با راه های ساده عضلاتتان را حجیم کنید!
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
5266
0
| چگونه ميتوان عضلات کوچک خود را حجيم کرد. آيا در فصل گرم سال ميتوان با وجود از دست دادن آب بدن باز هم به حجم عضلاني خود اضافه کرد؟ اولين راه کار در حجم عضلات چپيست؟ |
با راه های ساده عضلاتتان را حجیم کنید! |
از سبزي جات غافل نشويد در دوران حجم و رژيم سبزي جات میتوانند يک منبع مناسب براي رساندن فيبر ويتامين ها و آب به عضلات شما باشند.
مورد ديگري که به منظور استفاده در اين رابطه مهم است شير نام دارد. پس به جاي نوشابه و آب ميوه هاي تجاري از شير کامل استفاده کنيد چربي موجود در شير در کنار کازئين موجود در آن قدرت حرکت را راکد مي کند. در نتيجه باعث طولاني تر شدن زمان هاضمه شما شده و بدين ترتيب شما زمان بيشتري براي هضم و جذب پرتئين خواهيد داشت.
آيااستفاده ازبرنج ممنوعيت دارد؟
برنج براي حجم بسيار مناسب ميباشد به طوري که بيشتر شرکت های توليد کننده مکملهاي پروتئيني از برنج به عنوان منبع اصلي براي ساخت فرمولاسيون پرتيئن خود استفاده ميکنند. يک راه براي جذب بهتر پرتئين و کربو برنج درست کردن برنج به صورت کته (بدون ابکش شدن) ميباشد. اگر برنج را آبکش نمائي بيش ترين خواصيت برنج در حالت رغيق شدن با آب است که بعد از آبکش کردن اين خواصيت به 30 الي 50 درصد ميرسد پس بهتر است آب برنج باقي بماند تا خواص آن حفظ شود.
ميوه هم بخوريد بدون نگراني: سيب درختي را ميتوان به عنوان يک ميان وعده همراه استفاده کرد. موز قبل از تمرين هم ميتواند انرژي بخش شما در هنگام تمرين باشد.
نوشيدن يک مکمل پرتئين بعد از تمرين شما را در بدست آوردن حجم و از همه مهم تر ياري بخش عضلات در ريکاوري شدن باشد.
اواخر شب غذا بخوريم:
شما قبل از خواب ميتوانيد از سفيده تخم مرغ و سالاد کاهو به همراه هويج و گوجه استفاده نمائيد تا در هنگام خواب انرژي لازم براي سوخت رساني يه بدن شما فراهم شود. در هنگام خواب هم يک بطري آب در بالاي سر خود داشته باشید تا در زمان بيدار شدن آبرساني به عضلات را انجام دهيد که فوايد بسياري هم براي عضلات و هم سيستم گوارشي شما خواهد داشت.
منبع: واحد مشاورۀ آتي اسپرت
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
نظرات کاربران در مورد این مقاله
این کار عظلات را واقعاحجیم میکنه؟
اشکان
عالی بود.
مقالات آتی اسپرت
- راهنمای خريد ورزشی( 69 مقاله )
- رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
- رژيم لاغری( 982 مقاله )
- رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
- غذای رژیمی( 256 مقاله )
- لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
- رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )
پربازدیدترین مقالات رازهای بدنسازی
|
|
|
130044 بازدید
|
|
|
|
123458 بازدید
|
|
|
|
66834 بازدید
|
|
|
|
45223 بازدید
|
|
|
|
30291 بازدید
|
جدیدترین مقالات رازهای بدنسازی
|
|
1397/06/15
|
|
|
|
1396/04/03
|
|
|
|
1396/02/17
|
|
|
|
1395/08/13
|
|
|
|
1395/05/26
|
|
احسان