واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

تستسترون
اصلی ترین هورمون آندروژن مردانه که نقش کلیدی در رشد عضلانی و افزایش قدرت عضلات در اثر تمرینات با وزنه ایفاء می کند. علاوه بر این باعث بروز صفات ثانویه جنسی در مردان پس از سن بلوغ می شود. از آنجائی که تستسترون داری خواس آنابولیک است سال هاست توسط ورزشکاران مورد سوءاستفاده قرار گرفته که عوارض منفی بسیاری را در پی دارد.

تیانین
آمینو اسیدی که در چای سبز یافت می شود. هرچه مقدار تیانین چای سبز بیشتر باشد، قیمت چای هم بیشتر است. تیانین سطوح گاما در مغز را افزایش می دهد و اثر مصرف مقدار زیاد محرک ها و حتی دز سمی آنها از جمله افئین را خنثی می کند. کیفیت خواب را بهبود می بخشد و باعث افزایش آرامش می شود. بیش فعالی فیزیکی غیرارادی را کاهش می دهد و عکس العمل های سمی را به طور محسوسی کاهش می دهد. تیانین می تواند به متعادل کردن طول و شدت آثار مواد محرک کمک کند.

ترموژنسیس
معنی لغوی آن به معنای تولید گرما می باشد و تولید گرما بیشتر در بدن به معنی سوختن کالری بیشتر است. ترموژنسیس در اثر تمرین، غذا خوردن، مصرف گیاهان و مکمل های خاص، مجاورت در برابر سرما و استرس های روانی روی می دهد. به همین دلیل به مکمل های چربی سوز که با افزایش سوختن کالری باعث افزایش حرارت بدن می شوند مکمل های ترموژنیک گفته می شود.

غده تیروئید
غده کوچکی که در جلوی گردن واقع است و سطوح کلسیم بدن و سرعت متابولیسم کلی بدن را کنترل می کند.

چربی های غیراشباع
مولکول های چربی که بین تعدادی از اتم های کربن آنها پیوند دوگانه وجود دارد. این نوع چربی ها معمولاً در دمای اتاق به حالت مایع هستند. هرچه تعداد پیوندهای دوگانه در مولکول چربی های غیراشباع بیشتر باشد چربی حالت روغنی بیشتر دارد.
تیامین

ویتامین B ۱
تریپتوفان یکی از آمینواسیدهای ضروری که به خاطر آثار مثبتش بر رفتار و ایجاد آرامش شناخته شده است.
تیروزین یکی از آمینواسیدهای ضروری (شرطی)، تیروزین می تواند باعث افزایش نشاط شود و به عنوان پیش ساز انتقال دهنده های عصبی در مغز از جمله دوپامین، نور اپی نفرین و اپی نفرین شناخته شده است. برای فعالیت غدد فوق کلیوی، هیپوفیز و تیروئید مهم است و در درمان اضطراب، افسردگی و بی خوابی کاربرد دارد.

گرم کردن پیش از تمرین گرم کردن عمومی بدن پیش از تمرینات با وزنه از مهمترین بخش های یک تمرین صحیح و اصولی به حساب می آید که اغلب بدنسازان از آن غافلند. این کار می تواند شامل ۵ دقیقه تمرین با شدت متوسط روی یک دستگاه ایروبیک مثل دوچرخه ثابت باشد که باعث افزایش جریان خون در عضلات و افزایش انعطاف پذیری آنها باشد و پس از آن هم مقداری کشش های استاتیک در عضله موردنظر. گرم کردن مناسب بدن ریسک آسیب دیدگی در حین تمرین با وزنه را به مقدار زیادی کاهش می دهد.اگر قصد اجراء تمرینات سنگین و شدیدی را دارید باید زمان گرم کردن را به ده تا پانزده دقیقه برسانید. فعالیت های ایروبیک مختلف برای گرم کردن مناسب قابل استفاده اند از جمله دویدن آرام، کار روی دوچرخه ثابت و تردمیل. همچنین پیش از اجراء اولین حرکت از هر عضله می توانید حرکت موردنظر را با ملیه هالتر بدون وزنه اجراء کنید. توجه به این نکته ضروری است که زمان گرم کردن نباید آنقدر طولانی شود که باعث خستگی و در نتیجه عدم توانائی در دستیابی به شدت مناسب در تمرینات با وزنه شود.

یوزنک اسید
ترکیب گیاهی که به عنوان آنتی بیوتیک و ضدقارچ استفاده می شود. این ماده باعث افزایش دمای بدن می شود (در اثر سوختن کالری بیشتر) که می تواند به عنوان یک ترموژنیک قوی به حساب آید ولی مقادیر بالای آن خطرناک است.

والین
یکی از سه آمینواسید شاخه دار.

وانادیل سولفات
منبع ماده معدنی وانادیوم. که به ذخیره بهینه گلیکوژن و در نتیجه انرژی بیشتر کمک می کند. به نظر می رسد وانادیل با کنترل نمودن ترشح انسولین باعث دستیابی به عضله بیشتر و مانع ذخیره شدن چربی می شود. از نظر تئوری، وانادیل در جوار سلول های عضلانی بدون نیاز به کمک انسولین باعث ورود کربوهیدرات به داخل آنها می شود. و ترشح انسولین کمتر به معنای شانس کمتر برای تبدیل کربوهیدرات ها به ذخایر چربی می باشد.

ویتامین
موادی که عموماً توسط بدن قابل تولید نیستند و باید از طریق مواد غذائی وارد بدن شوند. این ریزمغزی ها برای فعل و انفعالات بیوشیمیائی بدن ضروری می باشند همچنین موردنیاز برای متابولیسم صحیح مواد غذائی و اجتناب از بیماری ها. ویتامین ها به دو گروه محلول در چربی و محلول در آب طبقه بندی می شوند. ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین E، D، A و ویتامین های محلول در آب از جمله B complex.C.

Yohimbe
ماده ای که از پوست نوعی درخت آفریقائی به دست می آید. این ماد حاوی یوهمبین می باشد که دارای اثرات تحریک کنندگی است و از نظر تأثیر بر سطوح انرژی مشابه کافئین می باشد.

روی
مینرالی که در سوخت و ساز انرژی، آمینواسیدهای و ساخت پروتئین در بدن نقش مهمی ایفاء می کند.
دارای اثرات آنتی اکسیدان در حفاظت از سیستم ایمنی، موردنیاز برای رشد و ترمیم بافت ها، پروتئین های گیاهی بهترین منبع این ماده معدنی می باشند.

منبع: آفتاب

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید