3 تمرین برای به دست آوردن اندامی زیبا و کشیده پس از زایمان
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
5301
0
3 تمرین برای به دست آوردن اندامی زیبا و کشیده پس از زایمان
بعد از بارداری، این تمرینات شخصی به شما امکان مصرف انرژی و به دست آوردن مجدد اندامی زیبا و کشیده را میدهد! برای دست یافتن به نتیجۀ قابل مشاهده و سریع، در 2 ماه ابتدایی باید حداقل 3 بار در هفته و بعد از آن 2 بار در هفته این تمرینات را انجام دهید.
تمرین مخصوص مادران جوان: شماره 1
روی کمرتان دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست ها را پس گردن بگذارید. زانوی خم شده را به سمت سینه بالا بیاورید. در حالی که بازدم را به بیرون می دهید، سر و شانه هایتان را بالا بیاورید، انگار می خواهید زانوها را با آرنج هایتان لمس کنید.
این تمرین را 10 بار انجام دهید.
تمرین مخصوص مادران جوان: شماره 2
روی شکم دراز بکشید، شانه و پیشانی باید روی زمین یا یک بالش باشد؛ ران ها از هم فاصله دارند و قوزک پاها با دست گرفته شده اند. با کشیدن قوزک پا به سمت کفل، ران ها را از زمین جدا کنید. سپس رهایشان کنید. اگر کمرتان آسیب پذیر است، حوله ای را لوله کرده و زیر کمرتان قرار دهید.
این حرکت را 4 بار تکرار کنید.
تمرین مخصوص مادران جوان: شماره 3
در پایان، روی شکم دراز بکشید. استخوان شرمگاه باید کاملاً به زمین چسبیده و بازوها به جلو کشیده شده باشند. در حالی که بازدم خود را بیرون می دهید، یک بازو و پای مخالفش را بالا بیاورید. همین حرکت را با دست و پای مخالف هم انجام دهید.
این تمرین را 5 بار دیگر هم انجام دهید.
پیشنهاد ویژۀ ما برای شما
پس از تولد نوزاد این تمرین را برای بازیابی قسمت های لگن انجام دهید: در عرض چند ثانیه، ماهیچه های مهبلی و مقعدی را منقبض کنید، این حرکت به نیروبخشی مجدد سرعت می بخشد.
منبع: سلامتی و تندرستی
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
نظرات کاربران در مورد این مقاله
مقالات آتی اسپرت
- راهنمای خريد ورزشی( 69 مقاله )
- رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
- رژيم لاغری( 982 مقاله )
- رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
- غذای رژیمی( 256 مقاله )
- لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
- رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )
پربازدیدترین مقالات رازهای بدنسازی
|
|
|
130043 بازدید
|
|
|
|
123458 بازدید
|
|
|
|
66834 بازدید
|
|
|
|
45223 بازدید
|
|
|
|
30291 بازدید
|
جدیدترین مقالات رازهای بدنسازی
|
|
1397/06/15
|
|
|
|
1396/04/03
|
|
|
|
1396/02/17
|
|
|
|
1395/08/13
|
|
|
|
1395/05/26
|
|
