مزایای گرم کردن و سرد کردن بدن بعد از ورزش

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/05/26
ورود مقاله: 1392/01/29
person.png 15722
heart.png 74

مزایای گرم کردن و سرد کردن بدن بعد از ورزش

 

باید بدانید که اساسا هر برنامه ورزشی دارای ۲ مرحله بسیار با اهمیت و ضروری میباشد: گرم کردن بدن و سرد کردن آن.

گرم کردن بدن(WARM UP):

نخستین گام برای شروع یک فعالیت بدنی گرم کردن بدن میـباشد. مزایای گرم کردن بدن به قرار زیر است:
- افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات.

- تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می یابد.
- تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.
- افزایش جریان خون به عضلات.
- افزایش تدریجی حرارت بدن.
- کاهش آسیب ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات.
- کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن.
- آماده سازی سیستم عصبی،رباطها،مفاصل،عضلات،سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.
- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات.
- آماده سازی ذهن و روان ورزشکار.

▪ اجزاء تشکیل دهنده مرحله گرم کردن
- دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: افزایش حرارت بدن و عضلات.
- حرکات کششی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه. هدف آن: افـزایش دامنه حرکت و نرم کردن عضلات.
- تمرینات ویژه ورزش مورد نظر به مدت ۱۰ دقیقه.
-انجام فعالیت ورزشی مورد نظر.


▪ سرد کردن بدن(COOL DOWN):

پس از پایان یافتن فعالیت بدنی می باید اقدام به سرد کردن تدریجی بدن کرد. معمولا اغلب افراد این مرحله را حذف میکنند اما باید بدانند که این مرحله بسیار مهم بوده و حذف آن می تواند منجر به آسیبهای نا خواسته گردد. مزایای این مرحله به قرار زیر است:
- کاهش احتمال سرگیجه و حتی از هوش رفتن به سبب تجمع خون سیاهرگی در انتهای دستها و پاها.
- کاهش تدریجی درجه حرارت بدن.
- کمک به پراکنده سازی و پاک سازی عضلات از مواد زائد حاصل از متابولیسم (اسید لاکتیک)تجمع اسید لاکتیک سبب درد عضلات پس از فعالیت بدنی میگردد.
- کاهش گرفتگی و درد عضلانی.
- کاهش سطح آدرنالین درخون.

● اجزاء تشکیل دهنده مرحله سرد کردن
دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: کاهش تدریجی دمای بدن و زدودن مواد زائد حاصل از متابولیسم در عضلات.
حرکات کششی به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: کاهش گرفتگی و درد عضلات پس از فعالیت بدنی و زدودن مواد زائد.

 

منبع : آکاایران

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.png 74

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 54 میانگین امتیاز : 3.3

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.png

آیناز

1
0
1400/07/20

خیلی خیلی عالی بود👍👍

پاسخ آتی اسپرت : سلام آیناز عزیز ..... ممنون از توجه شما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
1
0
no-photo.png

علیرضا

5
0
1400/07/11

عالی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
5
0
no-photo.png

ساجده

10
102
1399/08/12

خیلی عالی بود ممنون♥️

پاسخ آتی اسپرت : سلام ساجده عزیز ..... ممنون از توجه شما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
10
102
no-photo.png

فاطمه اسدی

21
0
1399/07/07

بسیار عالی خیلی خوب و مفید بود من چیز های زیادی از این جملات آموختم سپاسگزارم

پاسخ آتی اسپرت : سلام فاطمه عزیز ..... ممنون از توجه شما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
21
0
no-photo.png

هلن اکبری

39
3
1399/03/10

مطالب خیلی مفیدی بودند ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
39
3
no-photo.png

fahim

219
16
1393/08/25

ممنونم واقعا عالی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
219
16
close.png banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top