4 اصل طلایی برای بدنسازان مبتدی

4 اصل  طلایی برای بدنسازان مبتدی

اصل اول:

واقعیت و بدنسازان مبتدی

اولین اصل را با بررسی واقعیت شروع می کنیم. شما فکر می کنید پس از گذشت یک هفته و انجام تمرینات بدنسازی می توانید از خود انتظار معجزه را داشته باشید. حتی با ژنتیک عالی هم نمی توان ظرف چنین مدت کوتاهی تغییرات بزرگی را در خود ایجاد کرد، البته شایدبا تبلیغات مکمل های غذایی که امروزه در اکثر رسانه ها اعتباری برای خود دست و پا کرده اند بتوان ظرف یک هفته قهرمان مستر المپیا شد! برای کسب موفقیت در رشته بدنسازی می بایست 3 نکته زیر را سر لوحه کار خود قرار دهید:
1- نظم و انضباط
2- استواری بر تصمیم
3- زمان
اما به یاد داشته باشید که بهترین دوران بدنسازی همین دوران مبتدی بودن یک ورزشکار است، در این زمان ورزشکار با شروع تمرینات ورزشی و پس از گذشت مدت زمان کوتاهی شاهد پیشرفت های قابل توجهی در عضلاتش خواهد بود که این تغییرات حیرت اطرافیان را در پی خواهد داشت، این همان لحظه رویایی برای بدنساز مبتدی است که چیزی از حس قهرمانی کم ندارد. تمرینات مناسب به شما این امکان را می دهد که ظرف مدت یک هفته 5/ 0 تا 1 کیلو وزن عضلانی اضافه کنید.

اصل دوم:

استراحت + آرامش + بازیابی = رشد بی وقفه

بر خلاف باور اکثر بدنسازان مبتدی که فکر می کنند عضلات تنها با وارد کردن فشار رشد می کنند بی آنکه بدانند که عضلات در زمان تمرین آسیب دیده و در زمان استراحت است که بدن شروع به ترمیم آنها کرده و باعث رشدشان می شود. شما در زمان انجام تمرینات فیبرهای عضلانی خود را تحت فشار قرار می دهید و این فیبرها برای جلوگیری از فشار وارد شده، در زمان استراحت سعی می کنند بر ضخامت خودشان افزوده و شما را در روزهای بعدی تمرین با نیروی بیشتر یاری کنند.شما باید در طول شبانه روز 7 الی 8 ساعت را به خواب اختصاص دهید و با رعایت این اصل شاهد تغییرات بزرگی در هفته های آتی خواهید بود، به خاطر داشته باشید که ترشح هورمون رشد در زمانی که در خواب عمیق هستید به اوج خود می رسد.