تغذیه در زمان تمرینات بدنسازی

تغذیه در زمان تمرینات بدنسازی

ماده مغذی در حین تمرین شما باید بسیار ساده باشد. شما باید قبلاً، وعده غذایی قبل از تمرین خود را به منظور رشد وارد جریان خونتان كرده باشید تا عضلات گرسنه را در حین تمرین با آنها تغذیه كنید. عضلاتتان باید به واسطه تغذیه قبل از تمرین، در زمان تمرین به كربوهیدرات دسترسی داشته باشند تا از ذخیره گلیكوژن موجود در عضلات چشم‌پوشی كنند. گلیكوژن، سوخت مورد نیاز عضلات برای زمان تمرین می‌باشد و بدون آن اجراهای تمرینی با مشكل مواجه می‌شود. همچنین دسترسی به اسید آمینه نیز به واسطه تغذیه قبل از تمرین، در حین تمرین لازم است. با وجود دسترسی به هر دو مورد كربوهیدرات و پروتئین در زمان تمرین است كه با كاهش فرآیند متابولیسم در عضلات و چشم‌پوشی از گلیكوژن موجود در عضلات مواجه می‌شویم. در زمان تمرین فرد باید همه توجهش را تا آنجا كه می‌تواند به عضلاتش معطوف كند و در چنین زمانی تنها كاری كه باید در خلال پمپ عضلات انجام دهید، توسعه هیدراسیون بدن با مصرف آب فراوان است. تغذیه در حین تمرین را دست كم نگیرید و مهم‌تر از همه توجه داشته باشید كه به راستی در این زمان باید به مصرف چه مواد مغذی و چه مكمل‌هایی بپردازید؟

آب: در ابتدا توصیه می‌شود در حین تمرین باید روی اجرای صحیح متمركز شوید نه موردی كه می‌خورید. اما بعد از آن تنها كاری كه باید انجام دهید مصرف آب است. ممكن است از آنجایی كه این مسئله بسیار ساده به نظر می‌رسد از انجام آن غافل شوید. اما توجه داشته باشید كه آب به منظور هیدراسیون مجدد سلول‌ها بسیار ارزشمند است و از آنجایی كه به منظور عملكرد «فرآیندهای داخلی بدن در زمان تمرین» مورد استفاده قرار می‌گیرد بسیار مهم است كه در این زمان هیدراته باشیم.

محلول‌های پروتئینی:
بعضی‌ها سعی می‌كنند در این زمان به جای آب به مصرف محلول‌های پروتئینی بپردازند. اما توجه داشته باشید كه فرد در این زمان با توجه به این كه دو ساعت قبل از تمرین به مصرف غذاهای ویژه قبل از تمرین پرداخته به میزان كافی اسید آمینه در جریان خون خود دارد. نوشیدن یك محلول پروتئینی در حین تمرین بدی هم دارد، زیرا جریان خون در این حالت به منظور عملكرد فرآیند هضم به معده می‌رود و میزان كمتری از آن به عضلاتی می‌رود كه باید روی آنها كار كنید. البته نوشیدن محلول پروتئینی در این زمان كمی هم نادرست است زیرا قبل از تمرین به مصرف آن پرداخته‌اید، بعد از تمرین هم بلافاصله به مصرف آن می‌پردازید، پس بی‌فایده است كه در حین تمرین نیز به مصرف آن بپردازید.
افرادی كه در طی تمرین به مصرف مكمل‌ها می‌پردازند، کار نادرستی انجام می دهند. شخصی كه در طی روز در زمان قبل و بعد از تمرین به مصرف مكمل می‌پردازد، نیازی به مصرف مكمل بیشتر در حین تمرین ندارد، تكیه‌كردن بیش از اندازه بر روی مكمل‌ها كار درستی نیست.

مصرف زیاد مكمل بدن را به منظور كسب عضله عادت می‌دهد و بدن بدین منظور وابسته آنها می‌شود. درست مانند استروییدها كه وقتی بدنسازان از آنها استفاده می‌كنند فواید عظیمی به دست می‌آورند اما وقتی به ترك آنها می‌پردازند، با كاهش زیاد وزن روبرو می‌شوند. زیرا بدن‌شان دیگر نمی‌تواند بدون مصرف دارو حجیم شود. بنابراین توجه داشته باشید در این زمان به مصرف مكمل نیازی نیست. اگر جلسه تمرینی كمتر از 5/1 ساعت است سعی كنید فقط آب بنوشید، اما اگر زمان تمرین بیشتر از 5/1 ساعت است می‌توانید به مصرف مكمل‌هایی بپردازید كه باعث كاهش قابل توجه اسید لاكتیك می‌شوند و به جبران موادی می‌پردازند كه در حین تمرین ‌كردن از دست می‌دهید.

منبع : باشگاه پرورش اندام پدیده

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید