عوامل مهم برای حفظ سلامتی در سالن های ورزشی * از اولین روز شروع تمرینات در یک دفتر مخصوص وضعیت فیزیکی خود را یادداشت کنید. دور بمانید و در مورد نیازهای بدنتان اطلاعات بیشتری پیدا کنید. با مسوول صحبت کنید.آزمایشی برای مشخص کردن میزان چربی و اضافهوزن خود بگیرید و هر چند ماه یک بار آن را تکرار کنید تا ببینید پیشرفتی داشتهاید و اگر خیر بهتر است نحوه تمرینات را تغییر دهید. ورزشی مناسب با تناسب اندام میتوانید 7 الی 10 دقیقه روی دستگاههای استقامتی تمرین کنید تا دچار تورم تاندون نشوید.دوچرخه درجا،استپر،دستگاههای راه رفتن در جا و... به شما کمک میکنند قلب و سایر اندامها را برای یک ورزش سنگین آماده کنید. فعالیت مناسب با هدفتان را بیابید. بیضوی شکل را به شما معرفی کند. منبع :گروه سلامت سیمرغ
* هر چند وقت یک بار خود را چکاپ کلی کنید.این چکاپ به شما کمک میکند از خطرهای بزرگ سلامت به ویژه ناراحتیهای قلبی عروقی
* مطلع کردن مسوول سالن از پیشینه سلامت و ورزشی شما و دادن تستهایی در رابطه با قدرت بدنی میتواند موثر باشد.
* در صورتی که برای لاغر شدن به این سالنها مراجعه میکنید در رابطه با نحوه و نوع ورزش و میزان آن برای کم کردن چربیهای اضافه
* همگی ما به خوبی میدانیم که پیش از انجام حرکات ورزشی باید بدنمان را گرم کنیم.برای گرم کردن بدن به منظور انجام حرکات
* اگر میخواهید شکمتان را فلت کنید،رانها یا باسنتان را کوچک کنید،بهتر است درباره اهدافتان با یک متخصص صحبت کنید.بهترین
* پایین کمرتان را به دستگاه بچسبانید تا احتمال شکستن مهرههای کمرتان به پایینترین حد برسد.
* تمرینات قرینهای مانع از درد کمر میشوند.در حین تمرینات به خمیدگیهای طبیعی بدنتان احترام بگذارید و برخلاف آنها کاری انجام ندهید.
* به مرور زمان میزان تمرینات را افزایش دهید تا موثر باشند.
* در صورتی که روی دستگاههای راه رفتن درجا تمرین میکنید حتما کفش مناسب بپوشید تا از دردهای سطحی در امان بمانید.
* اگر درد زانو دارید،دنبال کارهای پرجنب و جوش نباشید و اگر دچار دردهای مفصلی یا کمری هستید از مسوول سالن بخواهید دستگاههای
* برای آنکه به راحتی به تمریناتتان بپردازید حتما طی جلسه مایعات شیرین بنوشید.
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
649181 بازدید
|
209767 بازدید
|
62989 بازدید
|
45632 بازدید
|
29668 بازدید
|