نکاتی در ورزش بدنسازی

نکاتی در ورزش بدنسازی

بدنسـازی بهتـرین ورزش دنیـا و پایه و اساس پیشرفت در هر ورزش میباشد و برای پیشرفت در آن باید به ( ۴چهار اصل) مهم که هرکدام به شاخه های دیگر تقسیم میشوند توجه کافی داشت. چهار اصل عبارتند از:

۱ تغــذیه صحیـح
۲ تمــرین درست
۳ استراحت لازم
۴ تمرکــز کـافـی

چنانچه به اصول یاد شده توجهی نکنیم مسلما پیشرفت ما کمتر خواهد شد. کسانیکه بخواهند در این رشته به موفقیت دست یابند برای هر یک از اصول نامبرده بطور دقیق برنامه ریزی کنند.

شاخص هایی که باید به آنها عمیقا بیاندیشیم عبارتند از:
1- هدف ما از ورزش بدنسازی چیست؟
2- از وضعیت آناتومی خود در موقع شروع عکس گرفته و پارامترهای عضلانی خود را یادداشت کنیم.
3- بـا چـه وسـایلــی شــروع و به آن ادامه دهیـم.
4- چه محیطی را برای ورزش خود انتخاب کنیم.
5- چـه سـاعتــی در روز بـه ورزش بپـــردازیـم.
6- درطول شبانه روز چند ساعت استراحت کنیم.
7- درطــــول روز چند ســـــاعت ورزش کنـیــم.
8- کیفیت و کمیت غذایی خود را برای بدست آوردن یک بدن زیبا و متناسب به چه نوعی تنظیم کنیم.
9- درطــول تمــــرین به چه نــکاتی توجـه کنـیـم.

همچنین یکی دیگر از رازهایی که ما را در رسیدن به مقصد در بدنسازی موفق میکند استفاده صحیح و به موقع و با اندازه کافی از مکملهای پروتئینی و انرژی زا است. ما باید بدانیم که:
1- هرفیزیک بدنی باید چه نوع مکملی را استفاده کند.
2- ازاین مکــمل بـه چـه میـــزان باید استـفـاده کـرد.
3- با این مکــمل چـه مدتـــی را باید سپـــــری نمود.
4- مصرف این مکمل در طول انجام دوره روزانه چقدر باشد.
5- این مکــمل ها باید با چه چیـزی مصــرف شوند.
بعنوان مثال کراتین برای جذب بهتر و تاثیر بیشتر باید با یک نوع پروتین مثل آمینواسید مصرف شود و یا کراتین نباید با مایعات اسیدی مصرف شود بلکه باید با مایعات قندی مصرف شود تا جذب راحت تر و سریعتری داشته باشد، نوع مکمل نیز باید متناسب باشد.

منبع: آفتاب

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید