12 نکته برای جلوگیری از بیمار شدن

12 نکته برای جلوگیری از بیمار شدن

1- رژیم غذایی متعادلی داشته باشید:

  سیستم ایمنی برای فعالیت مناسب به ویتامینها و مواد معدنی نیاز دارد. اگرچه در حال حاضر یافته‌های علمی، مصرف مكملهای ویتامین كه علاوه بر رژیم غذایی معمول استفاده   می‌شوند را 100% تائید نمی‌كنند. برای داشتن وزن مناسب یك قاعده خوب این است كه به ازای هر نیم كیلوگرم از وزن بدن 10-15  كالری دریافت كنید. 10 كالری برای افرادی است كه تحرك ندارند و 15 كالری برای افرادی است كه فعال هستند.

2- از كاهش وزن شدید خودداری كنید:

  رژیمهای كم كالری، گرسنگی طولانی مدت و كاهش وزن سریع به سیستم ایمنی زیان می‌رساند. كاهش وزن در اثر ورزش شدید نیز برای

  سیستم ایمنی مضر است.

3- خواب كافی و مناسب برای خود فراهم كنید:

  اختلال خواب شدید كه در آن فرد سه ساعت كمتر از حد طبیعی بخوابد باعث اختلال سیستم ایمنی می‌شود.

4- از ورزش بسیار شدید و خستگی مزمن اجتناب كنید:

  بین تمرینات شدید و یا مسابقات سنگین فواصل كافی و طولانی تری در نظر بگیرید. از خودتان مراقبت كنید و به خود فرصت بدهید تا دوباره

  نیروی خود را به دست آورید و برای این كار عجله نكنید.

5- بیشتر اوقات دستهای خود را بشویید:

   این بهترین راه پیشگیری از بیماری است. شستن ناخنها را فراموش نكنید.

6- از تماس دستها با چشمها، بینی یا دهان خودداری كنید:

   بیشتر باكتریها و ویروسها از طریق تماس دست شما با سطوح آلوده منتقل می‌شوند تا از طریق هوا. بیشتر اوقات تماس دست آلوده با

   اعضای صورت موجب بیماری می‌شود.

7- واكسن آنفولانزا بزنید:

   مخصوصا اگر سیستم ایمنی شما ضعیف شده است واكسن آنفولانزا را بزنید.

8- به حد كافی بخوابید:

   كمبود خواب می‌تواند فعالیت سیستم ایمنی را كاهش دهد و شما را مستعد بیمار شدن نماید.

9- آب بیشتری بنوشید:

   در پاییز و زمستان ممكن است به راحتی تشنگی نادیده گرفته شود و دچار كمبود مایع شوید. برای جلوگیری از این حالت روزانه 8 لیوان

   آب بنوشید.

10- ورزش مداوم با شدت متوسط داشته باشید:

   سعی كنید كه برنامه ی ورزشی پایدار، منظم و مداومی‌داشته باشید.

11- مصرف الكل را محدود كنید:

   مصرف الكل هم منجر به كمبود آب بدن می‌شود و هم مقاومت بدن در مقابل باكتریها را كاهش می‌دهد.

12- و در آخر، به بدن خود گوش فرا دهید:

  اگر احساس می‌كنید خسته هستید و 100% توان خود را ندارید، استراحت كنید تا احساس بهتری پیدا كنید و سریعتر توان 100% خود را

  به دست آورید.

منبع: سلامت سیمرغ

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید