
راهنمای خرید نیمکت چند منظوره؛ انتخابی کاربردی برای تمرین حرفهای در خانه و باشگاه
اگر قرار باشد برای راهاندازی یک فضای تمرینی خانگی فقط چند وسیله بدنسازی انتخاب کنید، نیمکت چند منظوره میتواند یکی از کاربردیترین گزینهها باشد. این وسیله در نگاه اول ساده به نظر میرسد؛ یک سطح برای نشستن یا درازکشیدن، چند پایه محکم و گاهی امکان تنظیم زاویه پشتی. اما همین طراحی ساده، فرصت انجام دهها حرکت ورزشی را فراهم میکند.
از پرس سینه و تمرین دمبل گرفته تا حرکات شکم، پشت بازو و برخی تمرینات شانه، نیمکت بدنسازی میتواند نقش مهمی در تنوع برنامه ورزشی داشته باشد. به همین دلیل، بسیاری از ورزشکاران خانگی و باشگاهها به سراغ مدلهای چند منظوره میروند؛ محصولی که با اشغال فضای نسبتاً کم، امکان انجام تمرینات مختلف را فراهم میکند.
البته هر نیمکتی برای هر تمرینی مناسب نیست. تفاوت در تحمل وزن، کیفیت فریم، نوع روکش، قابلیت تنظیم پشتی، ابعاد و طراحی پایهها میتواند تجربه استفاده از دستگاه را کاملاً تغییر دهد. انتخاب نامناسب ممکن است باعث محدودشدن حرکات، ناپایداری هنگام تمرین یا حتی نیاز به تعویض زودهنگام وسیله شود.
در این راهنمای خرید از آتی اسپرت، انواع نیمکت چند منظوره، ویژگیهای مهم هنگام انتخاب، تفاوت مدلهای خانگی و باشگاهی، عوامل مؤثر بر قیمت و نکات نگهداری را بررسی میکنیم تا بتوانید با دیدی روشنتر خرید کنید.
نیمکت چند منظوره بدنسازی چیست؟
نیمکت چند منظوره بدنسازی وسیلهای برای پشتیبانی از بدن هنگام اجرای تمرینات قدرتی است. این نیمکتها معمولاً دارای سطح نشیمن و پشتی هستند و در بعضی مدلها میتوان زاویه پشتی را تغییر داد. برخی نمونهها نیز با بخشهایی مانند تکیهگاه پا، محل نگهداری دمبل یا اجزای تمرینی مکمل عرضه میشوند.
هدف از طراحی این نیمکتها، فراهمکردن امکان اجرای حرکات مختلف با یک وسیله است. بهجای اینکه برای هر حرکت به دستگاه جداگانهای نیاز داشته باشید، میتوانید با تغییر وضعیت بدن و زاویه نیمکت، تمرینات متفاوتی انجام دهید.
نیمکت چند منظوره میتواند در تمرینات زیر کاربرد داشته باشد:
- پرس سینه با دمبل
- پرس بالاسینه و زیرسینه با توجه به قابلیت تنظیم
- تمرینات سرشانه با دمبل
- حرکات پشت بازو
- برخی تمرینات شکم
- حرکات تکعضلهای با دمبل
- تمرینات کششی و پشتیبانی از بدن
البته قابلیت اجرای هر حرکت به طراحی دقیق نیمکت بستگی دارد. برای مثال، اگر نیمکت امکان تنظیم زاویه منفی نداشته باشد، انجام برخی حرکات زیرسینه با آن ممکن نیست.
انواع نیمکت چند منظوره؛ کدام مدل برای شما مناسب است؟
پیش از خرید، بهتر است با مدلهای رایج نیمکت بدنسازی آشنا شوید. هر مدل برای شرایط تمرینی خاصی طراحی شده است.
۱. نیمکت تخت بدنسازی
نیمکت تخت دارای سطحی ثابت و افقی است. این مدل معمولاً ساختار سادهتری دارد و برای تمریناتی مانند پرس سینه با دمبل، حرکات پشت بازو و برخی تمرینات شکم استفاده میشود.
مزایای نیمکت تخت عبارتاند از:
- طراحی ساده و معمولاً مقاوم
- استفاده آسان
- مناسب برای تمرینات پایه
- نیاز کمتر به تنظیمات
- انتخابی کاربردی برای فضاهای تمرینی کوچک
اگر برنامه تمرینی شما بیشتر شامل حرکات پایه با دمبل است، نیمکت تخت میتواند انتخاب مناسبی باشد. اما اگر به اجرای پرس بالاسینه یا تمرینات با زاویههای مختلف علاقه دارید، بهتر است مدل قابل تنظیم را بررسی کنید.
۲. نیمکت قابل تنظیم
نیمکت قابل تنظیم یکی از محبوبترین مدلها برای تمرینات خانگی و باشگاهی است. در این نوع نیمکت، زاویه پشتی تغییر میکند و در بعضی مدلها نشیمن نیز قابل تنظیم است.
با تغییر زاویه پشتی، میتوانید تمرینات مختلفی را اجرا کنید. برای مثال، پرس سینه با دمبل روی سطح تخت، پرس بالاسینه روی زاویه مثبت و بعضی تمرینات سرشانه در حالت نشسته، با این نیمکت قابل انجام هستند.
هنگام خرید نیمکت قابل تنظیم، به موارد زیر توجه کنید:
- تعداد زاویههای قابل انتخاب
- محدوده تنظیم پشتی
- کیفیت قفل و اتصالات
- سهولت تغییر زاویه
- پایداری نیمکت در وضعیتهای مختلف
تعداد زیاد زاویهها بهتنهایی نشانه کیفیت بالاتر نیست. مهم این است که تنظیمات بهخوبی قفل شوند و نیمکت هنگام تمرین ثبات کافی داشته باشد.
۳. نیمکت چند منظوره با تکیهگاه پا
برخی نیمکتها دارای بخشهایی برای نگهداری پا هستند. این بخشها ممکن است برای بعضی تمرینات شکم یا حرکات مشخص طراحی شده باشند.
اگر قصد خرید این مدل را دارید، بررسی کنید که تکیهگاه پا قابل تنظیم باشد و با قد شما هماهنگ شود. همچنین کیفیت فوم و روکش آن اهمیت دارد؛ زیرا تماس نامناسب یا فشار بیشازحد میتواند تمرین را ناراحتکننده کند.
۴. نیمکت تاشو
نیمکت تاشو برای افرادی مناسب است که فضای محدودی در خانه دارند. این مدل پس از تمرین جمع میشود و میتوان آن را در گوشه اتاق یا محل نگهداری تجهیزات قرار داد.
بااینحال، قابلیت تاشدن نباید باعث نادیدهگرفتن استحکام شود. هنگام خرید، کیفیت قفلهای تاشو، نحوه باز و بستهشدن و پایداری نیمکت در حالت باز را بررسی کنید.
۵. نیمکت باشگاهی حرفهای
نیمکتهای باشگاهی معمولاً برای استفاده پرتکرار و تمرینات سنگینتر طراحی میشوند. در این مدلها، استحکام فریم، کیفیت جوشها، تحمل وزن و دوام روکش اهمیت زیادی دارد.
اگر برای باشگاه بدنسازی خرید میکنید، بهتر است نیمکتی انتخاب کنید که متناسب با میزان استفاده روزانه باشد. وسیلهای که در خانه چند بار در هفته استفاده میشود، ممکن است برای یک باشگاه شلوغ انتخاب مناسبی نباشد.
مهمترین ویژگیهای نیمکت چند منظوره هنگام خرید
برای انتخاب یک نیمکت مناسب، تنها به ظاهر یا قیمت آن توجه نکنید. کیفیت ساخت و تناسب طراحی با تمرینات شما اهمیت بیشتری دارد.
۱. تحمل وزن واقعی نیمکت
یکی از مهمترین مشخصات فنی نیمکت، حداکثر وزن قابل تحمل آن است. این عدد معمولاً شامل وزن کاربر و وزنههایی میشود که هنگام تمرین استفاده میشوند؛ اما نحوه محاسبه و شرایط آزمون ممکن است بین تولیدکنندگان متفاوت باشد.
برای مثال، اگر وزن بدن شما ۹۰ کیلوگرم است و هنگام تمرین دمبلهایی با مجموع وزن ۴۰ کیلوگرم در دست دارید، فشار واردشده به نیمکت تنها به وزن بدن محدود نمیشود. بنابراین، باید مشخصات تحمل وزن را با توجه به شرایط تمرین بررسی کنید.
همچنین توجه داشته باشید که تحمل وزن اعلامشده لزوماً به معنای مناسببودن نیمکت برای تمام حرکات پویا یا استفاده خارج از دستورالعمل سازنده نیست.
۲. استحکام فریم و پایهها
فریم یا اسکلت نیمکت، بخش اصلی تحملکننده فشار است. معمولاً در ساخت نیمکتهای بدنسازی از پروفیلهای فلزی استفاده میشود. کیفیت فلز، ضخامت مناسب، طراحی اتصالات و کیفیت جوشکاری بر استحکام کلی دستگاه تأثیر میگذارند.
هنگام خرید، به این موارد توجه کنید:
- پایهها روی سطح زمین بهخوبی قرار بگیرند.
- نیمکت هنگام نشستن یا درازکشیدن لق نزند.
- اتصالات و پیچها کیفیت مناسبی داشته باشند.
- فریم دارای خمیدگی یا نقص ظاهری نباشد.
- پایهها متناسب با ابعاد نیمکت طراحی شده باشند.
اگر امکان بررسی حضوری دارید، نیمکت را روی سطح صاف قرار دهید و پایداری آن را بررسی کنید. البته آزمایش نباید با واردکردن فشار غیرعادی یا استفاده از وزنه بیشازحد انجام شود.
۳. کیفیت روکش و فوم
سطح نیمکت باید بهاندازه کافی راحت باشد تا بتوانید تمرین را بدون ناراحتی انجام دهید. فوم بیشازحد نرم ممکن است باعث فرورفتن بدن شود و فوم بسیار سفت نیز میتواند هنگام تمرین احساس ناخوشایندی ایجاد کند.
روکش نیمکت بهتر است در برابر تعریق، سایش و استفاده مکرر مقاومت مناسبی داشته باشد. دوختها، لبهها و محل اتصال روکش به بدنه را نیز بررسی کنید.
در محیط باشگاهی، تمیزکردن آسان روکش اهمیت بیشتری دارد؛ زیرا نیمکت در طول روز توسط افراد مختلف استفاده میشود.
۴. ابعاد سطح نیمکت
طول و عرض نیمکت باید با اندازه بدن شما و نوع تمرین هماهنگ باشد. اگر سطح نیمکت بیشازحد باریک باشد، ممکن است هنگام اجرای حرکات دمبل احساس ناپایداری کنید. از طرف دیگر، نیمکت بسیار پهن نیز ممکن است دامنه حرکت دستها را در بعضی تمرینات محدود کند.
برای خرید، بهخصوص اگر قد بلندی دارید، طول نیمکت را بررسی کنید. در حالت درازکش، باید بتوانید بدن خود را در وضعیت مناسبی قرار دهید و هنگام تمرین احساس کنید که نیمکت پشتیبانی کافی فراهم میکند.
۵. کیفیت مکانیزم تنظیم زاویه
در نیمکتهای قابل تنظیم، بخش پشتی باید بهراحتی در زاویه موردنظر قرار بگیرد و پس از تنظیم، بهطور مطمئن قفل شود.
مکانیزم تنظیم میتواند به شکل پلهای، قلابی یا ساختارهای دیگر طراحی شده باشد. صرفنظر از نوع آن، موارد زیر اهمیت دارند:
- تنظیم زاویه بدون دشواری انجام شود.
- قفلها بهخوبی در جای خود قرار بگیرند.
- پشتی در زمان تمرین حرکت ناخواسته نداشته باشد.
- قطعات تنظیم از استحکام مناسبی برخوردار باشند.
قبل از استفاده، همیشه از قفلشدن کامل پشتی اطمینان حاصل کنید.

میز پرس سینه و نیمکت بدنسازی حرفهای خانگی و باشگاهی
نیمکت چند منظوره برای خانه بهتر است یا باشگاه؟
پاسخ این پرسش به میزان استفاده، فضای موجود و نوع برنامه تمرینی شما بستگی دارد.
انتخاب نیمکت برای تمرین خانگی
اگر قصد دارید در خانه تمرین کنید، بهتر است نیمکتی انتخاب کنید که علاوه بر کیفیت مناسب، با فضای شما هماهنگ باشد. در خانههای کوچک، مدل تاشو یا نیمکت قابل تنظیم کمجا میتواند انتخابی کاربردی باشد.
برای تمرینات خانگی عمومی، یک نیمکت قابل تنظیم با فریم مقاوم و ابعاد مناسب ممکن است نیازهای بسیاری از افراد را پوشش دهد. اگر برنامه شما بیشتر شامل تمرینات پایه است، شاید یک نیمکت تخت باکیفیت نیز کافی باشد.
نکته مهم این است که پیش از خرید، محل قرارگیری نیمکت را مشخص کنید. فضای لازم برای اجرای حرکت با دمبل را نیز در نظر بگیرید؛ زیرا تنها ابعاد خود نیمکت مطرح نیست، بلکه اطراف آن هم باید فضای کافی وجود داشته باشد.
انتخاب نیمکت برای باشگاه بدنسازی
در باشگاه، نیمکتها معمولاً دفعات بیشتری در طول روز استفاده میشوند. بنابراین، دوام فریم، کیفیت روکش و تحمل وزن اهمیت بیشتری پیدا میکند.
برای باشگاههای حرفهای، بهتر است نیمکتهایی انتخاب شوند که برای استفاده پرتکرار طراحی شدهاند و قطعات آنها در صورت نیاز قابل سرویس یا تعویض باشند.
همچنین اگر چند نیمکت تهیه میکنید، بهتر است مدلها را بر اساس نوع تمرین دستهبندی کنید. برای مثال، نیمکت تخت برای حرکات پایه و نیمکت قابل تنظیم برای تمرینات زاویهدار میتواند ترکیب مناسبی باشد.
با نیمکت چند منظوره چه حرکاتی میتوان انجام داد؟
یکی از مزیتهای نیمکت چند منظوره، امکان انجام تمرینات متنوع با دمبل و وزن بدن است. البته انتخاب حرکت باید با طراحی نیمکت و سطح آمادگی جسمانی فرد هماهنگ باشد.
پرس سینه با دمبل
در این حرکت، فرد روی نیمکت دراز میکشد و دمبلها را بهصورت کنترلشده بالا میبرد. نیمکت تخت یا قابل تنظیم در حالت افقی میتواند برای این تمرین استفاده شود.
پرس بالاسینه با دمبل
در این حرکت، پشتی نیمکت در زاویه مثبت قرار میگیرد. زاویه مناسب به هدف تمرین و شرایط فرد بستگی دارد. پیش از شروع، از قفلشدن کامل پشتی اطمینان حاصل کنید.
تمرینات سرشانه
بعضی حرکات سرشانه با دمبل در حالت نشسته روی نیمکت قابل انجام هستند. نیمکت قابل تنظیم میتواند برای قرارگرفتن بدن در وضعیت مناسب کمککننده باشد.
پشت بازو با دمبل
برخی تمرینات پشت بازو را میتوان در حالت درازکش یا نشسته روی نیمکت انجام داد. انتخاب وزن مناسب و کنترل حرکت در این تمرین اهمیت دارد.
حرکات شکم
بسته به نوع نیمکت، میتوان برخی تمرینات شکم را با کمک آن انجام داد. اگر نیمکت دارای بخش نگهدارنده پا است، باید مطمئن شوید که این قسمت برای حرکت موردنظر طراحی شده باشد.
نکته: نیمکت بهتنهایی برنامه تمرینی کامل محسوب نمیشود. برای انتخاب حرکات و شدت مناسب، سطح آمادگی جسمانی و هدف ورزشی خود را در نظر بگیرید.
قیمت نیمکت چند منظوره بدنسازی به چه عواملی بستگی دارد؟
قیمت نیمکت چند منظوره با توجه به طراحی، کیفیت ساخت و امکانات آن متفاوت است. هنگام مقایسه قیمتها، بهتر است فقط به عدد نهایی توجه نکنید و ویژگیهای فنی محصول را نیز در نظر بگیرید.
نوع نیمکت
نیمکت تخت، قابل تنظیم، تاشو و مدلهای دارای تکیهگاه پا از نظر طراحی و امکانات تفاوت دارند. معمولاً هرچه قابلیتهای تنظیم و اجزای بیشتری در محصول وجود داشته باشد، ساختار آن پیچیدهتر خواهد بود.
کیفیت فریم و اتصالات
کیفیت فلز، طراحی پایهها، اتصالات و جوشکاری از عوامل مهم در دوام نیمکت هستند. محصولی که برای استفاده پرتکرار طراحی شده، ممکن است هزینه بیشتری داشته باشد؛ اما ارزش خرید آن باید با توجه به کیفیت و شرایط استفاده بررسی شود.
تحمل وزن
ظرفیت تحمل وزن و طراحی سازه میتواند بر قیمت نیمکت اثر بگذارد. بااینحال، صرفاً بالاتر بودن عدد تحمل وزن به معنای مناسبتر بودن محصول برای همه افراد نیست.
کیفیت روکش و فوم
روکش مقاوم، دوخت مناسب و فوم باکیفیت میتوانند تجربه استفاده از نیمکت را بهتر کنند. این ویژگیها بهخصوص برای نیمکتهای باشگاهی که بهطور مداوم استفاده میشوند، اهمیت دارند.
امکانات جانبی
برخی نیمکتها دارای تکیهگاه پا، قابلیت تاشدن، تنظیم نشیمن یا بخشهای مکمل هستند. این امکانات ممکن است قیمت محصول را افزایش دهند؛ بنابراین بهتر است قابلیتهایی را انتخاب کنید که واقعاً در برنامه تمرینی شما کاربرد دارند.
اشتباهات رایج هنگام خرید نیمکت چند منظوره
انتخاب نیمکت فقط بر اساس قیمت
قیمت پایینتر ممکن است در ابتدا جذاب باشد، اما اگر نیمکت از نظر استحکام، راحتی یا قابلیت تنظیم کیفیت مناسبی نداشته باشد، خرید آن در بلندمدت بهصرفه نخواهد بود.
بهتر است چند مدل با امکانات مشابه را مقایسه کنید و سپس با توجه به کیفیت ساخت و بودجه تصمیم بگیرید.
بیتوجهی به فضای تمرین
گاهی خریدار تنها ابعاد نیمکت را بررسی میکند و فضای لازم برای اجرای حرکات را در نظر نمیگیرد. برای تمرین با دمبل، باید در اطراف نیمکت فضای کافی برای حرکت دستها و جابهجایی وزنهها وجود داشته باشد.
خرید مدل نامناسب برای تمرینات سنگین
اگر برنامه تمرینی شما شامل استفاده از دمبلهای سنگین است، نیمکت باید برای این نوع تمرین طراحی شده باشد. مدلهای سبک و کماستحکام ممکن است برای استفاده محدود خانگی مناسب باشند، اما الزاماً انتخاب خوبی برای تمرینات سنگین نیستند.
نادیدهگرفتن کیفیت تنظیمات
در نیمکت قابل تنظیم، قفل پشتی و اتصالات باید قابل اعتماد باشند. اگر تنظیم زاویه بهسختی انجام میشود یا پشتی پس از قفلشدن حرکت میکند، بهتر است مدل دیگری را بررسی کنید.
انتخاب امکانات غیرضروری
گاهی امکانات جانبی متعدد باعث میشوند نیمکت فضای بیشتری اشغال کند، درحالیکه کاربر از آنها استفاده نمیکند. انتخاب محصولی متناسب با نیاز واقعی، معمولاً تصمیم هوشمندانهتری است.
نکات نگهداری از نیمکت بدنسازی
با رعایت چند نکته ساده میتوانید به حفظ کیفیت و افزایش عمر نیمکت کمک کنید:
- پس از تمرین، سطح روکش را از عرق و رطوبت پاک کنید.
- نیمکت را روی سطح صاف و محکم قرار دهید.
- پیچها و اتصالات را بهصورت دورهای بررسی کنید.
- در مدلهای قابل تنظیم، از سالمبودن قفلها مطمئن شوید.
- از قرار دادن وزنههای سنگین روی نیمکت در زمان عدم استفاده خودداری کنید، مگر آنکه سازنده چنین کاربردی را مجاز دانسته باشد.
- از شویندههای نامناسب که ممکن است به روکش آسیب بزنند استفاده نکنید.
- در صورت مشاهده شکستگی، خمیدگی یا ناپایداری، استفاده از نیمکت را متوقف کنید.
اگر نیمکت تاشو دارید، هنگام باز و بستهکردن آن دستورالعمل سازنده را رعایت کنید و مطمئن شوید که قفلها در وضعیت صحیح قرار گرفتهاند.
چکلیست نهایی خرید نیمکت چند منظوره
پیش از خرید، این موارد را بررسی کنید:
- نوع تمرینات خود را مشخص کردهام.
- نیمکت تخت یا قابل تنظیم را متناسب با نیازم انتخاب کردهام.
- تحمل وزن محصول با شرایط تمرین من هماهنگ است.
- فریم و پایهها از استحکام مناسبی برخوردارند.
- ابعاد نیمکت با قد و فضای تمرین من هماهنگ است.
- روکش و فوم کیفیت مناسبی دارند.
- قفلها و مکانیزم تنظیم بهدرستی کار میکنند.
- فضای کافی برای اجرای حرکات با دمبل وجود دارد.
- قیمت و امکانات محصول را با مدلهای مشابه مقایسه کردهام.
- شرایط نگهداری و استفاده ایمن را میدانم.
خرید نیمکت چند منظوره از آتی اسپرت
نیمکت چند منظوره میتواند یکی از کاربردیترین تجهیزات برای تمرینات قدرتی در خانه یا باشگاه باشد. انتخاب درست آن به شما کمک میکند حرکات متنوعتری انجام دهید و از فضای تمرینی خود استفاده بهتری داشته باشید.
برای مشاهده محصولات و آشنایی با تجهیزات ورزشی متنوع، به صفحه اصلی آتی اسپرت مراجعه کنید. همچنین میتوانید از صفحه تجهیزات پزشکی و ماساژور برای بررسی محصولات مرتبط بازدید کنید.
اگر به دستگاههای آنالیز بدن نیاز دارید، صفحه دستگاه آنالیز بدن را ببینید. برای آشنایی با تجهیزات ورزشی تفریحی نیز صفحه میز پینگ پنگ در دسترس شماست.

میز پرس سینه و نیمکت بدنسازی حرفهای خانگی و باشگاهی
جمعبندی
برای خرید نیمکت چند منظوره، ابتدا هدف تمرینی خود را مشخص کنید. اگر به دنبال تمرینات پایه با دمبل هستید، یک نیمکت تخت باکیفیت میتواند نیاز شما را برطرف کند. اما اگر میخواهید حرکات متنوعتری مانند پرس بالاسینه و تمرینات سرشانه را انجام دهید، نیمکت قابل تنظیم انتخاب کاربردیتری خواهد بود.
در کنار نوع نیمکت، کیفیت فریم، تحمل وزن، ابعاد، روکش، فوم و مکانیزم تنظیم را بررسی کنید. برای استفاده خانگی، فضای نگهداری و قابلیت تاشدن اهمیت بیشتری دارد؛ درحالیکه برای باشگاه، دوام و مقاومت در برابر استفاده پرتکرار اولویت بالاتری پیدا میکند.
بهترین نیمکت چند منظوره، مدلی است که با برنامه تمرینی، فضای در دسترس و بودجه شما هماهنگ باشد و بتوانید با اطمینان و رعایت اصول ایمنی از آن استفاده کنید.
معرفی آتی اسپرت
آتی اسپرت با بیش از ۱۵سال سابقه فروش تجهیزات ورزشی، ماساژور و بدنسازی، آماده فروش و ارائه مشاوره جهت خرید و تجهیز باشگاه بدنسازی، خرید تجهیزات ورزشی تفریحی میز بیلیارد، ایرهاکی، میز پینگ پنگ، فوتبال دستی و انواع ماساژور و صندلی ماساژور با قیمت شرکتی و به قیمت درب کارخانه و بهصورت نقدی و اقساطی میباشد.
مجموعههای ورزشی و باشگاههای بدنسازی زیادی در طول این سالها در سراسر کشور توسط آتی اسپرت تجهیز شدهاند که نمونههای آن را در وبسایت میتوانید ببینید.
جهت دریافت مشاوره رایگان پیش از خرید با تلفنهای زیر تماس حاصل نمایید:
- ۰۲۱۹۱۰۹۴۴۵۰
- ۰۲۱۲۲۴۸۷۲۱۹
- ۰۹۹۰۱۴۰۷۰۲۰
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|