بدنسازان پس از تمرین پروتئین مصرف کنند!

بدنسازان پس از تمرین پروتئین مصرف کنند!

در اين نوشته در مورد آنچه پس از تمرين براي بهينه سازي و سرعت رشد عضلات  و  بهبودي عضله در زمان ريکاوري مناسب مي باشد مي پردازيم. بهترين گزينه پس از تمرين خوردن پروتئین خالص با کيفيت بالا است که ميتواند به آساني هضم و جذب بدن شود. تحقق اين ضوابط براي پروتئین با کيفيت بالا ميباشد. شما احتياج داريد همراه با پروتئین مصرفي داشته باشيد که قند خون را بالا برد و به آساني قابل جذب و هضم باشد ترکيب يک موز با مخلوط پروتئین آب پنير يکي از علاقه هاي شخصي من بدنساز است. در نظر بسياري از بدن سازان پس از تمرين غذا بسيار مهم است درست است بعد از تمرين شديد بدن شما در حالت ماکرو است که جذب غذا به آساني انجام ميشود. اين به اين معني است که ميتواند پروتئین و کربوهيدرات ها در ميزان شتاب جذب بدن شود. هنگامي که شما چيزي بخوريد با شاخص قند خون بالا به بدن خود اجازه ي تجديد ذخاير گيکوژن در ماهيچه ها  خواهيد داد همين امر باعث تسريع سوخت گيري عضلات ميشوند.

انتخاب پروتئین مناسب؟
1. سليقه خوب (برندي قابل اعتماد و داراي مجوز باشد)
2. پروتئیني باشد که به راحتي هضم شود.
3. براي معده مشکل ايجاد نکند.
4. به راحتي و به طور کامل در آب حل شود.
بعد از يک مدت طولاني پس از خوردن برخي از پروتئین ها موجب نفغ در بدن شما ميشود، اين بدان معني است که در معده نشسته و هضم نشده و در بدن جذب نمي شود.

نکته ی کارشناسانه در خوردن پروتئین پس از تمرين!!!
30 دقيقه پس از تمرين صبر کنيد. بعد از تمرين خون به گروه هاي عضلاني پمپاژ شده و فرمان هاي مغذي به سوي عضلات منعکس شده پس دستگاه گوارش شما در اين هنگام آمده گي جذب پروتئین و کربو هيدرات ها را نداشته به طور کامل پس از گذشت 30 دقيقه زمان مناسبي براي هضم و جذب ميباشد.

منبع: گروه مشاورۀ آتي اسپرت

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید