نکاتی برای تمرین با وزنه

نکاتی برای تمرین با وزنه

عده معدودی هستند که تمرین با وزنه را به صورت شایسته می‌شناسند. اگر این رشته ساده بود هر روز عده زیادی فیزیک‌های کم چربی و عضلانی را می‌توانستید در خیابان‌ها مشاهده کنید. پیش از آنکه بیاموزید چطور باید تمرین با وزنه را به درستی اجرا کنید خیلی ضرورت دارد که این 5 نکته در مورد تمرینات با وزنه را درک کنید، حتی قبل از آنکه پای خود را داخل باشگاه بگذارید!

1- اهداف کوتاه و بلند مدتی را مشخص کرده و آنها را بنویسید.
2- به یک طرح و برنامه حداقل 12 هفته متعهد شوید.
3- پیش از شروع مطالعه و تحقیق کنید.
4- از تجربیات یک مربی جهت یادگیری تکنیک‌های صحیح حرکات استفاده کنید.
5- روی پیشرفت تدریجی تمرکز کنید.

1- هدف‌گذاری
طی کردن زندگی به صورت سانتی‌متر به سانتی متر ساده است، اما پیمودن آن به حالت متر به متر دشوار خواهد بود. شما باید در مورد اهداف خود این چنین عمل کنید. یعنی توقع نداشته باشید که تابستان آینده عکستان روی جلد یک مجله فیتنس به چاپ برسد. اول تصمیم بگیرید که طی 3 ماه می‌خواهید چقدر وزن عضلات خود را اضافه کنید. البته این مدت می‌تواند برای 6 ماه یا یکسال هم باشد. پس از آن تصمیم بگیرید کجا می‌خواهید این پروسه افزایش را متوقف کنید. اگر می‌خواهید تا پایان یکسال تمرین حدود 20 کیلو وزن اضافه کنید بنابراین برنامه‌ای احتیاج دارید که حداقل هفته‌ای نیم‌کیلو وزن‌تان را افزایش دهد.

2- تعهد به برنامه
تنها دلیل برای عدم موفقیت این است که واقعاً به اهداف خود متعهد باشید. تکالیف خود را انجام دهید و برنامه‌ای برای تمرین وزنه پیدا کنید که بهترین برنامه برای اهداف خاص و شرایط شما باشد. برنامه را پیش از اجرا کامل مورد بررسی قرار دهید. همه جزئیات آنرا را درک کنید و چنانچه نمی‌توانید متوجه برخی موارد شوید با طراح آن ارتباط برقرار کنید تا مطمئن شوید که سوءتفاهمی در فهم برنامه وجود ندارد. بعد از انتخاب برنامه در قبال تصمیمی که اتخاذ کرده‌اید پاسخگو باشید و تا به پایان رساندش ادامه‌اش دهید. این نباشد که 3 هفته برنامه را انجام دهید و بعد بگویید:«جواب نمی‌دهد…» و سراغ برنامه دیگری بروید!!! این کار باعث بوجود آمدن نگرش شکست می‌شود و عادت بد «برنامه‌ عوض کردن» را در شما بوجود می‌آورد.