چطور بی خطر وزنه بزنیم؟
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
6096
0
چطور بی خطر وزنه بزنیم؟
وزنهزدن شیوهای عالی برای بدنسازی یا تقویت عضلات است. اما باید مراقب خودتان هم باشید، زیرا وزنهزدن ممکن است باعث آسیبهای دائمی هم بشود. این توصیهها به شما کمک میکند تا به نحوی بیخطر وزنه بزنید:
- به یاد داشته باشید که هنگام وزنهزدن باید همیشه کفشهایی محکم به پا داشته باشید، تا کشش لازم برای بلندکردن وزنه فراهم شود. همچنین اطمینان حاصل کنید دستگاههای وزنهزدنی که از آنها استفاده میکنید، به درستی کار میکنند.
- هنگام بلندکردن وزنه پشتتان را راست نگهدارید. همچنین هنگامی که وزنهها را در اتاق وزنهزدن حمل میکنید، احتیاط به خرج دهید.
- هنگامی که دارید وزنههای سنگین را میزنید، همیشه از شخصی بخواهید که مراقب شما باشد.
- همیشه هنگامی که وزنه را به روی سینه میکشید، نفستان را بیرون دهید.
- اگر عضلاتتان شروع به دردگرفتن کرد، بلندکردن وزنه را رها کنید.
منبع: همشهری آنلاین
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
نظرات کاربران در مورد این مقاله
مقالات آتی اسپرت
- راهنمای خريد ورزشی( 69 مقاله )
- رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
- رژيم لاغری( 982 مقاله )
- رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
- غذای رژیمی( 256 مقاله )
- لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
- رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )
پربازدیدترین مقالات رازهای بدنسازی
|
|
|
130043 بازدید
|
|
|
|
123458 بازدید
|
|
|
|
66834 بازدید
|
|
|
|
45223 بازدید
|
|
|
|
30291 بازدید
|
جدیدترین مقالات رازهای بدنسازی
|
|
1397/06/15
|
|
|
|
1396/04/03
|
|
|
|
1396/02/17
|
|
|
|
1395/08/13
|
|
|
|
1395/05/26
|
|
