کارهایی که نباید در ورزش بدنسازی انجام دهیم

کارهایی که نباید در ورزش بدنسازی انجام دهیم تلاش های شما برای رسیدن به تناسب در بدنسازی اگر به چند نکته توجه نکنید ممکن است نتیجه معکوس بدهد. غالباً مردم نمی دانند که ورزش کردن تنها با حفظ حالت درست باید صورت بگیرد. تمرینات با حالت اشتباه حتی ممکن است منجر به مصدومیت های جدی بشود. برای آشنایی با حرکاتی که اشتباه هستند خواندن متن را ادامه بدهید. ۱- پرس : در هنگام انجام حرکت پرس بر روی نیمکت یا پرس (به سبک نظامی)، این مهم است که در هنگام اجرای آن حرکت کمر شما خم نشود چون ممکن است منجر به رگ به رگ شدن رگ های شما بشود. پاهای شما به صورت صاف بر روی زمین باشد و باسن شما باید محکم به نیمکت (یا خرک) چسبیده باشد اما قسمت پاینی کمر کمی آزاد باشد برای اجرای حرکت. ۲- اسکوات : این خیلی مهم است که تعادل بدنتان را به خصوص در هنگام اسکوات زدن با وزنه های سنگین حفظ کنید. وزن را به طور مساوی میان دو پا تقسیم کنید و همواره سرتان را به جلو و مستقیم نگه دارید. از قفل کردن زانوها و خم کردن کمر جداً خودداری کنید. ۳- دمبل : با وجود این که دمبل (نشر از جلو  و ….) یکی از ساده ترین حرکات است اما میتواند اشتباه اجرا شود. هیچگاه دمبل هایی با وزن نابرابر بلند نکنید. هیچگاه دست ها را بیشتر از عرض شانه باز نکنید. وقتی که در حال دمبل زدن هستید مستقیم بایستید.

۴- دراز نشست :
بسیاری از مردم عادت دارند که هنگام دراز نشست رفتن دست هایشان را پشت گردنشان قرار دهند. با این که حالت مهم نیست اما چون فشار توسط دست ها به گردن وارد می شود گردن درد میگیرد.

۵- حرکات کششی :
با وجود انجام دادن حرکت های مختلف مردم چندان ماهیچه هایشان را کش نمی دهند. از این حرکت (نیمه کاره انجام دادن حرکات کششی) زیرا مفصل های شما قابلیت جا به جایی چندانی ندارد و  با جابجایی ماهیچه ها تغییر وضعیت چندانی صورت نمی گیرد و ماهیچه های شما به راحتی ممکن است فشار خارق العاده ای را تحمل کند و آسیب ببیند. هر حرکت کششی را تنها با انجام کامل حرکت انجام دهید.

۶- دمبل از سرشانه :
این حرکت، حرکت مناسبی برای افزودن استقامت به سرشانه ها، کمر و بازوست. همیشه دست های خود را بعد از انجام حرکت در حالت آزاد نگه دارید  و نگذارید که بدنتان از حالت طبیعی خارج شود. کشش را حفظ کرده و حالت صاف بدنتان را حفظ کنید.

۷- وزنه های مرگ (برداشتن هالتر به همراه وزنه از زمین و آوردن تا بالای سر)
شما غرق در درد خواهید شد اگر هنگام انجام این حرکت کمرتان را خم کنید. بسیار مهم است که زانو و کمرتان را در حین اجرای این حرکت صاف نگهدارید.

۸- آهسته و پیوسته!
هنگام انجام تمرینات برای تعادل وزن دقت کنید که شدید کار نکنید چون آسیب رسان  خواهد بود. همیشه آرام و مرتب کار کنید. با این روش استقامت بدن شما افزایش خواهد یافت و از مصدومیت های اساسی نیز مصون خواهید ماند. تمرینات وقتی معنا دارند که به بدن شما استقامت و تناسب ببخشند اما انجام اشتباه آنها برای شما درد و مصدومیت را به ارمغان خواهد آورد. همیشه به یاد داشته باشید که: درست انجام دادن بهتر از انجام دادن است.

منبع: فارس پاتوق

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید