شش تکه کردن عضلات شکم با 6 مادۀ غذایی

3. پنیر محلی با سدیم پایین
رژیم غذایی وقتی کم کالری باشد گرسنگی شدیدی به سراغتان می آید با مصرف برخی پروتئین ها براین امر غلبه کنید. پنیر منبع سرشاری از پروتئین کازئین است که در بین پروتئین ها کند هضم ترین میباشد در موقع خرید نوع کم سدیم آن را انتخاب کنید.

4.روغن نارگیل
انتخاب روغن نارگیل در این رژیم به دلیل وجود تری گلیسرید زنجیره متوسط است که توسط بدن هضم میشود. روغن نارگیل سریعتر از سایر چربی ها به عنوان انرژی مصرف می شود. به ازای هر گرم چربی نه کالری به بدن میرساند. پس میزان کالری مصرفی را کم کنید. در هفته اول مصرف متابولیسم بدن را قبل از آن که عادت کند بالا میبرد.

5.سفیده تخم مرغ
تخم مرغ منبع غذایی ارزان و پر از پروتئین میباشد راحت هضم میشود و سلول های عضلانی میتوانند آمینو اسید های موردنیاز خود را از آن تهیه کنند. طبخ تخم مرغ بسیار متنوع میباشد اگر رژیم غذایی محدود باشد احتمال ترک آن بیشتر میشود. در ست کردن سفیده تخم مرغ زمان زیادی نمیبرد و احتمال مصرف آن را بیشتر میکند.

6.اسفناج
برای کات نگه داشتن عضلات اگر میخواهید از سبزیجات استفاده کنید باید مصرف آن را به حد اکثر برسانید. اسفناج غذایی مقوی وپرقدرت میباشد. حاوی میزان بالایی کارو تینوئید مثل بتاکاروتن ولوتین وهمچنین کورستین میباشد که در بدن تاثیرات آنتی اکسیدانه دارند. علاوه برمصرف آن ویتامین. پروتئین (کا). اسید فولیک.منگنزو منیزیم  بیشتری به بدن میرسانید. فراموش نکنید اگر میخواهید نتایج مطلوبی به دست آورید وعضلات شکمتان را شش تکه ببینید باید رژیم غذایی تان اصولی وحساب شده باشددر غیر این صورت به هدف خود نمیرسید.

منبع: واحد مشاورۀ آتي اسپرت

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید