتان را عوض کرده و مجددا این حرکات را تکرار کنید.

 


نکته: برای اینکه به سرعت بازوهایتان فرم بگیرد و لاغر شود، حرکات را صحیح انجام دهید و شانه هایتان را قوی کنید، بازوهایتان را به پشت بچرخانید و سپس آنها را فشار دهید.

 

 

منبع : گروه سلامت سیمرغ

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.png 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.png

پری

0
0
1392/08/21

بسیار عالی بود. حرکتی هم برای لاغر کردن پهلو ها ، لطفا آموزش دهید. ممنون

پاسخ آتی اسپرت : پری جون مقالات زیادی با این عنوان وارد سایت شده ..... حتما اونارو مطالعه کنید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

زیبا

0
0
1392/07/09

لطفا برای از بین بردن چربی باسن و کشاله ران هم حرکات ورزشی همراه با تصاویر آموزش دهید ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

خوبه

0
0
1392/03/16

اگر در مورد تمامی حرکات برای بدن متن تصویری بزارید خوبه

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

sara

0
0
1391/09/21

لطفا برای پهلوها هم چند حرکت ورزشی آموزش دهید (حدالامکان تصویری) تشکر.

پاسخ آتی اسپرت : در اولین فرصت گذاشته میشه

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

razeghy

0
0
1391/09/11

امیددارم باانجام حرکات بالا بتونم بازوهامو لاغرتر کنم اگر تصویری بود بهتر بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

golzarian

0
0
1391/08/05

Lofan tasavir marbot be tozihat ra bogzarid.merc.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مهسا

0
0
1391/06/01

لطفا برای هرحرکت به صورت تصویری هم توضیح دهید.ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.png banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top