حرکات کششی صحیح کدام است؟

حرکات کششی صحیح کدام است؟

هدف از انجام تمرینات کششی، کشیدن آرام عضلات، قبل از انجام تمام ورزشها و همچنین افزایش انعطاف پذیری بافتها می باشد، در صورت انجام درست حرکات کششی، از بروز جراحات در اعضای بدن شما جلوگیری می شود و عملکرد شما در حین ورزش افزایش می یابد.

در هنگام انجام حرکات کششی، نکات زیر را به خاطر داشته باشید:
• حرکت خود را با انجام تمرینات جابجایی آرام، مربوط به تمام مفاصل آغاز کنید مثلاً به راحتی مچ دست های خود را بچرخانید، دست خود را از آرنج جمع کنید و شانه ها یتان را بچرخانید، این امر باعث روغنکاری طبیعی مفاصل شما می گردد تا از سطح استخوان شما در ناحیه مفاصل، محافظت گردد.
• همیشه پیش از انجام حرکات کششی، بدن خود را گرم کنید تا بدین وسیله گردش جریان خون محیطی را افزایش دهید که این امر باعث بهبود شرایط تغذیه عضلانی می گردد.
• پس از انجام ورزش، به آرامی ضربان قلب خود را پیش از شروع حرکات کششی، کاهش دهید تا از انباشته شدن خون در عضلاتتان جلوگیری کنیذ زیرا انباشته شدن خون در عضلات باعث انقباض در عضلات و اشتباه در تعداد تکرار حرکات می گردد.
• اگر عرق کرده اید، ابتدا دوش بگیرید و سپس تمرینات کششی را انجام دهید زیرا آب گرم باعث آرامش عضلات می گررد و مانع از بروز سرما خوردگی در شما می شود.
• هیچگاه در هنگام انجام حرکات کششی، نپرید مگر اینکه در حال انجام دادن حرکات کششی برای ورزشهای خاصی باشد، مثلاً انجام کشش باستیک برای هنرهای رزمی
• کشش را تا زمانی نگه دارید که احساس کنید عضلات شما آزاد و رها شده اند، سپس حرکت را به مدت 15 ثانیه دیگر تکرار کنید.
• در حین انجام حرکات کششی باید کمی احساس فشار و سختی کنید، در غیر اینصورت اگر چیزی احساس نکنید احتمالاً حرکت را بطور صحیح انجام نداده اید و یا عضلات خود را درگیر تمرین نکرده اید.
• اگر در حین انجام کشش دچار درد زیاد شدید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
• به خاطر داشته باشید که در حین انجام کشش بطور منظم و ثابت تنفس کنید، هیچگاه نفس خود را حبس نکنید.
• اگر مراحل انجام حرکت را فراموش می کنید، حرکات خود را از قسمت پا آغاز کنید به سایر نقاط بالا پریدن ادامه دهید تا هیچکدام از حرکات کششی را از دست ندهید.

منبع: واحد مشاوره آتي اسپرت

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید