آیا بدنسازان قبل از خواب باید غذا بخورند؟

آیا بدنسازان قبل از خواب باید غذا بخورند؟

زمانی که یک بادی بیلدر در دوران تمرین به سر می برد 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز  برای وی بسیار اهمیت دارد اما گذراندن این مدت بدون غذا زمان زیادی است.
برای داشتن عضلاتی ورزیده و آماده نباید این زمان طولانی را گرسنه بگذرانید. خوابیدن بیش از دو ساعت بدون صرف غذا باعث افت میزان قند خون شما می شود. از آنجایی که مغز برای فعالیت به گلوکز نیاز دارد، بدن برای تأمین این نیاز، پروتئین ماهیچه ها را تجزیه کرده و از آن استفاده می کند. بدین ترتیب آمینو اسیدها به گلوکز تبدیل می شوند تا مغز بتواند از آن استفاده کند. به عبارت دیگر بدن برای تأمین مواد مورد نیاز مغز از ماهیچه ها استفاده می کند.

راه حل:
شما باید قبل از خواب پروتئین های دیرجذب مانند *کازئین استفاده کنید. کازئین منبعی از پروتئین است که به طور مداوم و آهسته آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن را در طول هفت ساعت استراحت برای بدن تأمین می کند. بدین معنا که بدن از این آمینواسیدها به عنوان منبع کلوگز استفاده کرده و دیگر نیازی به پروتئین ماهیچه ها ندارد. مصرف مقدار کافی (40 گرم) کازئین پیش از خواب نه تنها ماهیچه ها را از خطر مصون می دارد، بلکه آمینو اسیدهای اضافی می توانند برای تحریک رشد عضلانی در زمان خواب نیز استفاده شوند.

پیشنهاد:
می توانید از دو قاشق غذاخوری روغن گیاهی، دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و یک اونس (برابر با 1035/31 گرم)مخلوط مغزهای مختلف نظیر بادام، گردو، فندق و … استفاده کنید. روغن های گیاهی سرعت هضم کازئین را پایین آورده و حساسیت به انسولین را حفظ می کنند. کربو هیدرات های دیر جذب را هم می توان به پروتئین و روغن های گیاهی اضافه کرد. برای این منظور می توان از یک پیمانه جو پرک شده یا دو برش نان گندم کامل استفاده کرد.
انتخاب صحیح و مصرف اینگونه مواد غذایی، گلوکز مورد نیاز مغز را به طور مداوم در طول شب تأمین کرده و از تجزیه پروتئین عضلات یا ذخیره آنها به شکل چربی نیز جلوگیری می کند.

منبع: تن ورز

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید