9 راه پیشگیری از درد بدن بعد از ورزش کردن

9 راه پیشگیری از درد بدن بعد از ورزش کردن

برای پیشگیری و بهبود این حالت راه هایی را به شما پیشنهاد می کنیم:

1- قبل از ورزش سنگین حتما نرمش کرده و به اصطلاح بدنتان را گرم کنید.

2- توانایی ها و محدودیت های جسمی خود را بشناسید و بیش از توان خود به عضلات فشار وارد نکنید.

3- اگر در حین ورزش احساس کردید که دچار خستگی مفرط شده اید و عضلات بیش از حد دردناک شده اند ورزش را متوقف کنید زیرا ممکن است عضلات شما آسیب ببینند، به ویژه اگر معمولا تحرک و فعالیت بدنی ندارید و گاه گاهی ورزش می کنید.

4- بعد از ورزش سعی کنید بلافاصله دوش بگیرید.

5- عضله ای را که گرفته و منقبض شده است به آرامی ماساژ دهید.

6- عضله دردناک را در وضعیت کاملاً بی حرکت قرار ندهید، سعی کنید به آرامی و ملایم عضله تان را حرکت دهید.

7- اگر هوا سرد بود، تا حد امکان عضله را گرم نگه دارید.

8- از لبنیات و منابع کلسیم به میزان کافی استفاده کنید، زیرا یون کلسیم در پیشگیری از انقباض و گرفتگی عضله نقش دارد.

9- پتاسیم نیز در پیشگیری از گرفتگی عضلات نقش دارد. برای دریافت این ماده معدنی موز بخورید.

منبع: سلامت سیمرغ

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید