معرفی حرکات بدنسازی و محل تاثیر آن

جلو بازو
1- جلوبازو با دمبل چکشی (عضله براچیالیس یا همان عضله بزرگ آرنج)
2- جلو بازو با هالتر دست متوسط (کل عضله دوسر بازو)
3- بارفیکس دست جمع مچ برعکس (بخش تحتانی عضله دوسر بازو)
4- جلوبازو لاری (بخش تحتانی عضله دوسر بازو)
5- جلوبازو با هالتر دست باز (داخل جلو بازو)
6- جلو بازو باهالتر دست موازی شانه (بیرون جلوبازو)

سینه
1- پرس سینه باهالتر روی میز صاف دست متوسط (بیرون سینه)
2- پرس سینه باهالتر روی میز صاف دست جمع (داخل سینه و پشت بازو)
3- پرس سینه باهالتر روی میز صاف دست بازتر از عرض شانه ها (بیرون سینه)
4- پرس بالا سینه با هالتر دست متوسط (بالا سینه)
5- پرس بالا سینه با هالتر دست جمع (بالا سینه و داخل سینه)
6- پرس بالا سینه با هالتر دست باز (بالاسینه و بیرون سینه)
7- پرس زیرسینه با هالتر دست متوسط (زیر سینه)
8- پرس زیر سینه با هالتر دست جمع (زیر سینه و داخل سینه)
9- قفسه سینه (کل عضلات سینه)
10-قفسه بالا سینه (بالا سینه)
11- قفسه زیر سینه (زیر سینه)
12- شنا سوئدی دست متوسط (عضله سینه و پشت بازو)
13- شنا سوئدی دست جمع (داخل سینه و پشت بازو)
14- شنا سوئدی پا بالا (بالاسینه پشت بازو)
15- پول اور با دمبل آرنج خم (زیر سینه و عضلات دنده ای)
16- پول اور با دمبل دست صاف (بالا سینه و توسعه دهنده قفسه سینه)

پشت بازو
1- پشت بازو پرسی (کل عضلات سه سر پشت بازو و سینه)
2- پشت بازو دیپ (عضلات سه سر پشت بازو و دلتوئید)
3- پشت بازو با دمبل جفت تک دست (سر بیرونی پشت بازو)
4- پشت بازو سیم کش مچ برعکس (پایین پشت بازو)
5- پشت بازو هالتر خوابیده (عضله سه سر پشت بازو)
6- پشت بازو سیم کش از پشت سر (پایین پشت بازو)

ساق
1- ساق ایستاده با دستگاه پنجه پا به سمت داخل (بیرون ساق)
2- ساق ایستاده با دستگاه پنجه پا به سمت خارج (داخل ساق)
3- ساق نشسته (بخش تحتانی ساق)

ساعد1- جلوبازو هالتر دست ازرو مچ صاف (بالای ساعد و جلوبازو)
2- ساعد نشسته با دمبل مچ بر عکس روی لبه میز (پایین و داخل ساعد)
3- ساعدنشسته با دمبل مچ صاف روی لبه میز (بالای ساعد)
4- ساعد با هالتر ایستاده از پشت (پایین ساعد)
معرفی حرکان فوق صرفاً به جهت آشنایی افراد, ورزشکار با عملکرد کلی حرکات ارائه شده است.

منبع: دهکده ووشو

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید