تمرینی جهت برجسته شدن عضلات سینه و خوش فرم شدن نیم تنه فوقانی به همراه تصویر
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
8853
0
تمرینی برای برجسته شدن عضلات سینه و خوش فرم شدن نیم تنه فوقانی + تصویر
تکنیک انجام حرکت :
به پشت بر روی نیمکت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید.
دو دنبل در دو دست بگیرید بنحوی که آرنج ها خم شده و انگشتان شست در مقابل هم قرار گیرند.
- توام با بازدم دمبل را بلند کرده و آرنج ها را خم کنید و سپس با انجام دم آرنج ها را خم کرده و دمبل را پایین آورید.
- این تمرین را 15 - 12 بار تکرار کنید.
- وزنه باید برای بانوان سبک باشد و بتوانند حداقل ۱۰ بار آن را بلند کنند.
فواید حرکت :
تقویت عضلات سینه و شانه ی قدامی و پشت بازو ( Chest , Shoulder: Front , Triceps ).
این تمرین در آقایان موجب برجسته شدن عضلات سینه و خوش فرم شدن نیم تنه فوقانی و در بانوان موجی سفت شدن و استیبل شدن سینه ها می گردد.
منبع: تبیان
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
نظرات کاربران در مورد این مقاله
بسیار عالی . تصویر خیلی مفید بود
سوگند
عالی بود مرسی
مسعود
ممنون از راهنماییهاتون خیلی عالیند
مقالات آتی اسپرت
- راهنمای خريد ورزشی( 69 مقاله )
- رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
- رژيم لاغری( 982 مقاله )
- رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
- غذای رژیمی( 256 مقاله )
- لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
- رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )
پربازدیدترین مقالات رازهای بدنسازی
|
|
|
130044 بازدید
|
|
|
|
123458 بازدید
|
|
|
|
66834 بازدید
|
|
|
|
45223 بازدید
|
|
|
|
30291 بازدید
|
جدیدترین مقالات رازهای بدنسازی
|
|
1397/06/15
|
|
|
|
1396/04/03
|
|
|
|
1396/02/17
|
|
|
|
1395/08/13
|
|
|
|
1395/05/26
|
|
نیک