مکمل های بدنسازی از رویا تا واقعیت

مکمل های بدنسازی از رویا تا واقعیت

مكمل های غذایی به چه مکمل هایی گفته می‌شود؟
مكمل های غذایی به كلیه مواد مغذی شامل ویتامین ها، مواد معدنی،اسیدهای آمینه، یا گیاهی و همچنین مواد دیگر، غذایی و گیاهی گفته می شود كه علاوه بر رژیم غذایی متعادل با هدف افزایش عملكرد بدنی مصرف می شوند. مکمل های غذایی در اشکال مختلف، از جمله قرص، کپسول، پودرآمپول؛ نوشیدنی ها؛ بارهای انرژی و مایعات در فروشگاه ها همچنین در اینترنت در دسترس هستند.

آیا همه مکمل‌ها مفیدند؟
انگشت شمارند مكمل هایی كه می توانند فایده ای برای ورزشكار داشته باشند، آنها در شرایطی مفید خواهند بود كه به درستی مصرف شوند.

آیا مصرف مكمل های غذایی در ورزش گسترده است؟
بله مصرف مكمل های غذایی در ورزش گسترده بوده و كمتر ورزشكاری را می توان دید كه لااقل در برخی از مراحل دوره فعالیت ورزشی خود یك یا چند مكمل را آزمایش نكرده باشد.

چرا جوانان ما مکمل استفاده می کنند؟
افرادی که از مکمل های غذایی  استفاده می‌کنند معمولا دلایل گسترده ای دارند. برخی  به منظور تقویت انرژی و یا برای خواب خوب شبانه؛ همرنگ شدن با هم تیمی ها و بقیه همسالانشان یا تقلید از الگوها یا سمبل ها؛ توصیه های مربی یا افراد تاثیرگذار دیگر؛ برای جبران نقایص تغذیه ای و تطابق با تمرینات و مسابقات سخت ؛ برای بهبود عملکرد ورزشی وسازگاری بهتر با تمرینات؛ حفظ سلامت و كاهش خستگی یا بیماری یا آسیب ورزشی. برخی دیگر به دنبال رژیم غذایی، شرایط پزشکی و یا عادات غذایی که مصرف ویتامین ها و مواد مغذی ضروری را محدود می‌نماید به مصرف مکمل ها روی می‌آورند.

آیا مصرف مكمل های ویتامینی در ورزشكاران ضرورت دارد؟
به عنوان یك اصل كلی باید گفت كه بهترین و مناسب ترین راه دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن از جمله ویتامین ها، تغذیه طبیعی و مصرف مواد غذایی مختلف می باشد. اگر برنامه غذایی روزانه ورزشكاران متنوع باشد و  بمقدار كافی از گروه های غذایی یعنی شیر و لبنیات، نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، گوشت ، حبوبات و تخم مرغ برخوردار باشد،تمام ویتامین های مورد نیاز تامین خواهد شد و در این صورت نیازی به مصرف مكمل ویتامین نیست.

چگونه می توانیم بی خطر و مؤثربودن مکمل های غذایی را تشخیص دهیم؟
بر طبق نظر انستیتو تحقیقاتی – ورزشی استرالیا، مكمل ها بر اساس بی خطر و موثربودن به چهار گروه تقسیم بندی می شوند:

گروه A: توصیه می شود كه ورزشكاران در صورت نیاز از این مكمل ها استفاده نمایند. مثل نوشیدنی‌های ورزشی-شكلات و آبنبات ورزشی-  ژل های ورزشی- الكترولیت‌ها-كراتین-بیكربنات-گلیسرول- مولتی ویتامین-مكمل مواد معدنی مثل : آهن، كلسیم و ...-آنتی‌اكسیدان‌ها- کافئین- پروبیوتیک ها-پروتئین وی

گروه B: این گروه از مكمل ها باید در زیر نظر پزشك یا متخصص تغذیه استفاده شوند.مانند كلسترومHMB-گلوتامین-ملاتونین-  پروپیونات-آنتی‌اكسیدان‌ها- كارنیتین- روغن ماهی

گروه C: این مكمل ها فواید كمی به همراه دارند. مثل گلوكوز‌آمین- ریبوز--آبهای اکسیژنه-روغن‌های MCT-جینسنگ-كوآنزیم Q10-ویتامین ب12- گاما اوریزانول-فولات-اینوزین-كروم پیكولینات

گروه D: این گروه از مكمل ها در صورتی كه زیاد استفاده شوند، می توانند برای ورزشكار مشكل ساز و حتی دوپینگ محسوب شوند. مانند دی‌هیدروكسی اپی اندروسترون DHEA-افدرین-آندرواستندیون- سیبوترامین- متیل هگزامین- پرو هورمونها- تریبولوس

همچنین به یاد داشته باشید که برخی از مواد تشکیل دهنده مکمل های غذایی، از جمله مواد مغذی و اجزای گیاهان، می تواند سمی باشد، برخی از مواد و محصولات هنگامی که در مقادیر بالا، یا برای یک زمان طولانی مصرف شود، و یا در هنگامی که در ترکیب با برخی داروها، مواد، یا غذاهای مورد استفاده ؛ مصرف می شود می تواند مضر باشد. تصور نکنید که درج اصطلاح "طبیعی" در رابطه با یک محصول تضمین می کند که محصول سالم و بی خطر است.|دقت کنید که  توصیه های ارائه شده در منابع مختلف وقتی قابل اطمینان است که بر اساس تحقیقات  در مدت طولانی باشه و تنها یک مطالعه را مرجع قرار داد در ضمن حتما قبل از مصرف یک مکمل غذایی، مطمئن شوید که مکمل امن برای شما و هدفتان  مناسب است و با دکتر خود یا و متخصص تغذیه مشورت کنید. در هرصورت به یاد داشته باشید که هیچ  کدام ازمکمل ها جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم نیست.