نکاتی درباره وضعیت‌ پاها، بازوها و تنه‌ در پیاده‌روی‌ صحیح‌

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

ورود مقاله: 1392/01/29
person.png 3035
heart.png 0

نکاتی درباره وضعیت‌ پاها، بازوها و تنه‌ در پیاده‌روی‌ صحیح‌

 

از زمانی‌ كه‌ كودك‌ شروع‌ به‌ راه‌ رفتن‌ می‌كند كسی‌ به‌ او شیوه‌ راه‌ رفتن‌ صحیح‌ را نمی‌آموزد و از لحاظ‌ حركت‌شناسی‌ و بیومكانیكی‌ راه‌ رفتن‌ بسیاری‌ از افراد صحیح‌ نیست‌ كه‌ در اینجا به‌ وضعیت‌ پاها، بازوها و تنه‌ درپیاده‌روی‌ صحیح‌ اشاره‌ می‌گردد:

۱ - وضعیت‌ پاها:
راه‌ رفتن‌ نمونه‌ ای‌ از یك‌ حركت‌ خطی‌ است‌ كه‌ با عمل‌ یك‌ درمیان‌ هر دو پا انجام‌ میشود ودر این‌ عمل‌ حركت‌زاویه‌ای‌ هر یك‌ از قسمتهای‌ مختلف‌ بدن‌، كل‌ بدن‌ را جابجا میكند. حركت‌ پا دو مرحله‌ دارد:
مرحله‌ تاب‌ دادن‌: كه‌ با جدا شدن‌ پنجه‌ پا از زمین‌ شروع‌ میشود و با عمل‌ گذاشتن‌ پاشنه‌ روی‌ زمین‌ خاتمه‌ پیدامیكند.
مرحله‌ تكیه‌ گاه‌ : كه‌ باگذاردن‌ پا شروع‌ و با جدا شدن‌ پنجه‌ پا از زمین‌ خاتمه‌ پیدا میكند. بهتر است‌ در زمان‌ فرود پا كه‌ پاشنه‌ روی‌ زمین‌ می‌آید پنجه‌ پا بطرف‌ بالا قرار گیرد این‌ كار باعث‌ میشود كه‌ زانوحداكثر طول‌ حركتی‌ اش‌ باز شود. حركت‌ پا باید از ناحیه‌ ران‌ انجام‌ شود چون‌ این‌ حالت‌ موجب‌ میشود كه‌ طول‌ گام‌ افزایش‌ یابد و لگن‌ خاصره‌آزادتر شود و چرخش‌ در مفصل‌ لگن‌ خاصره‌ ایجاد گردد كه‌ به‌ حركت‌ بدن‌ كمك‌ میكند.

۲ - وضعیت‌ بازوها:
حركت‌ دستها در حین‌ راه‌ رفتن‌ متأثر از یك‌ عمل‌ بازتابی‌ به‌ شكل‌ تاب‌ دادن‌ است‌ كه‌ در خلاف‌ جهت‌ حركت‌پاهاست‌ (دست‌ چپ‌ به‌ موازات‌ پای‌ راست‌ و بر عكس‌). این‌ عمل‌ به‌ منظور حفظ‌ تعادل‌ و چرخش‌ لگن‌ خاصره‌است‌. بهتر است‌ حركت‌ دستها از مفصل‌ شانه‌ توأم‌ با خم‌ كردن‌ از آرنج‌ صورت‌ گیرد چون‌ این‌ حالت‌ موجب‌میشود كه‌ حركت‌ از مفصل‌ شانه‌ بهتر صورت‌ گرفته‌ و این‌ موجب‌ سرعت‌ بیشتر راه‌ رفتن‌ فرد میشود. (حركت‌ راه‌رفتن‌ در حالت‌ با دستهای‌ صاف‌، آرام‌ صورت‌ می‌گیرد). دستها نباید بصورت‌ مشت‌ باشد (فرض‌ بر اینكه‌ یك‌ تخم‌ مرغ‌ در دست‌ وجود دارد) در حالت‌ مشت‌ عضلات‌دست‌ دچار سفتی‌ و گرفتگی‌ شده‌ و خون‌ بیشتری‌ متوجه‌ آن‌ میشود و دستها سنگینتر میشوند و این‌ یك‌ حركت‌منفی‌ را در مقابل‌ حركت‌ بدن‌ به‌ جلو ایجاد میكند.

۳- حالت‌ تنه‌:
بدن‌ (بالا تنه‌) باید كاملاً صاف‌ باشد، اگر شانه‌ ها بطرف‌ جلو باشد قفسه‌ سینه‌ جمع‌ تر شده‌ و راه‌ تنفس‌ تنگترمیشود و بهتر است‌ برای‌ پیاده‌روی‌ سر وسینه‌ صاف‌ باشد و شانه‌ ها كمی‌ عقب‌ تر (نه‌ زیادتر) قرار گیرند. و كمی‌عضلات‌ كمر و شكم‌ سفت‌ گرفته‌ شوند البته‌ نه‌ آن‌ قدر زیاد كه‌ باعث‌ اذیت‌ شود كه‌ اینكار پس‌ از مدتی‌ برای‌ فردساده‌ خواهد بود.

 

منبع: آکاایران

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.png 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

close.png banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top