10 نکتۀ طلایی در بدنسازی

5 – اهمیت نظم:
همیشه باید در تمرین نظم وجود داشته باشد، اگر نسبت به تمرین عضله ای علاقه ای ندارید باید این حس را در خود ایجاد کنید و باز هم در تمرین دادن آن تلاش نمایید.

6 – اهمیت صبر:
برای رسیدن به نتایج دلخواه باید صبور بود و اگر نتایج دلخواه در مدت زمانی که مد نظر شماست حاصل نشد نباید دلسرد شد و پشتکار به خرج داد.

7 – تغذیه مهمترین اولویت:
نحوه تغذیه از نحوه تمرین مهمتر است بدلیل آنکه تمرین ساعت کمتری از وقت روزانه را نسبت به تغذیه میگیرد. روزانه باید سه وعده اصلی و دو میان وعده داشت ، یا اینکه شش وعده تغذیه داشت بدین صورت که از حجم وعده ها کاست و بر تعداد آنها اضافه نمود، این کار باعث افزایش سوخت وساز و کاهش چربی بدن میگردد. با بهره گیری از مکمل ها، ویتامین ها و مینرالها (مواد معدنی) میتوان به نتایج بهتری دست یافت. افزایش وزن و عضله چیزی فراتر از پرخوری میباشد.

8 – اهمیت خواب:
خواب یکی از مهمترین فاکتورهای ریکاوری بدن است، به طور معمول برای یک ریکاوری مناسب چرت کوتاه روزانه و خواب کامل شبانه به مدت هشت ساعت ایده آل میباشد. برای رسیدن به نتیجه بهتر میتوان قبل از خواب از پروتئین کازئین که در شیر موجود است استفاده نمود، این پروتئین به طور آهسته در خون تجزیه میشود و باعث جلوگیری از تحلیل عضله در خواب میگردد.

9 – داروها و استروئیدها:
نباید گذاشت داروها و استروئیدها ذهن شما را منحرف سازد، مهمترین ماموریت شما دستیابی به بدنی سالم، با نشاط و زیبا است و نباید وقت خود را در مورد سرعت و سادگی پیشرفت دیگران با داروها و استروئیدها تلف کنید.

10 – نگرش ساده:
در رژیم های غذایی و در تمرین همه چیز را ساده حفظ کنید ، فقط باید به اصول پایبند بود.

منبع: بدنسازی و تناسب اندام

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید