5 پروتئین مهم در بدنسازی

5 پروتئین مهم در بدنسازی

1. مرغ، بوقلمون، ماهي تن(85 گرم)
اين مقدار از اين مواد‌غذايي حاوي 14-22 گرم پروتئين و 66-100 كالري انرژي است. خوردن اين گوشت‌ها با يك تكه نان بهترين تاثير را دارد. 4 تكه مرغ يا بوقلمون حاوي 14 گرم پروتئين است. نصف يك قوطي ماهي تن تقريبا 22 گرم پروتئين دارد.

  2. تخم مرغ(3 عدد)

حاوي 19 گرم پروتئين و 232 كالري انرژي است. بعد از اين همه سال‌ تخم‌مرغ كماكان بي‌رقيب است. تخم مرغ آب پز نه تنها بهترين حالت تغذيه‌اي براي مصرف اين ماده غذايي است بلكه مي‌توان در هر ساعتي از شبانه روز آن را به‌سرعت تهيه و مصرف كرد. در ضمن چربي تخم‌مرغ هم مفيد و با كيفيت است.

3. شيرشكلات 2 درصد(453 گرم)

حاوي 17گرم پروتئين و 333 كالري انرژي است. اين ماده غذايي به‌طور همزمان هم باعث نوسازي و هم باعث بازسازي عضلات مي‌شود. نتايج مطالعه‌اي در ژورنال كالج تعذيه آمريكا نشان داده، شير شكلات براي عضله‌سازي بهترين نوشيدني بعد از ورزش محسوب مي‌شود.

4. پودر آب پنير(پيمانه 30 گرمي)

حاوي 24 گرم پروتئين و 110 كالري انرژي است. اين محصول مشتق از شير است و سلطان بي‌رقيب باشگاه‌هاي ورزشي محسوب مي‌شود. اگر مي‌خواهيد تاثير آن بيشتر شود بايد آن را با شير مخلوط كنيد. برخي انواع آن خالص‌تر بوده و حاوي كازئين هم هستند. براي تهيه آن حتما از مراكز فروش معتبر خريد كنيد.

  5. ماست كم چرب(150 گرم)

حاوي 15 گرم پروتئين و 80 كالري انرژي است. ماست كم چرب مزاياي فراواني دارد. همه جا در دسترس است، ارزان است، و محتواي پروتئيني آن بالاست. از ريختن شكر يا ميوه داخل ماست خودداري كنيد. براي طعم بهتر داخل آن توت خشك، مغز يا دارچين بريزيد.